So ernähren Sie sich nach dem Sommer gesund

Eine gesunde Ernährung nach dem Sommer beizubehalten, ist oft schwierig, da die Menschen in dieser Saison mehr frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu sich nehmen..

Aber nach der Rückkehr aus dem Urlaub, Die meisten Menschen geben oft ihre Ernährungsgewohnheiten auf. Das Ergebnis ist normalerweise eine plötzliche Gewichtszunahme von etwa drei bis fünf Pfund..

Hinzu kommt, dass unsere Ernährung im Herbst und Winter auf dem Verzehr von kalorienreicheren Lebensmitteln basiert..

Hier einige Tipps für eine gesunde und ausgewogene tägliche Ernährung nach dem Sommer..

Nehmen Sie nach dem Sommer allmählich Ihre gesunde Ernährung wieder auf

Um sich um das Essen zu kümmern, ist es zweckmäßig, täglich eine Portion Obst und Gemüse hinzuzufügen. Es geht nicht darum, plötzliche Änderungen vorzunehmen, die unproduktiv sind.

Wenn Sie es gewohnt sind, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, sollten Sie diese nicht ausschließen., aber in kleineren Mengen konsumiert. Sie können auch Ersatzstoffe wählen, die einen geringeren Anteil an gesättigten Fetten wie Mandeln und Walnüssen enthalten..

Der beste Weg, um nach dem Sommer wieder zu den Essgewohnheiten zurückzukehren, ist, die täglichen Mahlzeiten wieder in Portionen aufzuteilen.. Es sollten sechs Mahlzeiten eingenommen werden: Frühstück, Mittagessen, Snack, Abendessen und Snack zweimal zwischen den Hauptmahlzeiten.

Dies erleichtert den Fettstoffwechsel und aktiviert den Gesamtstoffwechsel. Das Auslassen von Mahlzeiten führt paradoxerweise zu einer Gewichtszunahme, da der Körper nicht über die essentiellen Zucker verfügt, um zu funktionieren.

Ein Merkmal des Arbeitsjahres ist der Zeitmangel. Die wöchentliche Planung und das Befolgen eines detaillierten Einkaufsplans für einen bestimmten Zeitraum führt zu einer Verringerung der Improvisation während der Mahlzeiten. Durch die Organisation des täglichen Menüs wird der regelmäßige Verzehr von Nahrungsmitteln gefördert.

Lesen Sie auch: Die besten Lebensmittel, um den Appetit zu verringern

Die Auswahl der Nährstoffe, die wir verbrauchen

Wenn wir eine gute Auswahl an Lebensmitteln treffen, ist es möglich, nach dem Sommer eine gesunde Ernährung beizubehalten und die Mahlzeiten zu genießen, ohne Übermaß. Es ist wichtig, mäßig zu essen.

Eine ausgewogene Ernährung erfordert die Kombination verschiedener Arten von Nährstoffen. Wir betonen wie immer die Wichtigkeit von Früchten.

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette machen nach dem Sommer 90% des Trockengewichts unserer gesunden Ernährung aus.. Auch die Summe Ihrer Energie, gemessen in Kalorien. Jedes Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß enthält 4 Kalorien und jedes Gramm Fett 9 Kalorien.

Diese Nährstoffe unterscheiden sich jedoch durch die Geschwindigkeit, mit der Energie verbraucht wird: Kohlenhydrate sind am schnellsten und Fette am langsamsten.

Der glykämische Index gibt an, wie viel Zucker in Ihrem Blut nach dem Verzehr eines kohlenhydrathaltigen Lebensmittels ansteigt..

Das Kochen, das Fette und / oder Protein kombiniert, verlangsamt die Magenentleerung und Zucker wird langsam aufgesogen. Deshalb ist der Zuckergehalt im Rezept niedriger..

Siehe auch: So steigern Sie die natürliche Kollagenproduktion

Obst, Gemüse und Flüssigkeiten

Sie sollten Obst und Gemüse in großen Mengen verzehren.. Pflanzliche Lebensmittel enthalten kein Cholesterin.

Es ist praktisch, die geschälten Früchte zu essen, da sie den höchsten Fasergehalt haben..

Diese Faser verdaut sich langsam und bietet nur sehr wenige Kalorien. Darüber hinaus, hat den Vorteil der Sättigung und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken.

Bewegung hilft dabei, einen gesunden Lebensstil zu führen und nach dem Sommer mit gesunden Ernährungsgewohnheiten Schritt zu halten..

Die Anhäufung von sitzenden Aktivitäten verursacht nicht nur gesundheitsschädliche Auswirkungen auf die Blutfette, sondern auch Nervosität und Angstzustände..

Es ist daher wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken.. Ältere Menschen müssen täglich mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit trinken oder mehr, wenn sie Sport treiben..

Während des Sommers besteht die Tendenz, Limonaden und überschüssigen Alkohol zu konsumieren. Es wird daher empfohlen, im Spätsommer mehr Wasser zu sich zu nehmen. Wasser ist ein essentieller Nährstoff für unseren Körper..

Wasser macht fast 70% unseres Körpergewichts aus.. Seine Funktionen umfassen die Aufrechterhaltung des Blutvolumens, den Transport von Nährstoffen und Sauerstoff..

Es reguliert auch die Körpertemperatur und reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen..

Der Konsum der geringsten Menge an gesättigten Fettsäuren und Industrieprodukten ist beispielsweise ein guter Einstieg in eine ausgewogene Ernährung..

Kurz gesagt, die Erstellung eines umfassenden Plans, der ein Diät- und Bewegungsprogramm umfasst, ist die Grundlage für einen gesunden Lebensstil..

Was braucht die Haut nach dem Sommer?