Tipps zur Erhöhung des Cholesterinspiegels

Möchten Sie Tipps zur Erhöhung des Cholesterinspiegels erhalten? Zum Glück, keine Notwendigkeit für Medikamente oder strenge Diäten. Tatsächlich fällt es uns schwer zu glauben, dass es etwas gibt, das man gutes Cholesterin nennt..

Wenn wir an Cholesterin denken, glauben wir automatisch, dass es schädlich für unsere Gesundheit ist und dass wir durch eine gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Training dessen Spiegel senken sollten. In der Realität wird jedoch empfohlen, das gute Cholesterin zu erhöhen..

Warum gutes Cholesterin erhöhen??

Erstens müssen wir das wissen Es gibt zwei Arten von Cholesterin: das "schlechte" oder LDL und das "gute" oder HDL. Letzteres zirkuliert durch das Blut und wird von Lipoproteinen hoher Dichte getragen. Diese Lipoproteine ​​gelangen über die Arterien in die Leber und reinigen die Kanäle. Auf diese Weise ermöglichen sie den Fettstoffwechsel.

Gutes Cholesterin schützt vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen und pflegt das Herz.

Im Gegensatz zu "schlecht" ist es wichtig, einen hohen HDL-Spiegel zu haben (nicht weniger als 40 mg / dl bei Männern und 50 mg / dl bei Frauen).

Wenn wir Eigelb, Würstchen oder Butter sowie gesättigte Fettsäuren essen, erhöhen wir zwar den Cholesterinspiegel, aber nicht den Cholesterinspiegel.. Transfett senkt sogar den HDL-Spiegel.

Aus diesem Grund wird empfohlen, keine Backwaren, Pommes, verarbeiteten Lebensmittel, Süßigkeiten oder Pommes zu konsumieren Fast Food.

Ebenso ist es gut fügen Sie unserer Diät Nahrungsmittel hinzu, die einfach ungesättigte Fettsäuren enthalten wie Olivenöl, Ölsaaten und Avocado. Sie erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.

Tipps zur Erhöhung des Cholesterinspiegels

Wir empfehlen Ihnen, die folgenden Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihren Cholesterinspiegel auszugleichen:

1. Lebensmittel reich an Omega 3 und 6

Omega 3 und 6 Fettsäuren oder Öle sind für das Herz essentiell..

Dank Fettsäuren kann die Leber Prostaglandine bilden. Dies sind Substanzen mit vielen Eigenschaften (einschließlich entzündungshemmend, gefäßerweiternd und antithrombotisch), die die Durchblutung verbessern und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen..

Lebensmittel, die reich an diesen Nährstoffen sind, umfassen:

• Chia
• Quinoa
• Walnüsse
• Leinsamen
• Fettfisch (Lachs, Sardinen, Makrelen, Thunfisch)

2. Hülsenfrüchte

Es ist ratsam, diese gesunden Lebensmittel zwei- bis dreimal pro Woche zu sich zu nehmen.. Hülsenfrüchte haben viel Lecithin und auch Omega-3-Fettsäuren.

Sie können auf verschiedene Arten gegessen werden, heiß oder kalt und begleitet von Gemüse. Die am meisten empfohlenen sind:

• Linsen
• Kichererbsen
• Bohnen
• Erbsen

3. Gemüse

Grünes und dunkel gefärbtes Gemüse ist am besten für einen hohen Cholesterinspiegel geeignet.. Beta-Carotin, Chlorophyll und in vielen Fällen Glucosinolate (zum Beispiel in der Rucola) liefern Dutzende von Antioxidantien..

Einige der von uns empfohlenen Gemüsesorten sind:

• Sprossen
• Brokkoli
• Rucola
• Mangold
• Rettich
• Spinat
• Karotte

4. Ölsaaten

Um alle ihre Nährstoffe und Eigenschaften zur Verfügung zu stellen, ist es wesentlich, dass sie nicht gebraten werden oder hinzugefügtes Salz enthalten.. Diese Lebensmittel sind ideal für einen Snack oder wenn wir von Essensangst angegriffen werden.

Eine Handvoll Ölsaaten pro Tag ist die maximal zulässige Dosis, da sie ausreichend Kalorien enthält. Sie müssen konsumieren:

• Mandeln
• Haselnüsse
• Walnüsse
• Erdnüsse
• Pistazien

5. Vollkornprodukte

Sie sind gesünder als raffinierte (weiß) weil sie ihre Eigenschaften behalten. Sie fördern auch das Sättigungsgefühl.

• Hirse
• Reis
• Haferflocken
• Roggen

6. Olivenöl von guter Qualität

Es ist sehr wichtig, dass Sie kaltes oder extra natives Olivenöl zu sich nehmen..

Neben Olivenöl, Sie können auch Hanf verwenden. Es ist am besten, es zu konsumieren, bevor es eine bestimmte Temperatur erreicht hat..

Wir empfehlen die Einnahme von 1 TL (5 Gramm) kaltgepresstem Weizenkeimöl pro Tag, um eine gute Dosis von Omega 3 und 6 sowie Vitamin E (das als starkes Fettantioxidans wirkt) zu erhalten..

7. Gewürze und Würzmittel

Avocado kann auch eine hervorragende Option zur Erhöhung des Cholesterinspiegels sein. aufgrund seiner ätherischen Öle. Sie können es als Ersatz für Gewürze wie Mayonnaise oder in Scheiben schneiden und mit Zitronensaft in Salaten würzen..

8. Früchte

Die besten Früchte, aus denen wir wählen können, wenn wir gutes Cholesterin anheben wollen, sind diejenigen, die Vitamin C liefern. Aus diesem Grund dürfen Zitrusfrüchte beim Frühstück nicht fehlen (ein guter Orangensaft zum Start in den Tag ist fantastisch). Einige Optionen:

• Orange
• Zitrone
• Manga
• Papaya
• Pfirsich
• Ananas
• Mandarine

Zusätzlich zum Essen gut, ist es wesentlich Vermeiden Sie übermäßiges Essen und Sucht.

Haben Ihnen diese Tipps zur Erhöhung des Cholesterinspiegels gefallen? Fangen Sie noch heute an, sie auf Ihren Alltag anzuwenden!