So beseitigen Sie schlaffe Arme

Die schlaffen Arme sind überhaupt nicht hübsch. Es ist ein häufiges Problem, das mit dem Älterwerden einhergeht, weil die Haut verliert ihre Elastizität; Es ist aber auch möglich, mit Gewichtszunahme aufzutreten.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, wie Sie Fledermausflügel mit einfachen Übungen beseitigen können..

Routine, um durchhängende Arme zu reduzieren

Kurz gesagt, wenn das Bindegewebe nicht mehr zusammenhält, leiden wir unter dem, was jeder als "Absacken" bezeichnet..

Dieses Problem kann auf das Altern oder die Tatsache zurückzuführen sein, dass einige Pfunde zu viel sind.

Jedoch können diejenigen, die Gewicht verlieren, das angesammelte Fett unter ihren Armen nicht immer reduzieren..

Durchhängen ist in erster Linie ein ästhetisches Problem. Die gute Nachricht ist jedoch, dass das Festigen der Haut nicht so kompliziert ist, wie Sie vielleicht denken..

Nur eine gute Übungsroutine, ein bisschen Wille, Konstanz, Disziplinund zweifellos optimistisch bleiben.

Veränderungen sind nicht über Nacht zu sehen, da der Körper sich neuen Bewegungen anpassen muss..

Wenn Sie es neben den Übungen tun eine ausgewogene Ernährung mit magerem Eiweiß, ganzen Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Wasser; So sind die Ergebnisse in kürzerer Zeit zufriedenstellender.

Viele dieser Übungen erfordern Gewichte, um die vorteilhaftesten Wirkungen zu erzielen. Sie brauchen es nicht zu kaufen, da Sie einige Plastikflaschen mit Schmutz, Sand oder Wasser füllen können, und das war's..

Die Routinen zur Bekämpfung von durchhängenden Armen bestehen aus den folgenden Übungen:

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Übungen mit schlaffen Armen

Gewichte oder Hanteln sollten mit allen Händen gehalten werden..

Übung 1

• Die erste Übung besteht darin, ein Gewicht über den Kopf zu halten. mit beiden Händen und ausgestreckten Armen.
• Beugen Sie die Ellbogen so, dass das Gewicht in der Nähe Ihres Nackens liegt. 5 Sekunden gedrückt halten und erneut strecken. 10 mal wiederholen.

Übung 2

• Die zweite Übung benötigt zwei Gewichte, eines in jeder Hand..
• Steh mit deinen Beinen zusammen.
• Arme seitlich auf Schulterhöhe anheben (Sie werden in der Form eines Kreuzes sein).
• Halten Sie ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Arme.
• Mach 15 Wiederholungen.

Übung 3

• Drittens eine "Verlängerung" des Vorjahres.
• Anstatt auf Schulterhöhe an den Armen anzuhalten, Fahren Sie fort, bis die Gewichte den Kopf berühren.
• Mache 10 Wiederholungen.

Übung 4

• Legen Sie sich mit erhobenem Bauch auf eine Trainingsmatte und stützen Sie Ihre Füße auf den Boden.
• Strecken Sie mit einem Gewicht in jeder Hand die Arme über den Kopf.
• Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter dem Kopf.
• Zurück in die Ausgangsposition und 10 Mal wiederholen.

Übung 5

Für diese Übung benötigen Sie nur ein Gewicht.

• Nehmen Sie das Gewicht mit der rechten Hand und strecken Sie Ihren Arm so nah wie möglich an Ihr Ohr..
• Halten Sie den Arm mit Ihrer linken Hand.
• Beugen Sie den Ellbogen so, dass der Unterarm den Kopf berührt (das Gewicht hängt neben dem linken Ohr).
• Strecken Sie Ihren Arm erneut und wiederholen Sie ihn 10 Mal, bevor Sie den Arm wechseln.

Übung 6

• Um den Trizeps zu trainieren und schlaffe Arme zu vermeiden, können Sie auch auf einer geraden Rückenmatte auf die Knie gehen.
• Nehmen Sie mit der rechten Hand ein Gewicht und strecken Sie Ihren Arm wie in der vorherigen Übung. Der andere Arm liegt in der Taille..
• Beugen Sie dann den Ellbogen und tragen Sie das Gewicht nach hinten, ohne die Schulter des Ohrs "abzustreifen"..
• Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und strecken Sie die Hand erneut aus.
• Mache 10 Wiederholungen und wechsle dann den Arm.

Übung 7

Für die letzte Übung benötigen Sie ein Gewicht und eine Bank.

• Stützen Sie Ihr Knie und Ihre rechte Handfläche auf dem Sitz. Lassen Sie Ihren Rücken parallel zum Boden und Ihren Kopf ausgerichtet.
• Nimm das Gewicht mit der linken Hand.
• Strecken Sie den Arm nach hinten (entsprechend der Position des Rumpfes) und dann Beugen Sie den Ellbogen so, dass sich das Gewicht auf Brusthöhe befindet.
• Wiederholen Sie dies 10 Mal und wechseln Sie die Seiten.

Schwerelose Übungen

Wenn Sie keine Gewichte haben oder eine andere Art von Routine bevorzugen (Sie können Gewichts- und Schwerelosigkeitsübungen kombinieren), sind diese Ideen wunderbar:

Übung 1

Den Rücken des Trizeps zu tun, Setzen Sie sich auf eine Bank und strecken Sie die Beine. Bis Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Übung mit gebeugten Beinen ausführen (mit den Fußsohlen flach auf dem Boden)..

• Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach außen auf die Sitzkante..
• Heben Sie Ihre Taille an und zwingen Sie Ihre Arme, die Haltung beizubehalten.
• Dann senken Sie Ihre Taille so nah wie möglich am Boden.
• Einige Sekunden gedrückt halten und mit ausgestreckten Armen in die Ausgangsposition zurückkehren.
• 15 mal wiederholen.

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Übung 2

• Liegestütze sind auch sehr gut zur Steigerung der Muskelkraft und Beseitigung von Fett sowie Absacken..
• Dann knien Sie sich auf eine Trainingsmatte, Überkreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden.
• Strecken Sie Ihre Arme (Schulterbreite auseinander). Nimm deinen Rücken vorwärts.
• Die Idee ist, dass nur die Handflächen und Knie flach auf dem Boden liegen. Die Kraft muss durch die Arme ausgeübt werden.
• Mindestens 10 Mal wiederholen.

Wenn Sie diese Übung gemeistert haben, tun Sie es mit etwas mehr Schwierigkeit:

• Strecken Sie die Beine, anstatt die Knie zu stützen, und halten Sie Zehen und Handflächen flach auf dem Boden..
• Dann senken Sie Ihren Körper, bis Ihr Gesicht so nah wie möglich am Boden ist..
• Öffnen Sie die Ellbogen nicht zu weit, da dies Ihre Gelenke beschädigen kann..