Wege zu einem gesunden Kaffeekonsum

Kaffee ist weltweit ein weit verbreitetes Getränk ist eine großartige Quelle für Antioxidantien und essentielle Mineralien. Aufgrund der stimulierenden Wirkung von Koffein ist es jedoch erforderlich, die Aufnahme gemäß unseren physischen und psychischen Bedürfnissen zu moderieren. Wissen Sie, wie sich der Kaffeekonsum auswirkt??

Effekte aus dem Kaffeekonsum

Kaffee ist ein Lebensmittel, zu dem Viele Vorteile und Eigenschaften werden zugeschrieben. Am bemerkenswertesten sind wie folgt:

Verringertes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu leiden

Die üblichen Kaffeetrinker Möglicherweise leiden 25 bis 40% weniger an Diabetes. Der Kaffeekonsum erhöht den Spiegel bestimmter Plasmaproteine, die für die Regulierung der Testosteron- und Östrogenaktivität verantwortlich sind, wodurch die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verhindert wird..

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Reduziert das Risiko von Lebererkrankungen

Der Kaffeekonsum wurde mit der Vorbeugung von Leberzirrhose in Verbindung gebracht.. Es ist eine Krankheit, die mit übermäßigem Alkoholkonsum und Hepatitis B zusammenhängt. Darüber hinaus gibt es Studien, die darauf hinweisen, dass die Einnahme das Risiko für Leberkrebs um 40% reduziert..

Kaffeekonsum: Ein Beitrag von Antioxidantien

Kaffee hat viele essentielle Nährstoffe für unseren Körper. Wir heben die Vitamine der Gruppe B (Niacin, Riboflavin, Pantontensäure) hervor, die für unser neuromuskuläres System benötigt werden. Es enthält auch Mineralien (Kalium, Mangan und Magnesium), die für die in unserem Körper ablaufenden biochemischen Prozesse von entscheidender Bedeutung sind..

Stimuliert das zentrale Nervensystem

Koffein ist die am häufigsten konsumierte Stimulanssubstanz der Welt.. Der Konsum erhöht den Dopamin- und Noradrenalinspiegel, wodurch die Gehirnaktivität beschleunigt wird. Dies führt zu einer Erhöhung des Energieniveaus, der Reaktionszeiten und der gesamten kognitiven Funktion. Deshalb ist es bei Studenten und Arbeitern weit verbreitet..

Die Kaffee hat auch zahlreiche Nebenwirkungen, wie Sodbrennen, Ulkusbildung, erhöhte Angstzustände und erhöhter Blutdruck können zu Schlaflosigkeit usw. führen. Es ist daher in einigen Fällen kontraindiziert, die wir unten sehen werden..

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Gewohnheiten für einen gesunden Kaffeekonsum

Um einen verantwortungsvollen Koffeinkonsum zu erreichen, müssen wir folgende Richtlinien beachten:

Risikogruppen

Es gibt bestimmte Personengruppen, die aufgrund einer physischen oder psychischen Störung ihren Koffeinkonsum nicht überschreiten sollten., oder müssen es direkt von Ihrer Diät beseitigen.

Wenn Sie eine der folgenden Eigenschaften haben, Es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren.. Dies bestimmt, ob in Ihrem speziellen Fall der Kaffeekonsum kontraindiziert ist..

• Tragzeit oder Stillzeit: Koffein kann durch die Plazenta zum Baby gelangen. Dies kann seine Entwicklung beeinträchtigen und Stress und Angst erzeugen..
• Anämie: Wenn Sie Eisenmangel haben und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, ist es ratsam, den Koffeinkonsum zu kontrollieren. Es behindert die korrekte Aufnahme dieses Minerals.
• Pharmakologische Behandlung: In einigen Fällen kann Koffein die Nebenwirkungen von Arzneimitteln verstärken. In solchen Fällen sollten Sie Ihren Arzt oder Apotheker konsultieren..
• Schlaflosigkeit oder Angst: Der Konsum von Koffein ist für Menschen mit Schlafstörungen oder Angstzuständen völlig kontraindiziert..
• Osteoporose: Wie bei der Aufnahme von Eisenpräparaten macht es Koffein dem Körper schwer, Calcium richtig aufzunehmen..
• Hypertonie: Kaffee kann Ihren Blutdruck erhöhen, daher müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, um zu überprüfen, wie viel Sie verbrauchen sollten.
• Gastritis: Koffein kann die Magenschleimhaut reizen und Unwohlsein bei Menschen hervorrufen, die an einer Krankheit oder einem Zustand des Verdauungssystems leiden..

Nehmen Sie Kaffee in eine gesunde und ausgewogene Ernährung auf.

Bei vielen Gelegenheiten machen Sie den Fehler, Kaffee mit Zucker, Kondensmilch oder sogar Sahne zu trinken. sowie Pasta, Kuchen, Kekse oder verarbeitete Süßigkeiten. In diesen Fällen ist die Kaffee ist nicht schädlich, sondern die Kalorien und verarbeiteten Fette, die Ihren Konsum begleiten.

Es ist ratsam, es in unsere Ernährung mit Gemüsegetränken (Mandelmilch oder Sojamilch) oder ungesüßter Milch, begleitet von Früchten oder Vollkornprodukten, aufzunehmen. Auf diese Weise erhalten wir nicht nur die Vorteile, die der Kaffeekonsum mit sich bringt, sondern fördern auch gute Essgewohnheiten..

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