Wie kann man eine Schwellung des Sprunggelenks verhindern?

Ödeme (medizinische Bezeichnung für Knöchelschwellung) treten unter anderem aufgrund von Kreislaufstörungen, Flüssigkeitsansammlungen, Haltungsstörungen oder Schwangerschaften auf.. Erfahren Sie mehr!

Ursachen

Unmittelbar nach einem anstrengenden Tag können Sie spüren, dass Ihre Knöchel nicht mit denen am Morgen identisch sind. Wenn Sie zu viele Stunden am Computer verbringen, eine lange Reise unternehmen oder Ihre Beine zu sehr bewegungsunfähig machen, kann dies zu Blähungen führen..

Dies liegt daran, dass sich die Muskeln und Klappen im Bereich zusammenziehen und nicht entspannen, wenn wir nicht laufen oder laufen..

Daher kann das Blut nicht den richtigen „Weg“ zum Herzen finden, wodurch die Durchblutung verlangsamt wird und sich Flüssigkeit ansammelt und anschwillt..

Dieses Problem tritt häufig bei übergewichtigen oder älteren Menschen auf, da das Herz nicht stark genug ist, um schnell Blut zu pumpen..

Die Venen schließen nicht richtig und hängen oder dehnen sich nicht richtig und können mehr Flüssigkeit enthalten.

Weitere Risikofaktoren für eine Schwellung des Sprunggelenks sind:

• Rauchen
• Cholesterin
• Sprunggelenk übergewichtig
• Tropfen
• Diabetes
• Hypertonie
• Nierenprobleme
• Schwangerschaft
• Verhütungsmittel
• Einige Medikamente

Zusätzlich zur Berücksichtigung dieser „häufigen“ Gründe möchten Ärzte möglicherweise andere Gründe ausschließen, z. B .:

• Funktionsstörungen von Organen wie Darm oder Nieren.
• High Fat Diet.
• Schwache Venen, die keine ausreichende Durchblutung ermöglichen.
• Obstruktion in Lymphknoten.
• Unterernährung.
• Depressionen und andere emotionale Ursachen.

Wie vermeide ich

Bewegen Sie die Beine jede Stunde

Wenn Sie den ganzen Tag auf einem Stuhl sitzen müssen, stehen Sie alle ein oder zwei Stunden auf und machen Sie einen Spaziergang durch das Büro. So wird der Blutfluss in den Beinen reaktiviert.

Tägliches Gehen ist wirklich großartig, da es die Bildung von Blutgerinnseln verhindert.

Abnehmen

Wenn Sie ein paar Pfunde zu viel haben, ist dies nicht unbedingt ein Problem. Aber wenn diese Pfunde beginnen, für Ihre Gesundheit schlecht zu sein, ist es Zeit, eine Diät zu beginnen.

Denken Sie daran, dass Fettleibigkeit das Funktionieren des Herzens und der Organe verändert. Außerdem können Ihre Beine und Knöchel anschwellen. Beim Abnehmen entleert sich der Unterkörper und es bleibt keine Flüssigkeit zurück.

Verbrauchen Sie wenig Salz

Zu viel Natrium in der Nahrung verursacht Probleme im Sprunggelenk- und Fußgewebe. Verringern Sie die Salzaufnahme, damit Ihr Körper keine Flüssigkeit zurückhält.

Dies beinhaltet auch das Aufhören, konservierte oder verarbeitete Produkte zu konsumieren, die anscheinend zu viel Salz enthalten. Meersalz oder natriumarmes Salz bevorzugen.

Medikamente wechseln

Einige Arzneimittel können als Nebenwirkung Entzündungen an Knöcheln, Beinen und Füßen verursachen. Fragen Sie Ihren Arzt, ob dies die Ursache sein kann, und tauschen Sie in diesem Fall das Arzneimittel gegen ein Arzneimittel aus, das keine Wirkung hat..

Wenn Sie rezeptfreie Arzneimittel einnehmen, lesen Sie die Packungsbeilage und erkundigen Sie sich nach Nebenwirkungen..

Übungen machen

Dies verbessert die Durchblutung und bewirkt, dass das Blut richtig durch den Körper fließt und das Herz richtig erreicht..

Gehen Sie mindestens 3 Mal pro Woche wandern oder Rad fahren. 20 Minuten pro Sitzung reichen aus, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Lesen Sie auch: 5 Übungen zur Reaktivierung der Durchblutung

Steigern Sie nachts Ihre Füße

Legen Sie Ihre Beine mit Hilfe eines oder mehrerer Kissen hoch. Wenn Sie möchten, können Sie Ihre Füße an der Wand oder an Möbeln abstellen und einige Minuten so bleiben.

Dadurch kann sich das Blut "senken" und nicht an den Knöcheln ansammeln. Sie werden sich sicher kitzlig fühlen. Wenn es weh tut, senken Sie Ihre Füße und versuchen Sie es nach ein paar Minuten erneut.

Trinken Sie viel Wasser

Dies verhindert Flüssigkeitsretention. Im Winter sind es 2 Liter und im Sommer raten einige Ärzte 3 Liter.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der sicheren Menge für Ihr Alter..

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Tragen Sie bequeme Schuhe

Die Schuhe sollten nicht zu eng oder zu eng sein. Wenn Sie Schnürsenkel haben, binden Sie diese nicht zu fest.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, für einen Moment (auch zur Mittagszeit) barfuß zu sein, genießen Sie.

Kaltwasserbäder machen

In einen Behälter eine gute Menge kaltes Wasser geben. Tränken Sie Ihre Füße und lassen Sie das Wasser über Ihre Knöchel reichen..

Lassen Sie es einige Minuten lang stehen und Sie werden feststellen, dass das Gefühl der Schwellung nachlässt.

Tragen Sie orthopädische Schuhe

Bei chronischen Entzündungen verschreiben Ärzte diese Behandlung, die aus einer Art Stiefel besteht, der die Füße, Knöchel und Waden anpasst und Druck auf sie ausübt..

Die Blutgefäße weiten sich und die Blutrückführung zum Herzen ist ausreichend..

Diuretika trinken

Infusionen mit harntreibenden Kräutern ermöglichen die Beseitigung von Giftstoffen durch den Urin. Einige der am häufigsten verwendeten sind der Schachtelhalm und die Trauben. Eine reinigende Diät ist auch eine gute Option..

Bilder mit freundlicher Genehmigung von Caesandra Seawell, Wanderyng Eyre, Andy Boyz, Sue Rabeaux, Elfboy und Sanar