Übungen für Frauenharninkontinenz

Harninkontinenz oder unfreiwilliger Urinverlust sind ein Gesundheitsproblem, das 30% der erwachsenen Frauen betrifft und viel Sorge und Unbehagen hervorruft..

Es ist wichtig zu wissen, dass dieses Problem in den meisten Fällen vorliegt abhängig von einem Beckenmuskelproblem. Auf diese Weise kann diese Region so bearbeitet werden, dass sie überarbeitet wird und ordnungsgemäß funktioniert..

Wir erklären diese Übungen, um sie täglich durchzuführen und so auf natürlichste Weise Harninkontinenz vorzubeugen und zu verbessern..

Faktoren

Es gibt jedoch, Einige Faktoren, die zur Harninkontinenz beitragen und die wir auf natürliche Weise behandeln können:

• Verbrauchen Sie Reizstoffe für die Blase, wie Koffein oder Alkohol.
• Verstopfung. Verstopfung bewirkt, dass wir täglich alle Muskeln des Beckens zwingen. Daher wird die Verbesserung der Darmfunktion eine Priorität sein..
• Fettleibigkeit Übergewicht trägt zur Verschlimmerung vieler Gesundheitsprobleme bei, einschließlich Inkontinenz.
• Aggressiver Sport. Sport zu treiben ist sehr gesund und empfehlenswert, aber vorzugsweise mit Übungen, die keinen großen Einfluss auf unseren Körper haben..
  • Gehen Sie zum Beispiel spazieren oder schwimmen und vermeiden Sie es, zu rennen oder Aerobic-Übungen und Tänze durchzuführen, die Springen und Ruckeln implizieren..
• Wechseljahre Hormonelle Veränderungen führen zu einem Verlust der Muskelflexibilität..
• Diuretika. Diuretika reizen die Blase und verschlimmern das Auslaufen von Urin.
• Trinken Sie ab dem Nachmittag Flüssigkeit. Es ist wichtig, Flüssigkeiten zu trinken, aber versuchen Sie es meistens morgens..
• Schwangerschaft und normale Geburt. Das Gewicht des Fötus im Mutterleib und der Durchtritt des Babys durch die Vagina während der Wehen schwächen vorübergehend die Muskulatur..
  • Wenn die Übungen korrekt ausgeführt werden und die Übungen nach der Geburt nicht abrupt ausgeführt werden, ist es möglich, die Muskelfunktion korrekt wiederherzustellen.
• Stress. Stress ist das große Übel unserer Zeit. Es verschlimmert alle gesundheitlichen Probleme, die wir haben, da es uns daran hindert, die Kontrolle über unseren Körper zu übernehmen..
  • Wenn wir unter Stress leiden, ist es wichtig zu wissen, was wir mit den Beckenbereichsmuskeln tun. Wir sollten uns also entspannen, wenn wir irgendwelche Spannungen bemerken.

Was sind die Übungen?

Die Muskeln des Beckenbereichs erstrecken sich vom Schambein bis zum Kreuzbein und stützen die Genitalien, die Blase und den Mastdarm..

Wie alle Muskeln schwächen sich die Muskeln im Laufe der Zeit aufgrund der oben genannten Spannungen und Faktoren ab und erfordern Bewegung, um flexibel und straff zu bleiben..

Lesen Sie auch: 5 Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur

Der erste Schritt ist Lernen Sie, die Kontraktion der Genitalmuskulatur zu kontrollieren, indem Sie die Geste nachahmen, die wir beim Evakuieren machen.

Wir können eine Kontraktion durchführen, indem wir im Detail fühlen, wie die Muskeln wirken, und gleichzeitig andere Bereiche des Körpers wie Bauch, Gesäß usw. nicht anspannen..

Während der Kontraktion sollten wir tief durchatmen, ohne den Atem anzuhalten. Dies ist die Grundlage der Übungen..

Hinweis: Manchmal, wenn Sie auf die Toilette gehen, um zu urinieren, stoppen Sie den Urinstrahl und entspannen Sie dann die Muskeln wieder und fahren Sie fort zu urinieren. Tun Sie dies nur einmal, um zu überprüfen, welche Muskeln funktionieren. Dann müssen Sie es nicht wiederholen, da es schädlich sein kann.

Lesen Sie auch: Boldo, ein hervorragender Verbündeter im Kampf gegen Harnwegserkrankungen

Wie führe ich die Übungen durch??

• Ziehe deine Muskeln langsam zusammen, bis du so fest wie möglich bist. Halten Sie sie 5 Sekunden lang zusammengezogen und entspannen Sie sich dann.
• Wiederholen Sie den Vorgang zehnmal hintereinander..
• Tun Sie diese Übung den ganzen Tag über, vorzugsweise dreimal..
• Wenn Sie mehr Übung haben, können Sie es schneller, kontrahierter und kontinuierlich entspannender machen..
• Im Laufe der Zeit schrittweise auf 20 Kontraktionen erhöhen.

Wo sollen die Übungen durchgeführt werden??

Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich Übe es in vielen Augenblicken.

Außerdem ist es praktisch, die Übungen mit all unseren täglichen Aktivitäten zu verknüpfen, während wir warten, fernsehen usw. Übungen können geübt werden. in jeder Haltung: stehend, liegend, sitzend, kniend usw..

Wenn Sie diese Übungen täglich durchführen, wird in anderthalb Monaten eine Besserung feststellen.

Bild angeboten von relaxingmusic und ilyoungko