Effektive Ernährung zur Bekämpfung von schlechtem Cholesterin

Hypercholesterinämie ist die medizinische Bezeichnung für einen hohen Cholesterinspiegel.. Dies ist heute eine der häufigsten Erkrankungen. Ihr Ausgang kann auf lange Sicht tödlich sein, da sie schwerwiegende Herzprobleme hervorruft. Wenn wir darüber nachdenken, werden wir in diesem Artikel über eine wirksame Diät zur Bekämpfung von schlechtem Cholesterin sprechen.

Die Anfälligkeit für einen hohen Cholesterinspiegel hängt in hohem Maße von genetischen Faktoren ab. Jedoch, Das häufigste Element bei der Entstehung von Hypercholesterinämie ist eine schlechte Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität.

Die Diät, die wir einführen werden, kann auch angewendet werden, wenn Sie bereits leicht hohe oder unangemessene Werte haben..

Was Sie über Cholesterin wissen sollten

Im Allgemeinen, ist ein lebensnotwendiges Fettmolekül. Es kommt im Blut und in den Zellen von Tieren und Menschen vor. Unser Körper braucht Hormone, Gallensäuren, Vitamin D und andere Substanzen..

Eine Erhöhung dieser Blutwerte kann jedoch das körperliche Wohlbefinden gefährden. Dies liegt daran, dass es beginnt, sich in den Arterien anzusammeln, wodurch eine ordnungsgemäße Durchblutung verhindert wird führt zu dem, was wir als hohen Blutdruck kennen.

Darüber hinaus, Cholesterinaufbau kann die Arterie vollständig verstopfen, Dies führt zum Zelltod in Geweben, die kein Blut mehr erhalten haben. In ähnlicher Weise kann es Thromben verursachen, eine Art Plaque, die durch das Blut zu wandern beginnt..

Diese Thromben können eine sehr dünne Arterie erreichen und diese blockieren, was häufig als ACV (Schlaganfall) oder Myokardinfarkt bezeichnet wird, wenn die betroffene Arterie die Koronararterie ist..

Cholesterin-Typen

Da es sich um ein Fettmolekül handelt, kann es sich im wässrigen Blut nicht frei bewegen. Es wird daher mit einem Element namens Lipoprotein transportiert. Abhängig von der Art des Lipoproteins werden wir sagen, dass Cholesterin gut oder schlecht ist..

• Lipoproteine ​​mit niedriger Dichte: führt dem Blut und den Geweben Cholesterin zu.
• Lipoproteine ​​mit hoher Dichte: Es ist dafür verantwortlich, das in den Geweben stagnierende Cholesterin zu sammeln und es direkt zur Ausscheidung in die Leber zu bringen..

Cholesterin mit niedriger Dichte sollte gesenkt werden, da es die Arterien blockiert. Aus diesem Grund wird es als "schlechtes" Cholesterin bezeichnet. Im Gegenzug gilt Cholesterin mit hoher Dichte als „gut“, da es die Reinigung von schlechtem Cholesterin begünstigt.

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Die 6 besten Lebensmittel zur Steigerung des guten Cholesterinspiegels (HDL)

Cholesterinreiche Lebensmittel

Die Basis zur Vermeidung oder Verminderung hoher Werte ist eine richtige Ernährung.. Dazu müssen wir wissen, welche Lebensmittel Cholesterin enthalten und welche nicht. Einige der Lebensmittelprodukte mit den höchsten Anteilen dieses Elements sind wie folgt:

• Rotes Fleisch, Wurst und Innereien.
• Muscheln, Muscheln und Garnelen.
• Eigelb.
• Vollmilch, Joghurt, fettiger Käse, Sahne und Sauerrahm.
• Butter.

Cholesterinfreie Lebensmittel

Zum Glück, Es gibt Verbindungen, mit denen die hohen Indikatoren dieses Moleküls vermieden werden können oder Ihnen helfen, schlechtes Cholesterin zu bekämpfen, wenn Sie es bereits haben:

• Faser: hat Eigenschaften, die die Absorption von Cholesterin im Darm verhindern.
• Antioxidantien: Verhindern Sie, dass sie an den Arterien haften bleiben.
• Ungesättigte Fettsäuren: Sie erhöhen die Produktion von dem, was wir als gutes Cholesterin kennen.

Diät gegen schlechtes Cholesterin

Hier sind einige Tipps zum Aufbau einer Diät, die schlechtes Cholesterin senkt..

Lesen Sie auch: 5 Natürliche Taktiken zur Kontrolle eines hohen Cholesterinspiegels

• Obst und Gemüse im Überfluss: Es wird empfohlen, täglich 5 Portionen Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, da diese Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten..
• Erhöhen Sie den Fischkonsum: Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel senken. Idealerweise 4-mal pro Woche Weißfisch und 2-mal pro Woche fettigen Fisch verzehren..
• Reduzieren Sie die Aufnahme von rotem Fleisch: Rotes Fleisch sollte wegen seines hohen Cholesteringehalts nur einmal pro Woche gegessen werden..
• Ölsaaten verzehren: Ölsaaten haben mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die dieses Molekül reduzieren.
• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte verzehren: Diese Produkte verhindern die Aufnahme dieses Elements dank seines Fasergehalts. Versuchen Sie, täglich Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen..
• Verbrauchen Sie ein Minimum an Zucker: Dieses Element kann den Cholesterinspiegel erhöhen, daher ist es wichtig, die Zufuhr zu minimieren..
• Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel: Ihre überschüssigen Verbindungen sind schädlich, wenn Sie Ihren schlechten Cholesterinspiegel kontrollieren möchten.
• Olivenöl einnehmen: Obwohl es ein Fett ist, ist es mehrfach ungesättigt, weshalb es anstelle von tierischen Ölen empfohlen wird. Sie können auch Sonnenblumenöl und Raps konsumieren..
• Mäßiger Eikonsum: Geben Sie Eiweiß den Vorzug, da es kein Cholesterin enthält.

Endlich, Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit täglicher körperlicher Aktivität. Denken Sie auch daran, dass bei einem hohen Cholesterinspiegel möglicherweise Medikamente erforderlich sind. Daher ist es am besten, ärztlichen Rat einzuholen..