Wie vermeide ich es zu essen, wenn du traurig bist?

Die typische Szene, in der das Mädchen mit einem großen Eiskrug auf der Couch liegt und vor dem Fernseher weint, spielt sich nicht nur im Film ab. Obwohl die Situation im wirklichen Leben anders ist und Sie ein anderes Essen oder eine andere Umgebung als zu Hause wählen; Tatsache ist, dass Wenn Sie traurig, depressiv und niedergeschlagen sind, essen Sie.

Wie können Sie zu diesen Zeiten vermeiden, zu essen? Finden Sie es im folgenden Artikel heraus! Probieren Sie es aus!

Iss emotional

Wenn Sie sich gestresst fühlen, essen Sie; wenn traurig, iss; Wenn du Angst hast, isst du auch ... weil es passiert?

Menschen nehmen normalerweise Zuflucht in Lebensmitteln, wenn etwas nicht stimmt.

Diese scheinbar „normale“ Handlung wird zu einer schlechten Angewohnheit, aus der man nicht leicht herauskommt.

Sich auf ein (oder mehrere) Lebensmittel zu verlassen, um emotionale Bedürfnisse zu befriedigen, ist nicht gut. Erforderlich essen Sie nur, wenn der Körper aus physiologischer, nicht aus psychologischer Sicht fragt.

Wir glauben, dass wenn sich der Magen beschwert und weh tut, wir hungrig sind und deshalb essen müssen.

Dieses Signal wird jedoch oft vom Verstand oder den Emotionen gesendet, da beide daran gewöhnt sind, eine schnelle Belohnung zu erhalten..

Sofortige Erleichterung durch Essen kann eine zweischneidige Waffe sein. aufgrund der Tatsache, dass immer mehr benötigt werden, um das gleiche Ergebnis zu erzielen, genau wie bei einem Medikament.

Das Essen sollte vom Appetit und nicht von Emotionen oder Stimmung beeinflusst werden..

Das Schlimme ist, dass man nicht immer unterscheiden kann, wann es sich um ein physiologisches Bedürfnis handelt und wann es sich um ein Gehirnbedürfnis handelt. die direkt nach dem Verkosten des Essens genussrelevante Substanzen produziert.

Daher wird der Verstand immer nach einer ähnlichen Belohnung Ausschau halten! Und wie Sie es in Essen finden ... werden Sie Essen bestellen, auch wenn Sie nicht hungrig sind oder gerade zu Mittag gegessen haben.

Wenn wir negative Gefühle verspüren, essen wir (zum Beispiel, wenn wir traurig sind, eine Schokolade oder, wenn wir ängstlich sind, ein paar Kekse) und das Gehirn fühlt sich zufrieden; Hier bildet sich die Gewohnheit, die sich am schwierigsten umkehren lässt.

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Schritte, nicht zu essen, wenn Sie traurig sind

Jeder von uns hat, was Psychologen "Komfortnahrungsmittel" nennen. Das heißt, diejenigen, die wir zu bestimmten Zeiten oder mit bestimmten Emotionen wählen.

Wenn wir zum Beispiel mit unserem Partner kämpfen, essen wir Schokolade. Wenn wir ängstlich oder verärgert sind, Pommes oder wenn wir uns depressiv fühlen, Eis und Kekse.

Ist es nicht seltsam, dass sich niemand mit Möhren, Tomaten oder Äpfeln tröstet? Der Unterschied liegt in der Tatsache, dass Obst und Gemüse haben keinen hohen Fettgehalt und stellen uns daher nicht zufrieden.

Dies ist das erste Warnsignal, das es vermeidet, nur aus Emotionen zu essen..

Die Schritte, die dazu dienen, diese Gewohnheit zu ändern, sind:

Bestimmen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind

Dies ist die komplizierteste von allen, aber sobald dies der Fall ist, wird der Rest wie ein Kinderspiel aussehen.

Wenn Sie genau hinschauen, werden Sie feststellen, dass Traurigkeit Sie dazu bringt, Dinge zu essen, die Ihnen zu anderen Tages- oder Lebenszeiten nicht einmal in den Sinn kommen würden..

Physiologischer Hunger ist allmählich, kann warten, ist offen für verschiedene Menüoptionen, verursacht keine negativen Gefühle und das Einzige, was zählt, ist zufrieden zu sein.

Im Gegensatz dazu ist emotionaler Hunger plötzlich und dringend, er will bestimmte Nahrungsmittel, er erzeugt Schuld oder Schande und er reicht nicht aus, um sich satt zu fühlen.

Eine andere Möglichkeit, festzustellen, ob der Hunger echt ist oder nicht, hängt mit den Beträgen zusammen.

Es ist wahrscheinlich, dass Sie mit weniger Essen zufrieden sind, wenn Ihr Appetit körperlich ist..Wenn es emotional ist, verwandelt es sich in eine „Tasche ohne Boden“ und bald wird es wahrscheinlich, dass Ihr Magen schmerzt, sich übergeben möchte oder stundenlang schlafen möchte..

Identifizieren Sie, wann Sie "nach Geschmack" essen

Es ist sehr wichtig zu wissen, wie Sie sich fühlen, ob Ihr Essenswunsch auf ein körperliches Bedürfnis zurückzuführen ist oder nicht..

Wenn Sie zum Beispiel jedes Mal, wenn Sie bei einem Test schlecht werden, bei der Arbeit etwas falsch machen, mit Ihren Eltern streiten oder traurig sind, beginnen Sie, Essen zu verschlingen. Traurigkeit ist wahrscheinlich derjenige, der spricht und nicht dein Magen.

Analysieren Sie so objektiv wie möglich, in welchen Momenten Sie am ehesten ohne Zeremonie essen. Dies wird Ihnen helfen, nach gelegentlichen Situationen aus der Küche oder dem Kühlschrank zu entkommen..

Verstecke die Versuchungen

Dieser Schritt oder Rat mag zu viel sein, aber er ist für die ersten Male wirksam, wenn Sie versuchen, nicht emotional zu essen..

Wenn Sie in die Küche gehen, um ein Stück Schokolade zu suchen, und das einzige, was Sie finden, ist eine Orange, haben Sie zwei Möglichkeiten: Essen Sie die Orange oder kehren Sie zu dem zurück, was Sie getan haben (Sie können Schokolade kaufen, aber darum geht es nicht)..

Wenn Sie etwas Salziges wollen und als Erstes das knusprige Päckchen sehen, was werden Sie dann tun? Natürlich wird sie essen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie den Schrank öffnen und nur Reiscracker finden, werden Sie definitiv diese essen. Das mag dir aber zumindest nicht zur Gewohnheit werden, Verhindert Essstörungen und Gewichtszunahme durch ungesunde Lebensmittel.

Siehe auch: Schokolade verbessert unsere kognitiven Funktionen

Kontrolle haben

Sie haben bereits festgestellt, dass Sie essen, wenn Sie traurig sind oder andere Gefühle haben. Der nächste Schritt besteht darin, sich auf andere Dinge zu konzentrieren und derjenige zu sein, der die Situation in den Griff bekommt..

Der Drang zu essen, wenn Sie traurig sind, wird sehr stark sein; deshalb, Sie müssen sehr auf sich selbst verpflichtet sein um diesen Kampf zu gewinnen.

Man kann es versuchen Aktivitäten machen, die Spaß machen Oder du fühlst dich gut, wenn du liest, ein Kapitel deiner Lieblingsserie oder einen Film ansiehst, lustige Musik hörst, spazieren gehst, einkaufst, Yoga praktizierst, mit einem Freund sprichst ...

Es gibt so viele Optionen, dass wir nicht alle in diesem Artikel schreiben konnten.. Sie wissen mehr als jeder andere, was Glück im Nu bringt (außer Essen).