Diät, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern

Abnehmen, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern, ist der Traum vieler. Wir wissen, dass es viele extreme Diäten gibt, die dieses Ergebnis versprechen, aber sie können schädlich sein. Es gibt auch sehr restriktive Diäten, die nach einem Monat nicht mehr befolgt werden können, was jedoch nicht stimmt?

Dies berücksichtigen, Sie wissen bereits, dass das Ideal darin besteht, mit gesunden Strategien abzunehmen. Möglicherweise wissen Sie jedoch nicht, wo Sie anfangen sollen. In diesem Fall lesen Sie weiter, wir geben Ihnen einige Tipps für eine Diät, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern.

Alle sind schnelle, praktische und anwendbare Tricks von heute. Darüber hinaus handelt es sich bei der überwiegenden Mehrheit um Gewohnheitsänderungen an gesunden Optionen, die von Ernährungswissenschaftlern empfohlen werden..

1. Tägliches Frühstück

Der erste Schritt in einer Diät, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern, ist das Frühstück. Viele Menschen meiden diese Mahlzeit jedoch, weil sie glauben, dass sie diese zusätzlichen Pfunde ohne sie viel schneller verlieren werden..

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Wenn Sie glauben, dass das Vermeiden des Frühstücks Ihre Kalorien reduziert, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Realität ist das die Frühstück bietet Nährstoffe und kontrolliert die Wünsche den ganzen Tag.

Diese erste Mahlzeit gibt Ihrem Körper Energie. Mit ihm können Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen, ohne sich mitten am Tag müde zu fühlen. Außerdem neigen Sie weniger dazu, ungesunde oder hyperkalorische Lebensmittel zu sich zu nehmen..

Einige gute Frühstücksoptionen sind:

• 250 ml Naturjoghurt mit 2 EL Haferflocken und 1 Apfel.
• 2 Rühreier mit 2 Scheiben Schinken und grünem Tee.
• 1 Scheibe geröstetes Schwarzbrot mit 2 EL Quark und 1 Banane.

2. Bereiten Sie gesunde Snacks in Ihrer Ernährung vor, um Bauchfett zu verlieren.

Ein weiterer Tipp für Diäten, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern, ist, sich darauf vorzubereiten, dagegen anzukämpfen. Sie können dies mit gesunden Snacks tun, die Sie im Voraus zubereiten..

Auf diese Weise, Sie können Essattacken oder der Versuchung entgehen, irgendwelche süßen oder kalorischen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Sie finden. Wenn Sie im Voraus Snacks zubereiten, können Sie zwischen sehr gesunden und leckeren Optionen für den Gaumen wählen..

Einige Optionen, die Sie mitnehmen können, sind:

• Ölsaatenmischung (3 Walnüsse + 2 Mandeln + 5 gesalzene Erdnüsse).
• 5 Karotten + 2 EL Humus.
• 1 Scheibe fettarmer Käse + 2 mittelgroße Guaven.
• 1 mittlere Scheibe Wassermelone mit Limette und Salz.

3. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate

Es gibt das Missverständnis, dass bei einer Diät, um den Bauch zu verlieren, ohne zu verhungern, alle Kohlenhydrate beseitigt werden müssen. Diese Lebensmittelgruppe wird jedoch für Energie, Ballaststoffe und andere Nährstoffe benötigt..

Der Schlüssel ist, komplexe Kohlenhydrate zu wählen.. Diese werden aus Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten gewonnen.. Einige gute Beispiele sind:

• Haferflocken
• Bohnen
• Quinoa
• Brauner Reis
• Linsen

Diese Arten von Kohlenhydraten geben Ihnen die Energie, die in Glukose umgewandelt wird, aber ohne Überschüsse, die Ihnen schaden.. Die besten Zeiten für die Zugabe dieser Kohlenhydrate sind die Hauptmahlzeiten (Frühstück, Mittag- und Abendessen)..

Zu den zu vermeidenden Kohlenhydraten gehören Weißbrot, weißer Reis, Bohnenkonserven und verarbeitetes Brot aus raffiniertem Mehl..

Einige Optionen, die Sie verwenden können, sind:

• 1 Scheibe Schwarzbrot mit 1 Scheibe Weißkäse.
• 1 durchschnittliches Stück hausgemachte vegetarische Pastapizza.
• Quinoa mit Zimt und Honig gebacken.

4. Achten Sie darauf, was Sie trinken

Ein häufiger Tipp für den Fall, dass Sie Ihre Bauchdiät verlieren möchten, ist das Trinken von ausreichend Flüssigkeit. Jedoch, Nicht alle Getränke sind gleich gesund und empfehlenswert.

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Im Idealfall, Wählen Sie kalorienarme oder kalorienfreie Getränke. Vorzugsweise sollten Sie nur wählen:

• Natürliches Wasser
• Fettarme Milch
• Natürliche Fruchtsäfte in kleinen Portionen
• Natürliche Gemüsesäfte in kleinen Portionen
• Tees und Aufgüsse, aber ohne Zusatz von Süßungsmitteln

Die Getränke, die Sie vermeiden sollten, sind:

• Softdrinks
• Industrielle Säfte
• Koffeinhaltige Getränke

Wenn Sie jede Woche Party machen, achten Sie genau darauf, was Sie trinken. Sie können leicht Alkohol in großen Mengen trinken. Zusätzlich zu den Schäden, die es an einigen inneren Organen verursacht, fügt es Ihrer Ernährung Kalorien hinzu..

In diesem Fall besteht die Alternative darin, den Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Woche zu beschränken.. In jedem Fall ist es besser, Säfte oder Mineralwasser zu wählen..

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