Diabetes unter Kontrolle Wie kann ich das machen?

Es gibt keinen Ernährungsplan, der jedem passt, um Diabetes unter Kontrolle zu halten. Jedoch, Die Reduzierung der verbrauchten Kohlenhydrate ist entscheidend um den Blutzuckerspiegel innerhalb der gewünschten Grenzen zu halten.

Dazu müssen Sie die verschiedenen Lebensmittelklassen genau kennen. So können wir die am besten geeignete auswählen, je nachdem, wie der Glukosespiegel zu jedem Zeitpunkt ist.

Darüber hinaus muss berücksichtigt werden, dass Nicht alle Kohlenhydrate erhöhen den Blutzucker auf die gleiche Weise. Es hängt von Ihrem Blutzuckerindex ab. Diejenigen mit einem hohen glykämischen Index erhöhen auch ihren Zuckergehalt schneller als diejenigen mit einem hohen oder niedrigen durchschnittlichen Glukosespiegel..

Letzteres sollte übrigens bei Menschen mit hohem Glukoseindex konsumiert werden. Wenn wir ein Produkt mit einem hohen Index konsumieren, müssen wir es dazu mit einem niedrigen Index kombinieren., Gleichen Sie die Pegel richtig aus.

Der Nährstoffeintrag ist sehr wichtig

Um Diabetes unter Kontrolle zu halten, muss die Ernährung kontrolliert werden. Um Ihre Ernährung richtig zu planen und die bequemsten Zutaten auszuwählen, müssen Sie die Art und Menge der Kohlenhydrate kennen, die jede Lebensmittelgruppe enthält..

Gemüse wird in stärkehaltige und solche ohne Stärke aufgeteilt. Unter den ersten sind Kartoffeln, Mais und Erbsen. Dies sind alle Gemüsegruppen, die die meisten Kohlenhydrate abgeben. Sie sollten daher Ihre Aufnahme moderieren..

Zum Ausgleich, Stärkefreies Gemüse wie Mangold, Blumenkohl, Tomaten und Karotten enthält sehr wenig Kohlenhydrate und einen niedrigen glykämischen Index. In der Tat bringen sie viele Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe ein, so dass sie zu großen Verbündeten in der Ernährung von Diabetikern werden..

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Obst und Diabetes unter Kontrolle

Früchte enthalten Kohlenhydrate, aber die meisten von ihnen haben einen niedrigen glykämischen Index. Experten empfehlen, sie durch die Nährstoffe, die sie liefern, in die Ernährung einzubeziehen. Eins Gute Wahl sind Himbeeren, Erdbeeren und Brombeeren, die einen niedrigen Kohlenhydratgehalt haben. Darüber hinaus liefern sie auch Antioxidantien und Vitamine..

Bei der Wahl von Trockenfrüchten gegenüber frischen ist es notwendig, den Portionen mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Nur zwei Löffel Rosinen können bis zu 15 Gramm Kohlenhydrate aufnehmen.

Getreide (Weizen, Reis, Hafer) und deren Derivate wie Mehl sind eine der Hauptquellen für Kohlenhydrate. Es ist daher sehr wichtig, die verbrauchten Mengen zu begrenzen und Achten Sie auf Ihren Verfeinerungsgrad.

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In der Regel wird immer empfohlen, Vollkornprodukte und Mehle zu verwenden, die viel mehr Nährstoffe enthalten und einen niedrigeren glykämischen Index haben. Wenn das Ziel darin besteht, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, sind verarbeitete raffinierte Mehlprodukte nicht ratsam. Wir müssen bedenken, dass diese Produkte oft große Mengen an zugesetztem Zucker enthalten.

Tipps, um Diabetes unter Kontrolle zu halten

Um Ihren Diabetes zu kontrollieren, müssen Sie Ihre Ernährung kontrollieren. Wir bieten einige Ratschläge, um Ihnen dabei zu helfen:

• Planen Sie ein Wochenmenü und berechnen Sie die Kohlenhydratanteile der einzelnen Lebensmittel.
• Erstellen Sie eine Einkaufsliste mit gesunden Zutaten und versuchen Sie, diese im Voraus zu kaufen, um sie kochfertig zu machen..
• Wenn Sie nach dem Essen immer noch Hunger haben, essen Sie einen stärkehaltigen Gemüsesalat mit einer leichten Würzmischung. Sie werden feststellen, dass Sie sich gesättigter fühlen, wenn Sie nur sehr wenige Kohlenhydrate einarbeiten.
• Wählen Sie ganze Produkte über raffiniert. Überprüfen Sie die Verpackung, um sicherzustellen, dass der Hauptbestandteil ganz ist..
• Versuchen Sie, Zutaten mit höherem glykämischen Index durch andere mit niedrigerem Wert zu ersetzen. Es gibt gute Substitute. Zum Beispiel können wir eine Kartoffelgarnitur durch eine Süßkartoffelgarnitur mit einem niedrigeren glykämischen Index ersetzen..
• Überprüfen Sie Ihren Glukosespiegel vor jeder Mahlzeit und, je nachdem, wie Sie sind, wählen Sie die bequemsten Lebensmittel. Obwohl Sie das herkömmliche Glukometer verwenden können, gibt es neue Technologien, die diese Aufgabe erleichtern. Eines davon ist das kontinuierliche Blutzuckermessgerät. Diese Elemente erfassen die Zuckerspiegeldaten über einen im Arm implantierten Sensor und senden sie direkt an das Mobiltelefon des Patienten..

Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen helfen, aber medizinische Kontrollen sind unerlässlich, um Diabetes unter Kontrolle zu halten..

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