Wie man während des Stillens füttert

Stillende Mütter sind mit vielen Bedenken in Bezug auf die Babygesundheit konfrontiert. Dies passiert am häufigsten bei erstmaligen Müttern, aber selbst die erfahrensten Mütter haben Zweifel. Eine der Hauptfragen betrifft das Stillen von Müttern.

Wenn Sie diese schöne Phase durchlaufen, lesen Sie weiter, denn wir werden einige Dinge besprechen, die Sie beachten sollten.. Denken Sie daran, dass alles, was Sie zu diesem Zeitpunkt in Ihrem Leben trinken und essen, die Gesundheit Ihres Babys beeinflusst..

Denken Sie vor allem daran, dass das Stillen für die richtige Entwicklung von Kindern von entscheidender Bedeutung ist. Daher ist es wichtig, dass Sie die notwendigen Nährstoffe über die Muttermilch zuführen..

Stillen während des Stillens

Während viele Frauen denken, dass es wichtig ist, eine spezielle Ernährung beizubehalten, brauchen sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung, die es ihnen ermöglicht, alle Nährstoffe zu erhalten, die sie für ihren Körper benötigen..

Informieren Sie sich über die Gründe, warum Sie Ihr Baby stillen sollten

Auf diese Weise hilft Ihre Milch Ihrem Baby, sich gut zu ernähren, damit es sich richtig entwickeln kann. Ihre Diät sollte beinhalten:

Die richtige Menge an Kalorien

Weil Ihr Körper mehr Energie benötigt, um Ihr Baby zu versorgen und die Kalorien zu ersetzen, die es durch Ihre Milch verbraucht, Es ist ideal, dass Sie eine Diät von halten 500 zusätzliche Kalorien pro Tag, obwohl dies stark von Ihren Aktivitäten und der Diät abhängt, die Sie gerade einhalten.

Wenn Sie übergewichtig sind, gehen Sie zuerst zu einem Ernährungsberater, um zu vermeiden, dass sich mehr Pfunde ansammeln. Denken Sie auch daran, dass Bewegung ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Routine sein sollte, um nach der Geburt wieder fit zu werden..

Wenn Ihre Schwangerschaft kompliziert war und Sie Ruhe brauchten, ist es wichtig, dass Sie allmählich zu Ihrer Routine und körperlichen Aktivität zurückkehren. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt nach Ernährungsumstellungen und Aktivitäten, die Sie einbeziehen können..

Essen Sie wirklich nahrhafte Lebensmittel

Eine andere Sache, die Sie beachten sollten, ist die sorgfältige Überprüfung der Lebensmittel, die Sie konsumieren werden.. Wenn Sie Ihr Baby stillen, sollte Milch insbesondere die gesamte Nährstoffbasis für einen gesunden Körper liefern Vitamin B.

Idealerweise sollte Ihre Ernährung abwechslungsreich sein und alle Lebensmittelgruppen umfassen. Jede Mahlzeit (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sollte Folgendes beinhalten:

• Protein
• Früchte
• Gemüse
• Samen und natürliche Fette
• Komplexe Kohlenhydrate

Die besten Beispiele für diese Lebensmittel sind:

• Lachs
• Mageres Hühnerfleisch
• Leber und andere Innereien
• Mandeln
• Tomate
• Sonnenblumenkerne
• Sprossen
• Sardinen

Wählen Sie bei der Auswahl dieser Lebensmittel immer die natürlichste Variante, die Sie finden können. Wenn Sie einige Gewürze oder Aromen hinzufügen möchten, verwenden Sie natürliche Optionen wie Kräuter oder Gewürze.. Vermeiden Sie verarbeitete oder salzige Speisen. 

Wir empfehlen zu lesen: 7 Nahrungsergänzungsmittel, die wir jeden Tag einnehmen sollten, um eine optimale Gesundheit zu erreichen

Vitamin D zu sich nehmen

Vitamin D wird dank der Sonne absorbiert und ist daher eine große Hilfe bei einem täglichen 20-minütigen Spaziergang in der Sonne. Wenn Sie jedoch stillen und nicht viel Zeit dafür haben, ist es ratsam, eine Ergänzung zu sich zu nehmen.

Dieses Vitamin ist wichtig für Ihr Baby, da es Ihr Immunsystem und die Gesundheit Ihrer Knochen stärkt..

Wenn Ihr Körper nicht über genügend Vitamin D verfügt, kann dies zu einem gesundheitsschädlichen Mangel wie Osteoporose und Schwäche führen..

Die Menge an Vitamin D, die Sie während der Stillzeit einnehmen sollten, beträgt 6.000 IE pro Tag. Wir empfehlen Ihnen, jeden Tag spazieren zu gehen, wenn die Sonne nicht stark ist, und dabei Sonnenschutzmittel zu verwenden. Eine 20-minütige Fahrt reicht aus, um die Vitaminabsorption zu fördern..

Bleiben Sie hydratisiert

Der letzte wichtige Punkt ist, sich zu erinnern, genug Wasser zu verbrauchen., vDies ist, dass Milch hauptsächlich aus dieser Flüssigkeit gebildet wird.

In diesem Sinne ist es wichtig, dass Sie mindestens einen Liter Wasser pro Tag konsumieren. Wenn Ihr Baby jedoch zu viel Milch trinkt, müssen Sie möglicherweise bis zu zwei Liter trinken..

Was ist die empfohlene Diät zum Stillen?