Wie erholt man sich nach der Schwangerschaft?

Viele Frauen in der Welt des Ruhmes zeigen oft ihren „perfekten“ Körper, wenn sie gerade Mutter geworden sind. Diese Tendenz hat viele Frauen dazu veranlasst, dies für normal zu halten und ihren Körper nach der Schwangerschaft so bald wie möglich wiederzugewinnen..

Es ist jedoch ein ungesundes Verhalten, da es zu falschen Entscheidungen führen kann, wenn gute Gewohnheiten entscheidend sind. Auch wenn Sie ein bisschen Hilfe haben können, Die Wiederherstellung des Körpers nach der Schwangerschaft ist ein langsamer und schrittweiser Prozess.

Natürlich sollte es auch nicht zu lang sein Die ersten Monate nach der Geburt sind der Schlüssel für die Einführung von Maßnahmen zur Gewichtsreduktion. Also ... wie geht das? Was ist zu beachten? Wir werden einige Ratschläge geben, um zu folgen.

Wiederherstellung des Körpers nach der Schwangerschaft: Was wir wissen sollten

Mutter sein ist eine wunderbare Erfahrung, die das Leben einer Frau verändert. Und während viele dieser Änderungen erwünscht sind, sind andere, wie z Gewichtszunahme und Maßnahmen können ein Grund für ein geringes Selbstwertgefühl und Depression sein.

Während der Schwangerschaft passt sich der Körper an die Bildung eines neuen Menschen an. Daher ist es normal, dass die Hüften gestreckt werden, die Brüste vergrößert werden und der Bauch an Festigkeit verliert..

Im Allgemeinen, Eine Frau kann zu diesem Zeitpunkt 10 bis 15 kg (oder mehr) zunehmen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper nach der Schwangerschaft nicht wiederhergestellt werden kann. Es gibt zwar keine „magischen“ Formeln, um dies zu erreichen, aber es gibt viele gesunde Gewohnheiten, die helfen..

Hab Geduld

Bevor Sie mit einem Plan zum Abnehmen nach der Schwangerschaft beginnen, müssen Sie unbedingt berücksichtigen, dass Änderungen nicht über Nacht auftreten. Deshalb, Einer der Schlüssel zum Scheitern des Versuchs ist Geduld und sei beständig mit allen Anstrengungen.

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Beginnen Sie in der Schwangerschaft

Dieses "Essen für zwei" oder übermäßiges Essen während der Schwangerschaft kann den Prozess der Wiederherstellung des Körpers erschweren. Deshalb, Am empfehlenswertesten ist es, sich ab der Schwangerschaft um Ihr Gewicht zu kümmern, suche nur die erlaubte zu erhöhen.

Nicht verschieben

Es ist wahr, dass eine Frau nicht bald nach der Geburt einen intensiven Alltag beginnen kann. Allerdings ist die postpartale Zeit das erste Trimester nach der Geburt, Es ist der richtige Zeitpunkt, um eine gesunde und konzentrierte Körpererholungsroutine einzuführen..

Stillen

Stillen ist eines der besten Mittel, um Übergewicht nach einer Schwangerschaft zu bekämpfen. Jedes Mal stillt das Baby, wird dazu beitragen, den Kalorienverbrauch zu erhöhen und Sie könnten bis zu 500 Kalorien verlieren. Es wird jedoch empfohlen, das Stillen durch eine ausgewogene Ernährung zu ergänzen..

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Nehmen Sie eine ausgewogene Ernährung an

Die Notwendigkeit, den Körper nach der Schwangerschaft zu erholen, lässt Sie glauben, dass einige "Wunderdiäten" zum Abnehmen beitragen. Vorsicht! Obwohl einige Pläne Versuchungen hervorrufen, postpartale Ernährung ist ebenso wichtig wie Schwangerschaft.

Der sicherste Weg, wieder zu einem gesunden Gewicht zurückzukehren, ist die Einhaltung eines abwechslungsreichen Ernährungsplans, bei dem Fette und Zucker unter Kontrolle gehalten werden. Anstatt raffinierte Produkte zu konsumieren, empfehlen wir frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse..

Darüber hinaus ist es auch bequem, alternative Kochmethoden wie Dampf oder Grill zu verwenden. Durch die Vermeidung von gesättigten Fettsäuren können Sie leichter abnehmen..

Bewegen Sie sich mäßig

Frauen, die gerade geboren haben kann nicht sofort zu starken körperlichen Aktivitäten springen. Obwohl die Übung ab den ersten Tagen nach der Entbindung empfohlen wird, sollte sie schrittweise und moderat sein..

Zu den ersten vorgeschlagenen Aktivitäten gehört das Strecken der Extremitäten. Dann ist es gut, mit dem Baby spazieren zu gehen oder einen kurzen Spaziergang zu machen. Am besten widmen Sie sich zunächst nur 30 Minuten täglich. Später, wenn Sie Ihren physischen Zustand wiederherstellen, können Sie die Intensität erhöhen.

Eine gute Option ist es, nach bestimmten Yoga- oder Pilates-Kursen zu suchen., ca. 6 Monate nach Lieferung. Es wird auch empfohlen, mit a zu trainieren persönlicher Trainer, Wer plant die für Sie richtigen Abläufe?.

Wasserverbrauch erhöhen

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist in jeder Lebensphase unerlässlich. Also als Unterstützung all dieser Gewohnheiten, Es wird empfohlen, tagsüber viel Wasser zu trinken.. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, Ihren Körper nach der Schwangerschaft zu erholen, sondern erhöht auch die Muttermilchproduktion..

Bist du bereit zu beginnen? Also folge all diesen Gewohnheiten. Denken Sie daran, dass die Gewichtszunahme in der Schwangerschaft bei jeder Frau anders ist. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und versuchen Sie, gesunde Routinen aufrechtzuerhalten, um Ihr Ziel zu erreichen..