Robert Patterson
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Vielleicht hindern Sie einige Ihrer Gewohnheiten daran, die Fettzunahme zu verringern, und beeinträchtigen Ihren Körper mehr, als Sie vielleicht bemerken.. Denken Sie daran, dass es bei der Erreichung Ihres Idealgewichts nicht um extrem restriktive Diäten geht. und ungesund.
Überprüfen Sie die folgende Liste und nehmen Sie die entsprechenden Änderungen vor. In Kürze werden Sie eine Abnahme Ihrer Messungen bemerken, wodurch eine übermäßige Fettansammlung vermieden wird..
1. Vermeiden Sie restriktive Diäten
Überall finden und hören wir Diäten, die versprechen, dass die Leute in ein paar Tagen mehrere Pfund abnehmen. Obwohl sie sofort wirken können, helfen sie Ihnen nicht, die Fettzunahme zu reduzieren..
Tatsächlich ist es möglich, dass Sie nach einigen Wochen schwerer sind als zuvor. Dies liegt daran, dass Ihr Körper bemerkt, wenn Sie nicht richtig essen und Schutzmaßnahmen ergreift..
Dh, Wenn Sie aufhören zu essen, wird Ihr Körper versuchen, Fett anzusammeln, um Ihren Energiebedarf zu decken. Denken Sie daran, dass Kohlenhydrate und Fett die Energie liefern, um Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen..
Das Beste, was Sie tun können, ist, mehrmals und den ganzen Tag über in kleinen Portionen gesund zu essen. Auf diese Weise erkennt Ihr Körper, dass er die Nährstoffe erhält, die er häufig benötigt, und stoppt die Fettansammlung..
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2. Wählen Sie natürliche Lebensmittel in ihren weniger verarbeiteten Versionen
Ein weiterer Trick, um die Fettzunahme zu reduzieren, besteht darin, alle Lebensmittel, die Sie können, in den natürlichsten Versionen zu sich zu nehmen.. Verarbeitete Produkte werden mit Fetten, Farbstoffen und anderen Chemikalien hergestellt, die zu einer Anreicherung führen. Kalorien. Kalorien, die nicht verbrannt werden, werden im Körper schnell fett..
Versuchen Sie, natürliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um dies zu verhindern. Anstatt beispielsweise Kastensäfte zu nehmen, ziehen Sie es vor, einen natürlichen Saft zuzubereiten oder die gesamte Frucht zu essen..
3. Nehmen Sie ein nahrhaftes Frühstück in Ihren Tag auf, um die Fettzunahme zu reduzieren.
Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die täglich frühstücken, mit geringerer Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunehmen und mit höherer Wahrscheinlichkeit die Fettzunahme reduzieren. Dies hängt mit dem ersten Punkt zusammen.. Zu Beginn des Tages benötigt Ihr Körper Nährstoffe, Ballaststoffe und Energie, um die täglichen Aktivitäten auszuführen..
Wenn Sie jedoch nicht frühstücken oder wenn Ihr Frühstück ungesund ist, beginnt Ihr Körper, Fett anzusammeln. Idealerweise sollte diese Mahlzeit alle drei Makronährstoffe enthalten: gesunde Fette, Proteine und Kohlenhydrate..
Auf diese Weise verbrauchen Sie die wichtigsten Mikronährstoffe und Ihr Körper ist den ganzen Tag über für Aufgaben bereit..
4. Gewürze intelligent wählen
Ein weiterer Trick zur Reduzierung der Fettzunahme besteht darin, Gewürze mit gesättigten und ungesunden Fetten zu vermeiden. Statt fertige Gewürze für Ihren Salat zu verwenden, ziehen Sie es vor, hausgemachte Versionen mit guten Fetten zuzubereiten..
Dafür, Bereiten Sie Vinaigrette zu, verwenden Sie Senf und bereiten Sie Ihre eigene hausgemachte Mayonnaise zu. Auf den ersten Blick mag es wie eine große Anstrengung erscheinen, aber in Kürze werden Sie weniger Fett anhäufen.
In diesen Rezepten können Sie auch natürliche Fette von guter Qualität hinzufügen, die keine Gewichtszunahme bewirken. Der größte Vorteil ist, dass sie das Herz und die Arterien gesund halten. Einige der besten Öle sind Avocado, Kokos und Olivenöl extra vergine..
5. Sprühöle verwenden
Kochen Sie normalerweise nur mit Butter und Margarine? Ohne Zweifel verleihen sie dem Essen einen besonders leckeren Geschmack. Das Problem ist, dass sie den Fettabbau behindern.
Wir empfehlen Ihnen, Sprühöle zu verwenden.. Dies schränkt die Mengen stark ein, da mit wenig Öl ausreichend gekocht werden kann..
Siehe auch: Gesunde Fette zur Steigerung der Muskelmasse
Auf der anderen Seite besteht die Alternative darin, pflanzliche Öle zu verwenden, es besteht jedoch auch die Gefahr, dass diese übertreibt. Wenn Sie Pflanzenöle verwenden möchten, um die Aromen zu variieren, versuchen Sie auf jeden Fall, die Menge mit einem Teelöffel zu messen und überschreiten Sie sie niemals..
Haben Sie weitere Ratschläge zur Reduzierung der Fettzunahme? Denken Sie daran, es geht nicht darum, jeden Tag stundenlang zu trainieren..
5 Lebensmittel zum Frühstück zur Gewichtsreduktion