Finden Sie heraus, warum es wichtig ist, rechtzeitig vor dem Schlafengehen zu essen

Nachts genug Schlaf zu haben ist sehr wichtig für das reibungslose Funktionieren des Körpers. Das Essen von schweren Nahrungsmitteln oder das Zubettgehen direkt nach dem Essen kann Sie krank machen. Es ist daher wichtig, nach dem Essen eine Pause einzulegen, um schlafen zu gehen..

Es gibt viele Faktoren, die unsere allgemeine Gesundheit stark beeinflussen, wie z. B. unseren Lebensstil, unsere Gewohnheiten, was wir essen, wie wir es tun und manchmal, wenn wir Dinge tun. Daher ist es besser, Gewohnheiten zu vermeiden, die Probleme verursachen oder unser körperliches Wohlbefinden ernsthaft beeinträchtigen..

Wie das perfekte Abendessen sein sollte

1. Das Abendessen sollte leicht sein.

Es ist wichtig zu beachten, dass Das Abendessen sollte leicht sein und weniger als 20% Kalorien enthalten das sollte den ganzen Tag eingenommen werden. Es ist daher wichtig, Lebensmittel gut auszuwählen, sie schnell zu verdauen und nächtliche Probleme zu vermeiden..

Denken Sie daran, dass der Körper eine Reihe von Hormonen freisetzt, die sich negativ auf den Körper auswirken können, damit Nahrungsaufnahmeprozesse stattfinden. Darüber hinaus, Wenn Ihr Magen beim Schlafen voll ist, können Sie unter gastroösophagealem Reflux leiden.

Reflux ist kein Witz. In der Tat versteht es sich, dass es Kehlkopf- und Speiseröhrenkrebs verursachen kann. Daher sollten Sie vorsichtig mit dem Essen sein, das Sie nachts essen, und auch mit den Zeiten, zu denen Sie essen..

2. Es ist wichtig zu essen zu geeigneten Zeiten vor dem Schlafengehen

Die für die Verdauung erforderliche Zeit hängt von der Art der Nahrung und der Geschwindigkeit ab, mit der sie auftritt.. In der Regel müssen zwei bis vier Stunden gewartet werden. Wenn es sich um eine vollständigere und umfangreichere Mahlzeit handelt, kann es bis zu sechs Stunden dauern.

• Flüssige Lebensmittel können innerhalb einer Stunde verdaut werden.
• Auf der anderen Seite Lebensmittel, die viel enthalten Kohlenhydrate kann bis zu zwei Stunden dauern, um zu verdauen.
• Es kann bis zu vier Stunden dauern, bis eiweißreiche Lebensmittel nach der Einnahme verdaut sind..
• Die Verdauung fetthaltiger Lebensmittel kann vier bis neun Stunden dauern..

Aus diesem Grund wird empfohlen, Ihr Abendessen aus leichten, fettfreien Lebensmitteln zuzubereiten. Je nach den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln müssen Sie vor dem Zubettgehen möglicherweise eine Weile warten, bis Ihr Körper vollständig verdaut ist. Dies sorgt für einen erholsamen Schlaf..

3. Nutzen Sie die Gelegenheit zum Laufen

Nach dem Abendessen empfiehlt sich ein kurzer Spaziergang während der Verdauung. Dadurch entleert sich der Magen schneller und es werden keine Kalorien gespeichert. Der beste Spaziergang ist ein Spaziergang, der nicht zu intensiv oder zu schnell ist und in einem sanften Tempo ausgeführt wird..

Darüber hinaus ist diese einfache Gewohnheit kann in Fällen von Schlaflosigkeit helfen, weil das Gehen Schlaf induzieren kann.

4. Planen Sie Ihr Menü

Bevor Sie Ihr Abendessen auswählen und mit dem Kochen beginnen, sollten Sie einen Moment innehalten, tief durchatmen und überlegen, was für Sie und Ihre Familie zum Verzehr geeignet ist..

Planen Sie beim Einkaufen schnelle, einfache und köstliche Abendessen. Es ist auch nicht wahr, dass Abendessen fett werden können. In der Tat, mit einem richtigen Menü, ist dies ein guter Weg, um abnehmen.

5. Vergiss die schlechten Gewohnheiten

Es gibt Menschen, die es gewohnt sind, nur 30 Minuten vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, ohne dass dies zu Problemen führt. Dies ist jedoch nicht angemessen. Der Körper kann plötzlich Symptome wie Magensäure, Beschwerden, Reflux und Gewichtszunahme erfahren..

In diesen Fällen haben alle diese Symptome mit einer unzureichenden Verdauung zu tun. Dies tritt auch häufig auf, wenn die Futtermenge zu groß oder zu spät ist..

Das am meisten empfohlene ist zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Dies gibt dem Verdauungssystem Zeit, alle Prozesse durchzuführen, und fördert eine größere Nährstoffaufnahme..

Alles in allem sollten Sie sich organisieren und etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Sie werden einen großen Unterschied in der Gesundheit bemerken und eine unnötige Anhäufung von Kalorien vermeiden. Ihr Schlaf wird auch besser sein und Ihre Ruhe begünstigen.