Peter Douglas
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Übung ist eine der besten Gewohnheiten, für die Sie annehmen können Halten Sie ein stabiles Gewicht und eine gute körperliche und geistige Gesundheit aufrecht. Es erhöht den Energieaufwand des Körpers und hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, die häufig die Ursache für Übergewicht sind..
Als ob das nicht genug wäre, hilft das zu halten Muskeln der Gelenke, Sie werden immer widerstandsfähiger.
Heute gibt es viele Arten von Übungen und Routinen, die jeden Tag durchgeführt werden können, ohne dass dies eine exklusive Aktivität für Fitnessstudios ist..
In der Tat, Es gibt viele Arten von Übungen, die bequem von zu Hause aus durchgeführt werden können. oder an schöneren Orten wie Parks.
Bei dieser Gelegenheit möchten wir die 6 Übungen zusammenstellen, mit denen Sie mehr Kalorien verbrennen können. Probieren Sie es aus!
1. Treppen rauf und runter, um mehr Kalorien zu verbrennen
Das Gehen auf und ab als Übung kann Ihnen helfen, 300 bis 500 Kalorien zu verbrennen, je nachdem wie lange du die aktivität machst.
Natürlich lohnt es sich, sie bei der Arbeit anstelle des Fahrstuhls zu verwenden, obwohl es ideal ist, sie als Teil des Fahrstuhls zu übernehmen ausbildung.
Dabei ist es sehr wichtig, vorsichtig zu sein, wie Sie Ihren Fuß auf den Boden legen Starker Druck kann das Kniegelenk beeinträchtigen.
Wenn Sie eine sitzende Person sind, müssen Sie mit nur wenigen Minuten reibungslos beginnen, da der Versuch, es zu übertreiben, schädlich sein kann.
Siehe auch: Ursachen und Heilmittel für Knieschmerzen
2. Laufen Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen
Wenn Sie schneller oder langsamer laufen, ohne anzuhalten, können Sie zwischen 325 und 450 Kalorien verbrennen (wenn Sie 1,6 km in acht Minuten laufen)..
Dies ist eine sehr vollständige kardiorespiratorische Übung, die beschleunigt den Stoffwechsel, stärkt die Beine und verbessert die körperliche Leistungsfähigkeit, Außerdem können Sie mehr Kalorien verbrennen.
Wie im vorigen Fall muss darauf geachtet werden, die Haltung des Patienten zu kontrollieren Beine um mögliche Verletzungen zu vermeiden.
Sie können mit 8 oder 10 Minuten beginnen und die Zeit entsprechend dem gewonnenen Widerstand erhöhen..
3. Kniebeugen, um mehr Kalorien zu verbrennen
Die meisten professionellen Trainingsroutinen beinhalten mehrere Squat-Sessions, um dem Körper Vorteile zu bieten. Dies macht es zu einer hervorragenden Wahl, mehr Kalorien zu verbrennen..
Sie helfen nicht nur, viel Fett zu verbrennen, sondern auch Stärken Sie die Muskeln von Gesäß, Beinen und Bauch.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um sie zu erreichen und ihre Intensität zu variieren. Zur klassischen Bewegung können Sie beispielsweise das Gewicht der Hanteln hinzufügen, um sie effektiver zu machen..
Sie können auch mit Absätzen oder mit professionellen Hantelstangen hergestellt werden..
Natürlich alles sollte sparsam gemacht werden und immer versuchen, die richtige Haltung beizubehalten.
Um etwa 80 Kalorien zu verbrennen, werden 8 Sätze mit 20 Wiederholungen und 45 Sekunden Pause empfohlen..
4. Seilspringen, um mehr Kalorien zu verbrennen
Das Springseil ist längst kein Kinderspiel mehr. Diese Übung ist ein ausgezeichneter Verbündeter, um Gewicht zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen., weil es den Energieaufwand erhöht und Maßnahmen wirksam reduziert.
Mit 30 Minuten Training können Sie bis zu 400 Kalorien verbrennen, je nach Geschwindigkeit und Intensität.
Mit dieser Bewegung trainieren wir mehr Muskelgruppen als beim Laufen und verbessern außerdem das Gleichgewicht, die Koordination und die Konzentration..
5. Fahren Sie mit dem Fahrrad, um mehr Kalorien zu verbrennen
Ob auf einem statischen oder klassischen Fahrrad, das sind eine sehr gute Übung für Herz-Kreislauf-Gesundheit das stärkt verschiedene Muskelgruppen im Körper.
Tun Sie es 45 oder 60 Minuten lang intensiv kann Ihnen helfen, ungefähr 300 bis 400 Kalorien zu verlieren.
Es dient auch zur Tönung von Körperteilen wie:
- Die Beine.
- Die Gesäßmuskeln.
- Der Bauch.
- Die Arme.
- Der untere Rücken.
Besuchen Sie diesen Artikel: Übungen für dünnere, getönte Oberschenkel
6. Tanzen Sie, um mehr Kalorien zu verbrennen
Nur wenige glauben, dass eine so lustvolle Aktivität wie das Tanzen auch eine effektive Möglichkeit ist, den Körper und die Muskeln zu trainieren Maßnahmen reduzieren. Je nach Intensität und Tempo, Es hilft Ihnen, zwischen 180 und 200 Kalorien pro Sitzung zu verlieren.
Abgehackte Rhythmen wie Swing, Meringue und Salsa dienen als Aerobic-Training mit mäßiger Intensität.
Es ist auch gut, verschiedene Rhythmusmischungen in Übungen wie Zumba zu probieren.
Mit diesem Stärken Sie die Beine, trainieren Sie das Gesäß und verbrennen Sie auch Bauchfett. Es dient auch dazu, Flexibilität, Belastbarkeit und Koordination zu entwickeln..
Wenn eine dieser Aktivitäten Zweifel aufkommen lässt, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Vertrauenspersonal, um sich zu vergewissern, dass sie für Sie geeignet ist..
Denken Sie daran, wenn Sie es nicht gewohnt sind, es ist besser, langsam anzufangen genug körperliche Ausdauer zu bekommen.
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