Einfluss von Nahrungsmitteln auf das prämenstruelle Syndrom (PMS)

Derzeit ist die Wirkung von Nahrungsmitteln auf das prämenstruelle Syndrom (PMS) eine Tatsache. Studien zeigen, dass Frauen, die zusätzlich zu ballaststoffreichen Lebensmitteln eisen- und zinkreiche Lebensmittel zu sich nehmen, während der Regelblutung leiden 40% weniger unerwünschte PMS-Effekte.

Auf diese Weise können sie Krämpfe, Irritationen, Traurigkeit, Völlegefühl, unkontrollierten Appetit und Bauchbeschwerden lindern..

Einfluss von Nahrungsmitteln auf das prämenstruelle Syndrom

Eisen

Es ist eine Tatsache, dass Eisen eine positive Wirkung auf das prämenstruelle Syndrom hat, aber es ist nicht irgendeine Art von Eisen, das das Wohlergehen sichert. Dieses Mineral wirkt nur, wenn es kein Häm ist.

Nicht-Häm-Eisen-reiche Lebensmittel umfassen:

• Getrocknete Mandeln
• Vollkornprodukte
• Rucola.

Die von Frauen während dieser Zeit aufgenommene Eisenmenge sollte jedoch kontrolliert werden. Keine Verbrauchsüberschüsse; Eisenaufnahme von mehr als 20 mg täglich kann dazu führen Herz- und Leberschaden.

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Zink

Beim Kombinieren von Nahrungsmitteln, um durch prämenstruelle Störungen verursachte Beschwerden zu reduzieren Zinkmineral ist ein starker Verbündeter. Es ist in Lebensmitteln wie:

• Rotes Fleisch
• Auster
• Garnelen
• Fische
• Getrocknete Früchte

Um die Gesundheit nicht zu schädigen, ist es notwendig, begrenzen Sie die Zinkaufnahme auf 8 mg täglich. Ein 100-Gramm-Lendensteak enthält 5 Milligramm des Nährstoffs.

Fasern: Verringern Sie Bauchbeschwerden

Bauchbeschwerden, die beim prämenstruellen Syndrom auftreten, können sein erleichtert mit ballaststoffreichen Lebensmitteln.

Die Förderung der Darmarbeit mit ballaststoffreichen Nahrungsmitteln ist eine hervorragende Methode, um das Aufblähen des Bauches zu verringern..

Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

• Gemüse
• Gemüse
• Vollkornbrot.

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Suchen Sie professionelle Beratung

Wenn Sie einen Ernährungsberater konsultieren, ist es möglicherweise ratsam, eine Frau, die unter den Auswirkungen des prämenstruellen Syndroms leidet, während dieser Zeit eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen..

Es gibt noch andere Lebensmittel, die zur Linderung der Auswirkungen dieser Störung verwendet werden können, z. B. Lebensmittel, die reich an Vitamin E sind und in Früchten wie Erdbeeren und Wassermelonen enthalten sind..

Daher ist eine richtige Ernährung eine sehr wirksame Methode, um die Symptome dieses Syndroms zu lindern..

Es wird immer empfohlen, nach dem zu suchen Beratung durch einen Frauenarzt, zusätzlich zu den Angaben eines Ernährungsberaters.