Muskelkontraktur, wie vermeide ich das?

Muskelkontraktur ist definiert als kontinuierliche unwillkürliche Muskelkontraktion. Es ist etwas sehr Gemeinsames, das uns allen passiert ist. Es manifestiert sich als intensiver Schmerz in einem bestimmten Bereich, der eine ordnungsgemäße Bewegung des Muskels verhindert..

Betrifft normalerweise den Rücken, aber in Wirklichkeit, kann fast überall im Körper auftreten. Obwohl es in der Regel mit Bewegung verbunden ist, betrifft es nicht nur aktive Menschen. Tatsächlich tritt es bei sesshaften Personen oder bei Personen auf, die spontan Sport treiben.

Wie bereits erwähnt, sind Kontrakturen unangenehm und problematisch. Also in diesem Artikel Erklären Sie, wie Sie Muskelkontrakturen vorbeugen können.

Was ist eine Muskelkontraktur?? 

Wie gesagt, Muskelkontrakturen sind eine anhaltende und unwillkürliche Kontraktion eines Muskels.. Sie treten normalerweise aufgrund schlecht durchgeführter Übungen auf.. Sie können auch durch starke Anstrengung verursacht werden, ohne dass der Muskel darauf vorbereitet ist..

Behalten Sie eine falsche Haltung über einen langen Zeitraum bei, Es kann auch eine andere Ursache sein. Und sie sind auch mit Menschen mit geringer Elastizität oder Flexibilität verbunden..

Muskelkontrakturen ebenfalls, kann aufgrund von Verspannungen und Stress auftreten. Heutzutage betreffen sie häufig den Hals- und Trapezbereich. Dies ist sowohl auf den Stress als auch auf die Haltung zurückzuführen, die wir vor dem Computer oder Fernseher einnehmen..

Die durch Muskelkontrakturen verursachten Schmerzen sind darauf zurückzuführen, dass die Blut kann nicht normal fließen. Es bilden sich Entzündungsherde und es reichern sich Substanzreste an. Dieser Schmerz tritt auch auf, wenn sich die Muskelfasern nach dem Training nicht entspannen..

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Wie können wir Muskelkontrakturen vermeiden?? 

Muskelkontrakturen sind auf mehrere leicht vermeidbare Ursachen zurückzuführen.. Hier sind einige Tipps, um sie zu vermeiden:

Dehnübungen machen und aufwärmen 

Auf diese Weise können Sie Vermeiden Sie eine übermäßige Belastung der Muskelfasern. Es ist ratsam, sie vor und nach dem Training zu machen..

Trainiere regelmäßig 

Wenn Sie täglich mäßig trainieren und die Intensität schrittweise erhöhen, können Sie Ihre Muskeln nicht zusammenziehen.. Sie können loslaufen auf kurzen reisen und dann die zeit verlängern und die Schrittgeschwindigkeit. Sie können auch mit leichten Übungen beginnen, wenn Sie Kraft trainieren möchten.

Behalten Sie eine korrekte Haltung bei 

Wie schon erwähnt, Die meisten Muskelkontrakturen treten heute aufgrund falscher Körperhaltungen auf. Wir haben viel Zeit am Computer oder am Fernseher verbracht, ohne auf unsere Position zu achten. Deshalb ist es ratsam, sich dessen bewusst zu sein und die Haltung zu korrigieren.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten oder viel Zeit in derselben Position verbringen, idealerweise kurze pausen einlegen. Steh auf, geh oder bewege dich ein wenig. Dies wird die angesammelten Spannungen in Ihren Muskeln lindern..

Reduzieren Sie Stress, um Muskelkontrakturen zu vermeiden 

Heute leben wir eine hektische Routine, die unser Leben mit Stress und Angst erfüllt.. Dieser Stress kann zu einer kontinuierlichen Muskelspannung führen.. Es ist daher notwendig, dass Sie versuchen, es zu reduzieren oder zu lindern. Versuchen Sie, das Leben anders zu leben. Entspannter und ruhiger.

Sie können auch Yoga machen, das Ihnen nicht nur hilft, Ihre Angst zu kontrollieren, sondern auch perfekt für Ihre Muskeln ist.. Yoga erhöht die Flexibilität und Körperentspannung. Auf der anderen Seite ist eine der effektivsten Übungen, um Muskelkontrakturen vorzubeugen..

Ebenso, Sie können versuchen, Entspannungsmethoden zu üben. Probieren Sie beispielsweise Achtsamkeits-, Aromatherapie- oder Meditationsübungen aus. Sie werden Ihnen helfen, diese Angst abzubauen und sich und Ihre Umgebung besser zu fühlen..

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Andere Tipps 

Vermeiden Sie plötzliche Temperaturschwankungen. Wenn es kalt ist, versuchen Sie es warm. Auch Es ist sehr wichtig, dass Sie die richtige Technik der Übungen kennen, die Sie machen. Unangemessenes Training kann den Muskel verletzen und Muskelkontraktionen verursachen.

Abschließend 

Kein Zweifel, Der beste Weg, um Muskelverletzungen und Kontrakturen vorzubeugen, ist täglich mäßiges Training.. Sie müssen die Intensität schrittweise erhöhen. Es ist auch wichtig, dass Sie die Übungstechnik kontrollieren. Vergessen Sie nicht, sich vor und nach der Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen..

Kurz gesagt, wenn Sie trotz aller Ratschläge immer noch unter Muskelkontrakturen leiden, zögern Sie nicht, sich an einen Physiotherapeuten zu wenden, um das Problem zu lösen..