Gewichtszunahme mit dem Alter Wie vermeide ich es mit Diät?

Wenn das Gewicht eines der Probleme war, die Sie Ihr ganzes Leben lang beschäftigt haben, wird es mit Sicherheit ab dem 40. Lebensjahr eine noch wichtigere Rolle spielen. In diesem Stadium beginnen sie zu erscheinen Faktoren, die von Natur aus die Funktionsweise Ihres Körpers verändern.

Wenn dieses Thema noch nie ein Thema war, sollten Sie es jetzt genauer betrachten, denn zusätzliche Pfunde können teuer sein, wenn Sie es am wenigsten erwarten. Andernfalls funktionieren die zuvor verwendeten Strategien möglicherweise nicht weiter.. Sport und gesunde Ernährung reichen nicht mehr aus.

Ältere, mehr Komplikationen

Der sitzende Lebensstil, die Hormone und die falschen Diäten, die Sie während Ihres gesamten Lebens praktiziert haben, erschweren es, Ihr Idealgewicht zu halten. Nach 40 wird alles schwieriger.

Das American Exercise Board stellt sicher, dass der Stoffwechsel ab diesem Alter abnimmt, Sie verbrennen also 300 Kalorien weniger als das, als Sie jung waren, nur 20 Jahre alt.

Hinzu kommen die Komplikationen des Lebens, der Mangel an Zeit für die persönliche Betreuung, familiäre Verpflichtungen, der Wunsch nach Arbeit und in vielen Fällen das mangelnde Interesse an der Suche nach einer besseren Gesundheit..

Aus diesem Grund müssen Sie andere Mechanismen als die Diät anwenden, um eine unkontrollierte Gewichtszunahme zu verhindern..

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Sarkopenie: Weniger Muskeln, mehr Fett

Es gibt mehrere Gründe, warum Sie mit zunehmendem Alter an Gewicht zunehmen.. Wir möchten, dass Sie verstehen, dass Sie nicht schuldig sind. Das sind Gründe der Natur. Sobald Sie den Ursprung dieser Erkrankung kennen, geben wir Ihnen einige Empfehlungen, die Sie anwenden können..

Das liegt zunächst daran, dass im Laufe der Jahre Sarkopenie entsteht. Es ist ein Prozess, bei dem es zu einem erheblichen Verlust an Muskelmasse kommt..

Mit dieser Bedingung ab dem 30. Lebensjahr, Sie können zwischen 3 und 5 Prozent der Muskelmasse verlieren pro Jahrzehnt. Dies führt dazu, dass Sie im Alter von 40 Jahren 200 Kalorien weniger verbrennen als im Alter von 30 Jahren. Und wie Sie wissen, je mehr Kalorien, desto mehr Fett und Gewichtszunahme..

Es gibt jedoch auch andere Gründe:

Der hormonelle Rückgang beeinflusst die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter.

Hormone gewinnen mit der Zeit an Bedeutung. Bei Frauen und Männern ist die Hormonproduktion rückläufig. Sie erreichen die Wechseljahre nach dem 50. Lebensjahr und mit 35 Jahren besteht ein Ungleichgewicht zwischen Östrogen- und Progesteronproduktion..

• Mit Östrogen werden Fettzellen gebildet, während Progesteron den Prozess neutralisiert. Nach 35 ist mehr Progesteron verloren als Östrogen.
• Dies führt zu dem Ungleichgewicht, das zu einer hohen Wahrscheinlichkeit führt, dass die Frau ein paar zusätzliche Pfunde zunimmt..

Auf der anderen Seite, Nach dem 30. Lebensjahr nehmen die Männer ab Ebenen von Testosteron mit einer Rate von 1% pro Jahr. In diesem Fall schützt sie dieses Hormon vor Gewichtszunahme. Mit seinem Rückgang ist es jedoch schwierig, eine Gewichtszunahme mit dem Alter zu verhindern..

Bewegungsmangel

Im Laufe der Jahre hören die Menschen auf, sich körperlich zu betätigen. Und damit wird Gewichtszunahme unvermeidlich, weil die Fett hat mehr Raum, um sich anzusammeln. Das heißt, Sie sollten mit Ihrem Trainingsprogramm fortfahren oder körperliche Aktivität beibehalten..

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Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme mit dem Alter

Im Folgenden bieten wir eine Reihe von Tipps, damit Alter nicht gleichbedeutend mit mehr Gewicht ist. In jedem Fall ist es ratsam, dass Sie einen Fachmann um Rat fragen, damit Ihr Prozess kontrolliert wird:

• Sie müssen Ihre Muskelmasse aufrechterhalten. Erinnere dich daran Fett verbrennt weniger Kalorien als Muskeln. Daher ist es wichtig, dass Sie Aktivitäten ausführen, die das Muskelgewebe herausfordern, um es zu entwickeln und zu erhalten..
• Nehmen Sie viel Eiweiß in Ihre Ernährung auf, Dies wird Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu reparieren und wachsen zu lassen.
• Achten Sie auf die Gesamtkalorien, die Sie verbrauchen sollten. Sie alle zählen, vor allem diejenigen, die aus Süßigkeiten und raffinierten Produkten stammen. Vermeiden Sie sie oder mäßig verbrauchen.
• Das Ziel ist eine gesunde Ernährung.. Achten Sie auf gesunde Rezepte und bestellen Sie, wenn Sie auswärts essen, Salatgerichte. Es geht darum, sich zu erziehen und gute Gewohnheiten zu haben..

Sie erkennen bereits, dass die Lösungen nicht so kompliziert sind. Wenn Sie bereits eine gute Diät einhalten, sollten Sie so weitermachen, jedoch mit mehr Kontrolle und Anstrengung.

Wenn Sie bereits trainieren, nehmen Sie mehr Muskelarbeit auf. Im Laufe der Jahre wird die Gewichtszunahme latenter. Dafür müssen Sie noch mehr auf sich selbst aufpassen. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit an erster Stelle steht.

Gesunde Ernährung und körperliche Aktivität sind der Schlüssel zum Abnehmen.