Möglichkeiten zur Stärkung der Knochen

Wenn Sie jung sind, gibt es nur wenige Bedenken hinsichtlich zukünftiger Krankheiten und Leiden. Wie der Fall der Osteoporose, die zu einem Hauptkonkurrenten des Menschen geworden ist und wo eine frühzeitige Behandlung erforderlich ist. Hierfür gibt es einfache und vielfältige Möglichkeiten, die Knochengesundheit zu erhalten..

Aus diesem Grund werden wir praktische Methoden vorstellen, die zur Stärkung der Knochenstruktur beitragen. Genießen!

Im Laufe der Jahre galten Milch und ihre Derivate als Hauptquelle für Kalzium. Was passiert jedoch mit denen, die Laktoseintoleranz haben??

In diesem Artikel werden wir einen neuen Vorschlag für die kontinuierliche Verkalkung von Knochen unter Vermeidung des Risikos von Frakturen vorstellen..

Was ist Osteoporose??

Osteoporose ist auf eine verminderte Knochenmasse zurückzuführen, die zu Knochenbrüchigkeit führt. Frauen leiden häufiger an Osteoporose, insbesondere nach den Wechseljahren..

Daher ist es wichtig, um eine Knochenschwächung zu verhindern, den ständigen Verzehr von Nahrungsmitteln, die Vitamin B12 enthalten; unerlässlich für die Erhaltung der Knochenmasse.

Bei Erwachsenen wird empfohlen, 1 mg täglich zu sich zu nehmen. Auf diese Weise, undBereichern Sie Ihre Ernährung mit Fisch, Fleisch, Eiern und Milchprodukten.

Lesen Sie mehr: 7 Gewohnheiten, die helfen, Osteoporose zu verhindern

Die Nährstoffe, die zur Stärkung der Knochen benötigt werden

Calcium ist für die Vorbeugung von Osteoporose und Knochenbrüchen von größter Bedeutung. Dieser Nährstoff kommt hauptsächlich in Milchprodukten und ihren Derivaten vor..

Vitamin D ist auch für die Kalziumaufnahme und eine gute Verteilung in Knochen und Blut unverzichtbar..

Dieses Vitamin ist in Lebertran, Fisch, Eigelb, Leber und Butter enthalten..

Enthalten Sie auch in der Diät Lebensmittel, die die genauen Mengen an Phosphor bringen, da dieses mineral für die knochen- und zahnbildung unverzichtbar ist.

Es kann in folgenden Lebensmitteln verzehrt werden:

• Milchprodukte.
• Fische.
• Getrocknete Früchte.
• Vollkornprodukte.
• Gemüse.

Magnesium ist auch ein Hauptnährstoff für die Knochenpflege und ist in Schalentieren, Eiern und Getreide enthalten..

Fluor ist ein Element, das die Härte und Stabilität der Mineralmatrix der Knochenstruktur ermöglicht. Seine Hauptquellen sind: Wasser, Fisch, schwarzer Tee und Schalentiere..

Silizium ist auch Teil dieser großen Liste unverzichtbarer knochenstärkender Komponenten, die aus Mineralwasser, Kaffee, Bierhefe und ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten gewonnen werden können..

Weitere Informationen: 6 Tipps zur Vorbeugung von Osteoporose mit Diät

Bekämpfung der Schwächung und Verringerung der Knochenmasse

• Vermeiden Sie falsche Torsopositionen, stellen Sie sich am besten aufrecht auf Ihren Torso und vermeiden Sie starke Drehbewegungen mit Ihrem Torso..
• Reduzieren Sie die Verwendung von Schuhen mit sehr hohen Absätzen, da dies dem Körper eine flexible und stabile Position ermöglichen sollte, um Verschleiß zu vermeiden..
• Vermeiden Sie beim Sitzen zu weiche Stühle und Kissen. Wenn Sie eine gerade Haltung beibehalten und die Füße auf dem Boden abstützen, werden die Knochen von Rücken und Beinen geschont..
• Häufige körperliche Aktivität ist ebenfalls erforderlich, da körperliche Betätigung einen direkten Anreiz für die Knochenbildung und -stärkung darstellt. und eines der Hauptrisiken von Osteoporose ist der sitzende Lebensstil.
• Daher wird ein aktives Leben empfohlen. Eine der Hauptübungen, die Entkalkung und Knochenschwächung verhindern können, ist das Gehen..
• Tägliche Spaziergänge verlängern und stärken die Knochenstruktur..

Abschließende Empfehlungen

Sie können sicher sehen, dass eine gute Ernährung unabdingbar ist, um den guten Zustand und die Kraft der Knochen zu erhalten.. Eine gute Ernährung reicht jedoch nicht aus, sondern sollte durch eine gute Körperhaltung, häufige körperliche Aktivität und die Aufnahme von Milchprodukten und deren Derivaten ergänzt werden. vor allem während der Schwangerschaft und Wachstum.

Auf diese Weise kann die Molkerei genügend Kalzium für eine ordnungsgemäße Knochenmassebildung einbringen. Denken Sie daran, dass die Gesundheit der Knochen ein langes Leben und keine Gefahr eines Bruchs gewährleistet. Probleme, die mit dem Alter kommen können.

Seit der Jugend sollten wir über das Wohlbefinden des Körpers nachdenken, da körperliche Probleme im Laufe der Jahre auftreten und es für den Körper mit zunehmendem Alter schwieriger ist, Nährstoffe aufzunehmen..