Gewohnheiten zur Kontrolle von postpartalem Stress und Depression

Kontrolle der postpartalen Depression, ein häufiges Problem bei Müttern, die zum ersten Mal geboren wurden, Es ist schwierig, weil es nicht immer richtig diagnostiziert wird. Sie berücksichtigt auch nicht die Annahme von Gewohnheiten, um deren Auftreten zu verhindern. Um es zu erkennen und rechtzeitig zu handeln, ist es notwendig, seine Ursachen und Symptome zu kennen..

Was ist eine postpartale Depression??

Ursachen

Die genauen Ursachen, die die Symptome einer postpartalen Depression auslösen, sind jedoch noch nicht bekannt., Es gibt eine Reihe von Umständen, die während der Schwangerschaft auftreten Dies kann die Stimmung der Mutter in den ersten Lebensmonaten des Babys beeinflussen:

• Hormonelle Veränderungen während und nach der Schwangerschaft: Abfall der Östrogen- und Progesteronspiegel.
• Verringertes Arbeitstempo und Beziehungen im Allgemeinen.
• Postpartale Körperveränderungen: Einige Frauen verspüren einen signifikanten Rückgang ihres Selbstwertgefühls, nachdem sie die körperlichen Folgen von Geburt und Schwangerschaft zur Welt gebracht haben..
• Weniger Freizeit und Schlafmangel.
• Fragen zu Ihrer Fähigkeit, ein Kind zu pflegen und zu erziehen.

Risikofaktoren

Vorhandensein von Komplikationen während der Schwangerschaft oder nach der Geburt kann die Mutter psychisch beeinträchtigen.

Einige Frauen sind anfälliger an einer postpartalen Depression leiden, weil sie einen oder mehrere der folgenden Risikofaktoren haben:

• Haben früher an einer postpartalen Depression oder Stress gelitten.
• Vorgeschichte von Depressionen, bipolaren Störungen oder Angststörungen vor der Schwangerschaft.
• Geschichte von Familienmitgliedern mit einer psychischen Störung.
• Während der Schwangerschaft eine traumatische Situation erlitten zu haben.
• Medizinische Komplikationen während der Schwangerschaft oder Geburt: angeborene Babykrankheit, komplizierte oder vorzeitige Geburt, Kaiserschnitt im Notfall usw..
• Ungeplante Schwangerschaft.
• In finanziellen Schwierigkeiten sein.
• Den Mangel an Unterstützung durch die engsten Menschen spüren: Ihren Partner oder Ihre Familie.
• Konsum von illegalen Drogen, Alkohol oder Rauchen während der Schwangerschaft.

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Postpartale Depressionssymptome

Symptome einer postpartalen Depression können die Fähigkeit einer Mutter beeinträchtigen, für ihr Baby und sich selbst zu sorgen. Die ersten Anzeichen treten normalerweise in den ersten Wochen nach der Geburt auf, obwohl sie bis zu einem Jahr nach der Geburt auftreten können. Die häufigsten Symptome sind wie folgt:

• Gefühl der Hoffnungslosigkeit, Schuld und Trauer.
• Plötzliche Stimmungsschwankungen.
• Sich extrem ängstlich und besorgt fühlen.
• Unfähigkeit zu schlafen oder zu viel zu schlafen.
• Probleme beim Aufbau einer emotionalen Bindung zum Baby: In einigen Fällen kann sogar eine Ablehnung auftreten.
• Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Sie einmal genossen haben.
• Kopfschmerzen und allgemeine Müdigkeit.
• Appetitlosigkeit.
• Zweifel an deiner Fähigkeit, eine gute Mutter zu sein.
• Denken Sie daran, das Baby oder sich selbst zu verletzen.

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Gewohnheiten zur Kontrolle der postpartalen Depression

Das Befolgen der Selbstpflegerichtlinien kurz nach der Entbindung verringert die Wahrscheinlichkeit, nach der Entbindung an Depressionen zu leiden.. Wenn Sie glauben, dass Sie oder eine Ihnen sehr nahe stehende Person an dieser Erkrankung leiden, ist es wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden. damit er den Patienten zum geeigneten Spezialisten ableiten kann, damit er die geeignete Behandlung beginnen kann.

Schlaf genug

Genießen Sie die Zeit, in der Ihr Baby schläft, um sich auszuruhen, damit Sie dieser neuen Phase besser begegnen können.

Es ist wichtig ruhen Sie alles aus, was Sie können, und genießen Sie es, während das Baby schläft oder sich jemand anders um Sie kümmert (Papa, Freunde oder Verwandte).

Es ist eine weit verbreitete Angewohnheit für Mütter, diese Momente zu nutzen, um Hausaufgaben zu machen, zu arbeiten oder das Haus in Ordnung zu bringen. Jedoch, Das einzige, was damit erreicht werden kann, ist, Müdigkeit anzusammeln.

Übrigens, Eine stabile und entspannte Stimmung hilft dem Baby, ruhiger zu sein und weniger oft aufzuwachen und deshalb kann die Mutter mehr ausruhen. Es ist notwendig, wann immer möglich zu schlafen und die Momente des Schlafes nicht zu ersetzen und sich bei Aufgaben auszuruhen, die zu diesem Zeitpunkt nicht so wichtig sind..

Aufgaben und Freizeit aufteilen

Für die physische und psychische Gesundheit ist es wichtig, die Aufgaben mit einem Partner oder Verwandten zu teilen. Das Gewicht der Mutterschaft kann nicht nur auf die Schultern der Mutter fallen. Erforderlich Stellen Sie eine Aufgabenteilung und Zeitpläne auf, um auf das Baby aufzupassenê. Wenn Sie also mit einem Ehemann oder Partner zusammen sind, sollten beide Zeit haben, um für sich selbst zu sorgen..

Führen Sie körperliche Aktivität aus

Mache Sport während und nach der Schwangerschaft hilft Müttern, eine stabilere Stimmung zu haben und so die Depression nach der Geburt zu reduzieren und zu kontrollieren. Bewegung setzt Endorphine frei und hilft, Stress und Angst abzubauen..

Es ist wichtig, körperliche Aktivität zu führen Dehnen Sie den Körper mit sanften, kontrollierten Übungen. Tatsächlich wird es später möglich sein, zunehmend anspruchsvollere Aktivitäten einzubeziehen.

Verringern Sie die Selbstnachfrage

Ein hoher Prozentsatz der Frauen, die an einer postpartalen Depression leiden, sind Perfektionisten und lassen keine Misserfolge zu. Deshalb, Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass niemand wissend geboren wird und diese Praxis ist die Grundlage für Verbesserungen in jedem Bereich des Lebens.

Es sollten keine Vergleiche mit Situationen angestellt werden, die andere „perfekte und kontrollierte“ Mütter zeigen., weil dieses Bild die meiste Zeit Frustration und Schuldgefühle hervorrufen kann.

Schließlich ist zu berücksichtigen, dass es nach der Geburt praktisch ist Planen Sie die Zeit mit Neugeborenen.

Aus all diesen Gründen ist es sehr wichtig, unseren Arzt über physische oder emotionale Veränderungen zu informieren, da dies zu einer rechtzeitigen Diagnose und Behandlung beiträgt.