Peter Sherman
0 
1175
136
Leiden Sie an Verstopfung? Verbringen Sie mehrere Tage ohne auf die Toilette zu gehen? In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige abführende Lebensmittel für Ihren Körper..
Das Nationale Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen (NIDDK) gibt an, dass Verstopfung tritt auf, wenn eine Person drei oder weniger Stuhlgänge pro Woche ausführt.
In solchen Fällen erklärt NIDDK dies Stühle werden trocken und hart und verursachen einen sehr schmerzhaften Stuhlgang.
Laut NIDDK müssen wir jeden Tag den Darm räumen. Es ist jedoch sehr wichtig, dass wir einen Spezialisten konsultieren, wenn wir Veränderungen in den Darmgewohnheiten bemerken.
Wie können wir Verstopfung lindern??
Für alle, die unter diesem Problem leiden, ist die Empfehlung, dass regelmäßig Sport treiben. Es kann mindestens drei- oder viermal pro Woche laufen, schwimmen oder jede andere Aktivität sein..
Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel zu allem. Wir dürfen die zwei Liter Wasser täglich nicht vergessen. Eine große Hilfe ist auch der Faserverbrauch.
Eine andere sehr wichtige Sache ist Verschieben Sie nicht unseren Wunsch, auf die Toilette zu gehen. Dies wird das Problem nur verschlimmern..
Wir verzögern nicht nur unsere Reise ins Badezimmer, sondern können auch unseren Darm auf Häufigkeit und Zeit der Ablagerungen trainieren..
Wie machen wir das?? Wir haben uns jeden Tag eine Zeit gesetzt, um auf die Toilette zu gehen. Aber es ist wichtig, dass sie jeden Tag und zur gleichen Zeit sind.
Lesen Sie unbedingt: 4 faserreiche Rezepte für Ihre Verdauung
3 Abführmittel
Es gibt viele Lebensmittel mit abführender Wirkung. Sie helfen dem Darm, richtig zu funktionieren. Ballaststoffreiche Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle, wenn Sie an Verstopfung leiden.
- Daher ist es sehr wichtig, Ballaststoffe zu konsumieren. Sie helfen dabei, den Stuhlgang zu normalisieren und Stuhlgänge leichter zu beseitigen..
- Jedoch, Es ist wichtig, dass die Einarbeitung schrittweise erfolgt. Abrupter Konsum kann zu Blähungen und Blähungen führen..
Fragen Sie den Fachmann nach der empfohlenen Tagesmenge und wie wir die Portionen schrittweise erhöhen können. Der tägliche Bedarf variiert zwischen Frauen, Männern und verschiedenen Altersgruppen.
Hier sind einige der beste natürliche abführmittel lebensmittel. Dies gibt Ihnen eine bessere Chance, Verstopfung ein für alle Mal loszuwerden..
1- Apple
Die gesundheitlichen Vorteile von Äpfeln sind allgemein bekannt. Ihre hoher Pektingehalt Es hat die Besonderheit, dass es sich in Gel verwandelt, wenn es mit Wasser in Kontakt kommt. Dies hat einen großen Nutzen für den Verkehr und die Darmgesundheit..
- Einer der Vorteile ist, dass die Wasseraufnahme Menschen mit Durchfall begünstigt..
- Auf der anderen Seite, Das gleiche Gel wirkt als Schmiermittel für den Verdauungstrakt. So hilft es dem Speisebrei (homogene Masse, in die die Nahrung durch Verdauung in den Magen umgewandelt wird), sich leichter durch den Darm fortzubewegen..
2- Pflaume
Pflaume ist immer noch eines der am häufigsten konsumierten Abführmittel.
Pflaumen sind eine sehr reiche Sorbitquelle.. Dieser Polyalkohol wird von den Mikrobiota-Bakterien assimiliert und transformiert und zieht Wasser an die Chima an. Dies trägt dazu bei richtige Stuhlgang. Hier sind dann die abführenden Wirkungen dieser Frucht.
3- Orange
Im Fall von Orange liegt der Nutzen bei der Bekämpfung von Verstopfung in seinem charakteristischen Element: Naringenin.
Nach einigen Studien ist dieses Flavanon für die Stimulierung der Sekretion von Chlorionen im Dickdarmepithel verantwortlich. Dadurch entsteht eine osmotische Kraft, die begünstigt die Sekretion von Flüssigkeiten mit abführender Wirkung.
Lesen Sie auch: Verstopfung lindernde Menüs, die Ihnen gefallen
Andere abführende Lebensmittel
Leinsamen, Rosinen, Beeren, Pfirsiche, Kiwi und getrocknete Aprikosen wirken ebenfalls abführend. Ebenso können sie auch helfen:
- Die Massen,
- Die Pfannkuchen,
- Brot und Kekse aus Vollkorn oder Getreide mit hohem Faseranteil.
Gemüse kann auch die Darmpassage unterstützen. Dies ist der Fall von Brokkoli, Spargel, geschälte Kartoffeln und Kürbis. Wir können auch Salate zubereiten Spinat, Salat und Kohl, die uns helfen, auf die Toilette zu gehen.
Schließlich Gemüse wie grüne Bohnen, weiße Bohnen, Kichererbsen, Linsen. Auch Samen wie Soja oder Chia. Und vergessen Sie nicht, Nüsse wie Walnüsse, Erdnüsse und Mandeln zu essen, die Ihrer Ernährung eine gute Menge Ballaststoffe verleihen..
Bleiben Sie bei uns, denn wir haben mehr Tipps für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden..
Wie man Verstopfung ohne herkömmliche Abführmittel heilt