Kalorienarme Diäten. Kenne sie!

Kalorienarme Diäten basieren auf täglichen Kalorienbeschränkungen. Diese Art des Essens steht in den Sommermonaten mit dem Beginn des sogenannten „Bikini-Betriebs“ im Mittelpunkt..

Das ist sehr wichtig kalorienarme Diäten werden von Angehörigen der Gesundheitsberufe kontrolliert überwacht. Sie eignen sich für übergewichtige oder fettleibige Menschen und sollten ausgeglichen sein..

Eine kalorienarme Diät ohne Aufsicht kann schwerwiegende Stoffwechselstörungen verursachen, insbesondere wenn die Kalorienaufnahme unter 1.000 Kalorien täglich fällt..

Was sind kalorienarme Diäten??

In den meisten Fällen, Gewichtsverlust ist auf Flüssigkeitsverlust zurückzuführen, nicht auf Fett.

Daher ist das Ergebnis hinsichtlich Volumen- oder Gewichtsreduzierung anscheinend zufriedenstellend, aber nicht sehr langlebig..

Vor allem wirkt es sich nicht auf das Fettgewebe aus, das eigentlich Fettleibigkeit hervorruft..

Im Allgemeinen Verbrauch von komplexen Kohlenhydraten, Eine moderate Einschränkung von fetthaltigen Lebensmitteln und regelmäßige Bewegung sind die richtigen Maßnahmen. risikofreie Gewichtsabnahme zu bekommen.

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Das Versagen kalorienarmer Diäten

Kalorienarme Diäten sind ineffizient, denn je mehr wir Kalorien reduzieren, desto mehr Energieeffizienz wird vom Überlebensinstinkt für den Körper gefordert..

Mit anderen Worten, Je weniger Kalorien wir dem Körper geben, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie.

Wenn Sie also wieder normal essen, ist Ihr Körper mit einem Überschuss an Energie konfrontiert, die er in Form von Reservefett speichert..

Die Gewichtszunahme kann also sogar höher sein als die, die während der Diät verloren gegangen ist..

Dies ist der sogenannte Concertina-Effekt, der zu einer fortschreitenden Resistenz gegen Gewichtsverlust führt macht es immer schwieriger, sowohl physisch als auch psychisch Gewicht zu verlieren.

Kalorienarme Diäten sind so gefährlich, dass sie zu einem wesentlichen Mangel an Mikronährstoffen wie Mineralien, Vitaminen, Spurenelementen oder essentiellen Fettsäuren führen..

Dies führt zu großer Müdigkeit, die unter chronischer Müdigkeit leiden kann, und einer größeren Anfälligkeit für Krankheiten., da die körpereigenen Abwehrmechanismen abnehmen.

Wenn die Proteinaufnahme nicht ausreicht, nimmt die Muskelmasse tendenziell ab. Es wird durch Fett ersetzt, wenn Sie an Gewicht zunehmen..

Wie man eine gesunde kalorienarme Diät befolgt

Trotz der Kontraindikationen kalorienarmer Diäten gibt es einige Tipps, die uns dabei helfen können, die Prinzipien dieser Diät auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung abzustimmen:

• Zur Bekämpfung von Fettleibigkeit mit kalorienarmen Diäten, Wir sollten es vermeiden, außerhalb der Essenszeiten zu essen. Dies ist eine Angewohnheit, die die Kalorienaufnahme erhöht, wenn auch merklich..
• Im Sommer ist es einfacher, Gewicht zu verlieren, da wir aufgrund der hohen Temperaturen nach leichteren und kalorienärmeren Lebensmitteln wie Gemüse suchen.. Sie sollten jedoch Ihre Ernährung nicht drastisch verändern.. Vor allem, weil alles Gewicht, das Sie auf diese Weise verlieren, schnell wieder hergestellt wird.

• Vermeiden Sie energiereiche Lebensmittel wie fettreiche Snacks und alkoholische Getränke..
• Ballaststoffreiche Lebensmittel werden empfohlen. Sie fördern das Sättigungsgefühl und helfen, einen bestimmten Darmrhythmus aufrecht zu erhalten..
• Es ist wichtig, eine kalorienarme Diät mit täglicher körperlicher Aktivität zu ergänzen. Jedoch, Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Training schrittweise durchgeführt werden sollte.. Es muss sich an die eigenen Bedingungen wie Alter und Herz-Kreislauf-, Atemwegs- oder Gelenkerkrankungen anpassen.

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Schlussfolgerungen

Kurz gesagt, der Schlüssel zu einer kalorienarmen Ernährung besteht darin, uns weniger Kalorien zuzuführen, als wir den ganzen Tag benötigen, jedoch immer in moderatem Maße.

Unsere Ernährung sollte einen guten Gehalt an Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett haben.. Sie sollten uns auch Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralien anbieten..

Ersetzen Sie fettreichere Lebensmittel durch mehr Obst und Gemüse in Ihrer täglichen Ernährung..

Dies hilft Ihnen dabei, die Grundlagen einer kalorienarmen Ernährung auf gesunde und kontrollierte Weise zu befolgen..

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