Wie Ihr Stoffwechsel in Ihrem Alter funktioniert

  • Robert Patterson
  • 0
  • 859
  • 109

Der Stoffwechsel und seine Funktionsweise ändern sich mit dem Alter.

Wenn Sie wissen möchten, wie Ihr Altersstoffwechsel funktioniert, schauen Sie sich diese Aspekte an, um diese Realität genauer kennenzulernen..

Wie Ihr Stoffwechsel bei 20 funktioniert

Der Betrieb von Stoffwechsel bei 20 arbeitet schneller als je zuvor, obwohl es von jeder Person abhängt, sowie Ihre eigene Genetik und das Niveau der körperlichen Aktivität.

Bedenken Sie, dass Menschen mit einer höheren Muskelmasse mehr Energie benötigen.

Im Alter von 25 Jahren hat der Körper die Knochenbildung abgeschlossen und es ist gegen Ende dieses Jahrzehnts, dass das Abnehmen ein wenig mehr Arbeit erfordert. Wenn wir uns 30 nähern, verlangsamt sich der Stoffwechsel um 2% pro Jahrzehnt.

Obwohl es in dieser Phase leicht ist, Gewicht zu verlieren, wenn wir uns verpflichten, ist es am besten, Folgendes zu vermeiden:

  • Fastfood
  • Industrialisierte Kuchen
  • Alkoholische Getränke
  • Softdrinks

Diese Arten von Lebensmitteln bieten nur leere Kalorien und keine Nährstoffe, die tatsächlich einen Nutzen bringen..

Wenn Sie eine Person mit einer Tendenz zur Gewichtszunahme sind, entscheiden Sie sich für fettarme Milchprodukte und denken Sie daran, dass das Essen von fünf Mahlzeiten am Tag das Beste und das Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist..

Wie Ihr Stoffwechsel bei 30 funktioniert

Ab 30 sinkt die angeborene Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen. Der Körper scheidet das Wachstumshormon nicht mehr aus und die Muskelmasse ist nicht mehr dieselbe.

Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln trainieren und Krafttraining absolvieren, kann dieser Effekt ausgeglichen werden.

Im Falle einer Schwangerschaft kann sich die Funktionsweise des Stoffwechsels auch in der einen oder anderen Hinsicht vollständig ändern. Beschleunigen oder verlangsamen.

  • Mit 30 muss man anfangen, Weißzucker sowie alle Arten von raffinierten Lebensmitteln zu meiden.
  • Der Verzehr von fettfreien Milchprodukten oder die Verwendung von Soja oder Haferflocken führt zu einer Kalorienreduzierung.
  • Um die Verdauung zu erleichtern, können Früchte häufig gegessen werden. Dies verhindert, dass Sie Ihren Darm aufblähen..

Es ist wichtig, viel Protein zu essen. Es wird empfohlen, den Fleischkonsum zu reduzieren und den Fischkonsum zu erhöhen.. Dies erhält die Muskelmasse und beugt Schwangerschaftsstreifen vor.

Wenn es um die empfohlenen Übungen für diesen Schritt geht, ist es am besten, mäßig aerob zu arbeiten und Ihre Muskeln mit Aktivitäten wie Pilates zu trainieren..

Wie Ihr Stoffwechsel bei 40 funktioniert

Dieses Jahrzehnt Östrogen- und Progesteronspiegel nehmen erheblich ab, etwas, das auch den Stoffwechsel verlangsamt.

Der Körper tritt in einen Zustand ein, der als „Sarkopenie“ bezeichnet wird, und dies ist auch der Zeitpunkt, an dem die Muskelmasse zu schrumpfen beginnt..

  • In diesem Stadium ist es wichtig, viel Protein zu sich zu nehmen, um nicht so viel Muskelmasse zu verlieren..
  • Sobald Sie über 45 sind, verlieren Sie wahrscheinlich 10% der Muskelmasse für jedes folgende Jahrzehnt..

Der beste Weg, um nicht zuzunehmen, ist, kleine Mahlzeiten mit Lebensmitteln zu essen, die es Ihnen ermöglichen, nicht zu verhungern. Zu den am meisten empfohlenen gehören:

  • Die Früchte
  • Fettarmer Joghurt
  • Das pflanzliche Eiweiß
  • Der grüne Tee
  • Walnüsse

Am besten passen Sie Ihr Menü an die körperliche Aktivität an, die Sie entwickeln..

In diesem Stadium ist es wichtig, Hydrate zu vermeiden und mindestens dreimal pro Woche Gemüse sowie eine gute Portion Gemüse und Obst zu konsumieren..

Wie Ihr Stoffwechsel bei 50 funktioniert

Ab den 50er Jahren tritt am häufigsten eine Gewichtszunahme auf, da der Stoffwechsel viel langsamer ist.

Der Körper hat die Tendenz, verlorene Muskelmasse durch Körperfett zu ersetzen.

Dies bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien als zuvor benötigt. Daher ist es in diesem Stadium am bequemsten, eine Diät zu beginnen oder weniger zu essen..

In diesem Alter wird empfohlen, die Ernährung von einem Spezialisten zu kontrollieren.

Niemand ist besser als ein Ernährungsberater, um einen Plan zu erstellen, der genau zu Ihnen passt, damit Sie alle Nährstoffe haben, die Ihr Körper benötigt..

Denken Sie daran, es mit Übung zu kombinieren.

Möglichkeiten zur Verbesserung des Stoffwechsels



Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.

Eine Zeitschrift über gute Gewohnheiten und Gesundheit.
Lerne, wie man gute Gewohnheiten entwickelt und schlechte aufgibt. Erfahren Sie, wie Sie auf Ihre Gesundheit achten und glücklich werden.