Christopher Wilcox
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Ischias, Ischias oder Ischiasschmerz ist eine häufige Krankheit, die auf eine Reizung oder Kompression des Ischiasnervs zurückzuführen ist, der vom unteren Rücken bis zum Bein reicht. Ischias Schmerzen zu lindern, Wir schlagen eine Reihe sehr effektiver Übungen und Strecken vor, die Sie leicht ausführen können zu hause.
Ischiasschmerz Symptome
Ischias manifestiert sich mit Beinschmerzen und ähnelt einem Krampf. Die Schmerzen können schwerwiegend sein, z. B. ein scharfer Stich in der Gesäßgegend, der normalerweise auf das Bein und sogar auf den Fuß ausstrahlt. Ischias kann auf Stehen oder Sitzen beschränkt sein und manchmal von seltsamen Empfindungen wie Kribbeln oder Muskelschwäche im Bein begleitet sein..
Eine der häufigsten Ursachen für Ischias ist die Kompression der Ischiasnervwurzeln im Lendenwirbelbereich. Eine Kompression kann aufgrund eines Bandscheibenvorfalls, einer Degeneration der Wirbelsäule oder einer lokalen Entzündung auftreten. Auf jeden Fall, häufig kann die Ursache eine Nervenreizung irgendwo in der Beckenregion sein, wie es beim Pyramiden-Syndrom der Fall ist.
Weitere Informationen finden Sie unter: 7 Strecken zur Linderung von Rückenschmerzen
Wenn Sie zusätzlich zu Ischias Symptome wie Inkontinenz (Stuhl- oder Harninkontinenz) und ein Anästhesiegefühl im Beckenbereich haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf..
Übungen zur Behandlung von Ischiasschmerzen
Es gibt viele Übungen zur Stärkung und Verbesserung der Rumpfstabilität. Das Üben dieser Übungen kann oft dazu beitragen, Ischias vorzubeugen und zu behandeln. Dies sind einige der häufigsten.
1. Die Brücke
- Legen Sie sich zuerst auf den Rücken und beugen Sie die Beine mit Absätzen auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten.
- Dann einatmen und, Wenn es zu atmen beginnt, straffen Sie Ihr Gesäß und heben Sie die Hüften. Verlängern Sie die Ausatmung während des Trainings und atmen Sie erneut ein, wenn Sie Ihren Kofferraum auf den Boden gesenkt haben.
- Wiederholen Sie abschließend die Übung mit dem nächsten Ablauf..
2. Abs
Um das zu bearbeiten Rektusmuskeln des Bauches:
- Um die Bauchmuskeln zu trainieren, müssen Sie mit gebeugten Beinen und flachen Füßen auf dem Rücken liegen..
- Hebe deine Brust an deine Beine.
- Sie müssen während des Trainings ausatmen und atme ein, während du deinen Rücken auf den Boden legst.
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie diese Übung vermeiden. Konsultieren Sie einen spezialisierten Physiotherapeuten.
Um das zu bearbeiten schräge abs:
- Legen Sie sich zuerst auf den Rücken, beugen Sie die Knie und legen Sie die Füße auf den Boden..
- Dann strecken Sie Ihre Arme überkreuzen und bringen Sie Ihre Beine nach links gekreuzt..
- Bewegen Sie zum Schluss Ihre Beine in die Mitte und dann auf die gegenüberliegende Seite..
Dehnt sich aus, um Ischiasschmerzen zu lindern
1. Knie in der Brust
Diese Dehnung ist eine der häufigsten Maßnahmen zur Linderung von Ischiasschmerzen..
- Legen Sie sich zuerst hin und lehnen Sie sich zurück auf den Boden.
- Dann beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und stellen Sie es in einem Winkel von 90 Grad auf.
- Beugen Sie nun Ihr linkes Bein, stützen Sie Ihren Fuß auf Ihrem rechten Knie. Halten Sie Ihr rechtes Knie mit Ihren Händen und ziehen Sie es in Ihre Richtung.
- Sie werden die Dehnung im Rücken und im unteren Rückenbereich spüren..
Erfahren Sie mehr: Die 6 Bauchübungen, die Sie gerne zu Hause machen werden
2. Dehnung der Lendenwirbelsäule
- Knie dich zuerst auf den Boden und halte deinen Rücken gerade. Dann setzen Sie sich auf Ihre Füße und legen Sie Ihr Gesäß auf Ihre Beine..
- Dann senken Sie langsam Ihren Rücken und Oberkörper mit geraden Armen. Stellen Sie sich mit der Stirn auf den Boden und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Schließlich wird das Dehnen mit dieser Übung tiefgreifend sein: Denken Sie daran, langsam zu atmen, um Spannungen abzubauen..