Mangelernährung kann zu Depressionen führen

Depression ist eine Stimmungsstörung. Es ist gekennzeichnet durch das ständige Einsetzen von Trauergefühlen, Gereiztheit und einem allgemeinen Verlust des Interesses an alltäglichen Aktivitäten und dem Leben im Allgemeinen..

In der Gegenwart, wird als ein Problem der öffentlichen Gesundheit angesehen, wie es in der Bevölkerung, insbesondere in Industrieländern, sehr verbreitet ist.

Bis vor einigen Jahrzehnten glaubte man, dass seine Entstehung nur auf einige emotionale Situationen zurückzuführen sei.

Im Laufe der Zeit wurde jedoch festgestellt, dass tritt durch Variationen in der Gehirnchemie auf, die aufgrund von Umweltfaktoren, hormonellen Veränderungen und genetischen Aspekten auftreten können.

Darüber hinaus konnte dies festgestellt werden Seine Entwicklung hat viel mit den Ernährungsgewohnheiten zu tun, da einige Ernährungsdefizite die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sie leiden.

Daher ist es wichtig, die Ernährung zu verbessern und den Verzehr von Lebensmitteln zu steigern, deren Nährwert zur Vorbeugung und Bekämpfung dieses Problems beiträgt..

In diesem Sinne möchten wir im Folgenden näher darauf eingehen Sechs Ernährungsdefizite, die mit der Entwicklung von Depressionen in Verbindung gebracht wurden.

Entdecke sie!

Mangelernährung, die hinter Depressionen stehen kann

1. Omega-3-Fettsäuren

Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, bieten gleichzeitig viele Vorteile für den Körper und die emotionale Gesundheit..

Ihre Aufnahme spielt eine Schlüsselrolle bei der Entwicklung und Funktionsweise des Zentralnervensystems, da es Entzündungen kontrolliert und deren Aktivität reguliert.

Darüber hinaus sind sie Schlüssel zum Ausgleich der Freisetzung von Chemikalien im Gehirn und reduzieren das Risiko vorzeitiger Alterung.

Darüber hinaus werden sie im Rahmen der Behandlung gegen Depressionen empfohlen, da sie die Serotoninproduktion erhöhen und gleichzeitig den Cortisolüberschuss minimieren..

Auf diese Weise können Sie sie erhalten, indem Sie Folgendes konsumieren:

• Fetthaltiger Fisch
• Ölsaaten und Samen
• Hülsenfrüchte
• Eier
• Gemüse

Lesen Sie mehr: Omega 3: Warum es so wichtig ist?

2. Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel erhöht nicht nur das Risiko für Knochen- und Gelenkprobleme, sondern kann auch zu schweren Episoden von Depressionen und Demenz führen..

Dieses Vitamin ist der Schlüssel zur Freisetzung von Serotonin., ein Neurotransmitter, der mit guter Laune und Glück verbunden ist.

Die richtige Aufnahme dieses Nährstoffs verringert das Risiko emotionaler Ungleichgewichte. und wirkt sich andererseits positiv auf das Immunsystem aus.

Die gebräuchlichste Art, es zu absorbieren, ist bei Sonnenschein. Sie kann jedoch in Nahrungsmitteln wie den folgenden gefunden werden:

• Blauer Fisch
• Kabeljauöl
• Getreide und angereicherte Sojaprodukte
• Milchprodukte
• Eier
• Champignon

3. Zink

Zink ist ein weiterer Mikronährstoff beteiligt sich an der Regulierung von Emotionen, stimuliert einige neuronale Funktionen und die Aktivität des Nervensystems.

In angemessenen Mengen erhöht sich die Produktion von Wellness-Neurotransmittern.

Andererseits ist es mit über 250 unabhängigen biochemischen Wegen verbunden, die mit der Funktion der Hauptorgane des Körpers zu tun haben..

Lebensmittel zur Behebung dieses Mangels sind beispielsweise:

• Das rote Fleisch
• Die Eier
• Die Muscheln
• Die Hülsenfrüchte
• Walnüsse
• Die Samen
• Vollkornprodukte
• Bio-Milchprodukte

Erfahren Sie mehr: Nutzen für die Gesundheit von Zink

4. Selen

Dieser Nährstoff ist unerlässlich für eine gute Gehirnfunktion und Stimmungskontrolle.

Es spielt auch eine wichtige Rolle bei der Schilddrüsenfunktion, die andererseits für eine gute geistige Gesundheit unerlässlich ist..

Kurz gesagt, Ihr antioxidative und auffüllende Wirkung ist der Schlüssel zur Prävention und Behandlung von depressiven Störungen.

In diesem Sinne kann Selen erhalten werden aus:

• Mageres Fleisch
• Blauer Fisch
• Bohnen und Erbsen
• Eier
• Schalentiere

5. Magnesium

Leider ist Magnesium eines der am schwersten im Körper zu absorbierenden Mineralien..

Tatsächlich wird geschätzt, dass viele körperliche und geistige Erkrankungen mit dem Mangel an diesem Nährstoff zu tun haben..

Bei der Behandlung von Depressionen spielt nicht nur deshalb eine große Rolle erhöht die Serotonin- und Dopaminproduktion, aber auch, weil es die Cortisolproduktion verringert.

Erhöhen Sie also den Verbrauch von:

• Algen
• Mandeln
• Avocado
• Banane
• Bohnen
• Kürbiskerne
• Vollkornprodukte
• Grünes Blattgemüse

6. Eisen

Kurz gesagt, Eisenmangel ist eine der Hauptursachen für Anämie, geistige Müdigkeit und depressive Störungen.

Da es ein wesentlicher Bestandteil der kognitiven, sensorischen und motorischen Entwicklung und Funktionsweise ist.

Seine niedrigen Werte verursachen a Insuffizienz der roten Blutkörperchen, Dies wirkt sich auf die Sauerstoffversorgung der Zellen aus und verstärkt Symptome wie emotionales Ungleichgewicht, Müdigkeit und geistige Verwirrung.

Um Ihr Niveau zu erhöhen, müssen Sie zum Beispiel essen:

• Rotes Fleisch
• Zuckerrüben
• Blauer Fisch
• Haferflocken
• Spinat und grüne Blätter
• Granatapfel
• Eier
• Bohnen
• Erdnussbutter

Schließlich kann die Beseitigung der genannten Mangelernährung für die Behandlung von Patienten mit Depressionen und emotionalen Stürzen von entscheidender Bedeutung sein..

Jedoch, Andere Aspekte müssen analysiert werden, um festzustellen, woher sie stammen. und welche anderen Maßnahmen sind erforderlich, um diese Störungen zu behandeln.

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