Peter Sherman
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Verstauchungen oder Zerrungen der Bänder sind häufiger als wir denken. Dies betrifft nicht nur Sportler, sondern auch alle häuslichen Ereignisse können zu Verstauchungen führen.
In diesem Artikel erklären wir Ihnen, warum sie auftreten und wie Sie Verstauchungen behandeln können, damit Sie auf diese Situation vorbereitet sind..
Was weißt du über Verstauchungen??
Es ist eine Verletzung der Bänder, die aus verschiedenen Gründen auftreten kann: Verdrehen, übermäßiges Dehnen oder Dehnen.. Verstauchungen gehen mit Entzündungen, Schmerzen und Blutergüssen einher Dies verhindert, dass die Bewegungen korrekt ausgeführt werden.
Sie können durch Stürze oder Schläge oder durch plötzliche oder übertriebene Bewegungen verursacht werden. Es ist notwendig, den Unterschied zwischen Torsion, Versetzung und Bruch zu kennen.
- Die Dislokation ist die schwerste, da sie eine Trennung der Knochen beinhaltet.
- Im Falle eines Bruchs sind die Muskelgewebe beeinträchtigt..
Die Anzahl der Erholungstage nach einer Verstauchung kann variieren. je nach Schwere oder Häufigkeit der Verletzung. Die am häufigsten vorkommenden Regionen sind:
- Knöchel
- Ellenbogen
- Puls
- Daumen
- Hals
- Knie
- Schulter
Abhängig von der Tätigkeit, die wir ausüben, können wir uns an einem bestimmten Ort verstauchen, obwohl dies in fast allen Fällen (ohne Athleten) auf eine schlechte Bewegung oder einen Heimunfall zurückzuführen ist.
Es gibt drei Verstauchungsgrade:
Erster Grad
Eine Ausdehnung im ersten Grad ist partiell, schließt einen Bandriss nicht ein und es können einige sehr leichte Bewegungen ausgeführt werden.. Die Wiederherstellung ist abgeschlossen und es gibt keine nachfolgenden Folgen.
Gymnasium
Die Bänder reißen teilweise oder vollständig, die Bewegungen sind abnormal und die Schmerzen sind sehr intensiv. Die Genesung nach einer Verletzung zweiten Grades ist vollständig erreicht, wenn die Person die erforderliche Pause einlegt.
In einigen Fällen können leichte Folgen auftreten.
Dritter Grad
Im dritten Grad ist der Bandriss vollständig und es liegt immer noch ein Knochenbruch vor.
Chirurgische Behandlung erforderlich um den Schaden zu reparieren und fast immer Fortsetzungen zu haben, die je nach Fall von mittel bis schwer variieren können (z. B. Steifheit, Schwäche und Schmerzen).
Behandlungs- und Rehabilitationsphasen von Verstauchungen
Diese werden auf die Stadien 1 und 2 angewendet, da 3 sofortige ärztliche Hilfe erfordert..
- Ruhe ist sehr wichtig, Immer mit der oberen Extremität, damit das Ödem abfließt und die betroffene Region sich nicht entzündet.
- Auf der anderen Seite, Eis wird empfohlen, da es Schwellungen und Schmerzen lindert. Es hilft auch, den Wiederherstellungsprozess zu reduzieren..
Wickeln Sie ein paar Eiswürfel in ein sauberes, trockenes Taschentuch und tragen Sie sie auf die betroffene Stelle auf, bis sie schmelzen. Wiederholen Sie alle drei Stunden für die ersten drei Tage. - Abhängig vom Grad der Verstauchung Möglicherweise muss die betroffene Extremität immobilisiert werden. Beispielsweise können Sie Bänder, Schienen oder sogar Pflaster verwenden.
Während dieser Zeit ist es auch ratsam, eine Art entzündungshemmendes Mittel zu sich zu nehmen, um Schmerzen zu vermeiden, insbesondere vor dem Schlafengehen.. - Nachts möchten Sie möglicherweise den erhöhten Bereich verlassen wann immer möglich zum Beispiel mit Pads.
Die Rehabilitationsphasen für Verstauchungen ersten und zweiten Grades sind drei:
Phase 1 (erste 72 Stunden)
Es dauert die absolute ruhe mit dem ende nach oben, Eisauftrag und Verwendung eines Streifens in der Region.
Phase 2 (zwischen 4. und 7. Tag)
Ruhe ist relativ, und wenn nötig können Krücken verwendet werden, um den Körper beim Gehen zu stützen. Es ist wichtig, das Gelenk nicht zu zwingen, wenn Sie irgendeine Aktivität oder Bewegung ausführen..
Viele Menschen legen eine Art elastischen Verband an, der in einigen Drogerien zu finden ist..
Phase 3 (ab der zweiten Woche)
Zu diesem Zeitpunkt sollten Kompressionsverbände verwendet werden, damit das Ödem vollständig verschwindet und immer weniger Schmerzen verursacht..
Mit Kräftigungsübungen bekommen Sie immer mehr Beweglichkeit und die Probleme verschwinden.
Knöchelverstauchungen Reha-Übungen
Wir werden über diese Art von Verstauchung sprechen, da sie normalerweise die häufigste ist.
Einige dieser Übungen können bei Verstauchungen an anderen Extremitäten (Handgelenk, Knie und Schultern) durchgeführt werden..
Elastisches Dehnen
Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf eine Trainingsmatte. Legen Sie ein Gummiband zwischen Ihre Knöchel und strecken Sie das Obige (das Verletzte) so weit wie möglich.
Andere Versionen machen die sitzende oder stehende Übung, abhängig von den eigenen Fähigkeiten..
Erfahren Sie mehr: 6 Muskel-Stretching-Übungen
Beweglichkeit der Gelenke
Sobald die Entzündung abgeklungen ist und der Schmerz nicht mehr so stark ist, sollte das Gelenk in alle Richtungen und in Kreisen bewegt werden..
Eine gute Übung ist es auch, verschiedene Formen in der Luft zu verfolgen, um den Bereich gut zu stärken..
Liegestütze
Auf einer ebenen Fläche liegen und die Füße flach auf den Boden stellen, Erhöhen Sie Ihren Knöchel mehrmals.
Es ist sehr nützlich, weil es wieder laufen kann.
Ballübung
Es kann eine spezielle oder eine Tennis sein. Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Ball und üben Sie etwas Druck aus, um ihn von einer Seite zur anderen zu bewegen.
Es ist möglich, diese Sitzübung zu machen. Bewegungen sollten immer kreisförmig sein..
Lesen Sie auch: Balltrainingsprogramm
Dehnen
Steh mit deinen Beinen zusammen. Senken Sie Ihren Rücken so weit wie möglich und versuchen Sie, Ihre Füße oder Fersen mit den Händen zu erreichen.
Dann öffnen Sie Ihre Beine ein wenig schulterbreit und machen dasselbe. Wiederholen Sie das Spreizen Ihrer Beine immer weiter.
6 Tipps zur Vorbeugung und Behandlung von Knöchelverstauchungen