Tipps gegen Blähungen nach dem Essen

Wie viele von uns, unabhängig davon, was wir essen, haben nach dem Essen immer Blähungen? Egal wie viel oder was wir essen, wir leiden die meiste Zeit und für eine lange Zeit an diesem Unbehagen, das schließlich unsere Routine und Stimmung beeinflusst..

In diesem Artikel geben wir die Schlüssel zum Verhindern und Reduzieren von Blähungen nach dem Essen, zum Verbessern der Verdauung und auch unseres Energieniveaus direkt nach dem Essen..

Essen trinken

Was bedeutet es zu essen zu trinken? Es bedeutet das Vor dem Schlucken gut kauen. Wir sollten sie so oft kauen, dass es am Ende fast so sein sollte, als würde man sie trinken.

Auf diese Weise vermeiden wir eine große Magenbelastung, da die Verdauung mit den im Speichel enthaltenen Enzymen im Mund beginnt.

Viele Leute können einen großen Unterschied gerade mit diesem einfachen Rat bemerken., Sie können nicht nur weniger essen, sondern auch schneller satt werden. Dies hilft dabei, das richtige Gewicht zu halten und die Angst vor dem Essen zu verringern.

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Zeit und Ort sind wichtig

Wir können sowieso nicht essen. Während Essen nicht das Wichtigste in unserem Leben ist, müssen wir den richtigen Kontext bereitstellen, damit wir beim Essen nicht mit anderen Dingen beschäftigt sind..

Wir sollten immer sitzen und ohne Hast essen. Wenn wir dringend etwas anderes tun müssen, ist es besser, das Essen für später aufzubewahren und in der Zwischenzeit eine Handvoll Nüsse oder eine Frucht zu essen.

Essen im Stehen oder in Bewegung, Aufgeregtheit, zu viel Reden oder wichtige Diskussionen führen zu einer schwereren Verdauung, da der Körper seine Energie nicht darauf konzentrieren kann, Nahrung spezifisch zu verdauen..

Wir sollten immer in Ruhe oder mit leichten und angenehmen Gesprächen essen., auf einem Schreibtisch, ohne andere Aufgaben auszuführen. Und wenn möglich allein oder in guter Gesellschaft.

Die Nahrungskombination

Wir können sehr gesunde Lebensmittel wählen, um sie zu essen, und sie sogar gesund zubereiten. Falsches Mischen kann jedoch während der Verdauung zu Gärung führen, die zu der gefürchteten Völlegefühl führt..

Hier sind einige Tipps zur Verbesserung der Lebensmittelkombination:

• Es ist besser, während der Mahlzeit kein Obst zu essen, außer Apfel und Birne, die zwei neutrale Früchte sind, die mit jedem Lebensmittel gemischt werden können. Am schädlichsten sind Zitrusfrüchte, Wassermelonen und Melonen. Sie sollten am Vormittag oder am Nachmittag verzehrt werden.
• Milch ist schwer verdaulich. Und noch mehr, wenn wir während des Essens trinken. Ja, wir können Käse oder Quark in kleinen Mengen essen. Joghurt wird auch nicht empfohlen.
• Wir sollten nicht mehr als eine Proteinart gleichzeitig essen.. Es reicht aus, Fleisch, Fisch, Eier oder Gemüse zu essen..
• Wenn wir Gemüse essen, das bei vielen Menschen zu Blähungen führt, vermeiden wir es, es mit vielen verschiedenen Lebensmitteln zu essen. Mit einem Salat, Gemüse oder Gazpacho wäre es eine sehr gesunde Speisekarte..

Wasser in Essen?

Ärzte und Ernährungswissenschaftler raten uns, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken. Aber wann? Immer außerhalb der Mahlzeiten. Besonders beim Fasten, und auch morgens und nachmittags.

Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit ist eine gute Wahl, um weniger zu essen und die Verdauung zu fördern. Wenn wir jedoch nach dem Essen Wasser trinken, behindern wir den Verdauungsprozess. Das Wasser wird mit Magensäften gemischt und wir fühlen uns länger aufgebläht.

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Verdauungstees, um Blähungen nach dem Essen vorzubeugen

Der beste Weg, eine Mahlzeit zu beenden und ein Aufblähen zu vermeiden, ist ein Kräutertee mit Verdauungseigenschaften. Wir können aus den folgenden auswählen oder sie kombinieren:

• Minze
• Kamille
• Anis
• Fenchel
• Ingwer
• Heidelbeere
• Zimt
• Stevia

Wenn wir die Fette missbraucht haben, können wir auch den halben Zitronensaft hinzufügen.

Wir ruhen oder bewegen uns?

Innerhalb von 15 Minuten nach dem Essen sollten wir auf der linken Seite sitzen oder liegen. Wir sollten erst später anfangen, uns zu bewegen oder in einer horizontalen Haltung zu liegen.

Wenn wir die Chance haben, können wir nach 15 Minuten langsam ein wenig gehen und dabei den Bauch sanft von rechts nach links massieren, wobei wir der Darmform folgen..

Früchte zur Beseitigung von Blähungen im Bauchraum