Übungen zur Haltungskorrektur

Probleme im Zusammenhang mit Fehlhaltungen können eine lange Therapiezeit in Anspruch nehmen und fachmännische Hilfe zur Korrektur benötigen..

Solche Probleme bestehen zum Beispiel aus gebeugten Schultern und nach vorne gebeugtem Kopf und führen häufig zu Schmerzen, die leicht beginnen und sich allmählich verschlimmern..

Wenn Sie an diesem oder einem ähnlichen Problem leiden und es beheben möchten, müssen Sie unbedingt einige Übungen machen.

Einige Optionen sind: Krafttraining, um schwächere Muskeln zu stärken, und Dehnübungen für die am stärksten komprimierten Regionen.

Hier sind einige der idealen Übungen zur vollständigen Korrektur der Körperhaltung..

Beginnen Sie mit dem Aufwärmen der Muskeln. Dies kann zum Beispiel durch 10-minütiges schnelles Hin- und Herlaufen ohne Anhalten erfolgen.

Führen Sie dann eine der unten beschriebenen Übungen aus, die zur Korrektur der Körperhaltung empfohlen werden:

1. Übung

Diese Übung konzentriert sich stark auf die Korrektur von gebeugten Schultern. Leg dich auf den Bauch auf einer bequemen, aber völlig ebenen Fläche.

Heben Sie dann mit einer einfachen Bewegung Ihren Oberkörper an, einschließlich Ihrer Arme. Mach es so hoch wie du kannst und solange die Position angenehm bleibt..

Dann setzen Sie die Schulterblätter zusammen und drücken Sie sie. Versuchen Sie, diese Position mindestens 3 Sekunden lang zu halten. Atme dann ein und kehre in die Ausgangsposition (flach) zurück. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal.

Um mit der Übung fortzufahren, legen Sie sich mit dem Rücken auf die gewählte Oberfläche und heben Sie die Beine so gerade wie möglich..

Mit dieser Übung können die Bauch- und Beckenmuskeln gestärkt werden.. Dann senken Sie langsam Ihre Beine, bis sie so nah wie möglich am Boden sind, wenn Sie ihn berühren, ohne den Rücken vom Boden zu nehmen..

Wenn Ihr Bein so tief wie möglich ist, halten Sie es 3 Sekunden lang gedrückt und heben Sie dann Ihre Beine wieder an. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 15 Mal.

Legen Sie schließlich noch mit dem Rücken zum Boden einen Stabilitätsball in die Mitte Ihres Oberschenkels und drücken Sie ihn so fest wie möglich zusammen. Halte diese Pose für 5 Sekunden und wiederhole die Übung 10 bis 15 Mal..

2. Übung

Eine weitere Übung, mit der Sie Ihre Haltung korrigieren können, lautet wie folgt: Beugen Sie die Knie auf dem Boden und bewegen Sie sie so langsam wie möglich in Richtung Brust. Machen Sie die Übung vorsichtig, sonst besteht Verletzungsgefahr.

Der Zweck dieser Übung ist es, den unteren Rücken zu strecken, und die Haltung sollte 20 Sekunden lang beibehalten werden. Wiederholen Sie die Übung 5 mal.

3. Übung

In dieser Übung müssen Sie den Stabilitätsball erneut verwenden. Was Sie tun müssen, ist auf dem Ball so gerade wie möglich zu sitzen, mit leicht geöffneten Beinen, die ein "V" bilden..

Setzen Sie die Übung fort und beugen Sie sich langsam vor, bis Sie eine Dehnung der Achillessehne spüren. Versuchen Sie, diese Haltung 30 Sekunden lang beizubehalten..

Lesen Sie auch: 4 Richtige Dehnübungen

4. Übung

Diese Übung sollte wie folgt durchgeführt werden. Halten Sie vor einer Tür an und legen Sie Ihren rechten Arm so darauf, dass Ihr Ellbogen im rechten Winkel gebeugt ist..

Dann den linken Fuß nach vorne stellen und nach links drehen, bis der rechte Brustmuskel belastet ist. Drehen und wechseln Sie dann Arme und Beine, um die gleiche Dehnung auf der linken Brustseite auszuführen.

Abschließend raten wir Ihnen, immer aufrecht zu sitzen und aufrecht zu bleiben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Bauchmuskeln gedrückt halten und Ihre Hüften ohne Anstrengung auf natürliche Weise sitzen.

Lesen Sie auch: Yoga-Haltungen, die Menstruationsbeschwerden lindern

Schultern und Nacken sollten immer etwas zurückliegen, da sich unsere Haltung verschlechtert, wenn wir anfangen, sie nach vorne zu neigen, was es zunehmend schwieriger macht, sie zu korrigieren..

Das heißt, wir sollten uns dieser Auswirkungen bewusst sein, insbesondere wenn wir vor einem Computer oder einem mobilen Gerät sitzen..