Gewohnheiten für mehr Energie den ganzen Tag

Es scheint, dass Sie nicht den ganzen Tag mehr Energie haben können, selbst wenn Sie Liter Kaffee trinken. Sie wissen nicht warum, aber dieser „Kraftstoff“ fehlt, um alle Ihre Verpflichtungen zu erfüllen.

Wenn Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern, können Sie Ihre Ziele und Aufgaben erreichen..

Wie man den ganzen Tag mehr Energie hat?

Routine kann unseren Körper belasten und wenn wir die Tatsache hinzufügen, dass wir nicht gut schlafen oder essen, ist es normal, nicht genug Kraft zu haben, um dem Tag ins Auge zu sehen. Aus diesem Grund geben wir Ihnen die folgenden Tipps für mehr Energie im Laufe des Tages. Beginnen Sie noch heute!

1. Versuchen Sie, eine gute Schlaf- / Ruhequalität zu haben

Es mag offensichtlich erscheinen, aber es muss als erste Empfehlung angegeben werden.. Eine gute Nachtruhe bedeutet mehr Energie am Tag..

Es geht nicht um die Anzahl der Stunden (obwohl es 8 sein soll), sondern um die Qualität des Traumes. Versuchen Sie, es sich im Bett mit genügend Wärme und wenig Licht so angenehm wie möglich zu machen. Um Schlaflosigkeit vorzubeugen, schauen Sie 1 Stunde vor dem Zubettgehen nicht fern und benutzen Sie Ihr Mobiltelefon nicht.

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2. Übung

Obwohl es das Gegenteil scheint, ist körperliche Aktivität vor 10 Uhr günstiger als nachmittags oder abends. Das liegt daran, dass Bewegung stimmungsfördernde Endorphine freisetzt und uns auf den Rest des Tages vorbereitet..

Es ist nicht notwendig, einen Job zu haben, dessen Eintrittszeit zu spät ist: Sie können Ihren Hund mindestens 15 Minuten laufen lassen, sobald Sie aufstehen. Sie sollten den Wecker früh stellen, aber es lohnt sich.

Eine andere Möglichkeit, wenn Sie nicht früh aufstehen möchten, besteht darin, Ihren Körper „informell“ zu bewegen..Dies bedeutet zum Beispiel, dass, Sie können mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, die Treppe anstelle des Aufzugs benutzen oder das Auto weiter geparkt lassen, um zum Büro (und nach Hause) zu gehen..

3. Meditiere

Vielleicht ist Bewegung nicht Ihr Ding (obwohl es sehr gesundheitsfördernd ist) und Sie möchten eine entspanntere Aktivität und haben von Anfang an mehr Energie. Wir empfehlen Ihnen in diesem Fall widme etwa 10 Minuten der Meditation.

Sie müssen kein erfahrener tibetischer Mönch sein oder eine bestimmte Technik beherrschen: Versetzen Sie sich einfach in die Lotus-Position (mit gekreuzten Beinen und geradem Rücken), schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung..

Lassen Sie alle Gedanken in Bezug auf Arbeit, Geld, Partner oder Hausarbeit beiseite. Konzentriere dich auf deinen Körper und nichts anderes ist wichtig.

4. Lassen Sie eine natürliche Lichtquelle.

Der beste Weg, dem Geist zu sagen, dass es Zeit ist aufzustehen, ist mit natürlichem Licht.. Wenn du merkst, dass die Helligkeit aktiv wird, schlafen wir nachts, wenn es dunkel ist. 

Öffne die Vorhänge deines Schlafzimmers und des ganzen Hauses. Sobald der Alarm ertönt, können Sie das Nachtlicht einschalten, um den Vorgang zu beschleunigen.

5. Haben Sie ein gutes Frühstück

Es ist wichtig, diese wichtige Mahlzeit nicht zu verzögern oder zu ignorieren, da sie Ihnen letztendlich alle Nährstoffe liefert, die Ihr Körper benötigt, um den Tag zu beginnen..

Es ist eine sehr häufige Angewohnheit, das Haus in Eile zu verlassen und unterwegs einen Kaffee zu trinken. Dies ist jedoch nicht angebracht. Stehen Sie 10 Minuten zu früh auf (oder drücken Sie nicht so oft auf den Ausschaltknopf) und bereiten Sie ein komplettes Frühstück mit Obst, Müsli und Milchprodukten zu (am besten überfliegen)..

Ein Kohlenhydrat- und Faserfrühstück wird am besten empfohlen, um den ganzen Tag über mehr Energie zu haben.. Ein Beispiel: Ein Glas griechischer Joghurt mit Haferflocken, eine Scheibe Vollkornbrot mit Käse und eine Banane.

6. Behalten Sie die richtige Haltung bei

Sobald Sie zur Arbeit kommen, können Sie auch einige Gewohnheiten ändern, um sich energetischer oder wacher zu fühlen, ohne 2 Tassen Kaffee trinken zu müssen. Als erster Schritt, Wir empfehlen Ihnen, Ihren Schreibtisch so nah wie möglich an einem Fenster zu platzieren, durch das Tageslicht einfällt, damit das Gehirn aktiv wird.

Andererseits wäre es gut, eine gute Haltung beizubehalten, um nicht nur Kontrakturen und Schmerzen zu vermeiden, sondern auch, um nicht vor dem Bildschirm einzuschlafen. Dazu sollte der Rücken so gerade wie möglich sein, die Schultern von den Ohren und dem bequemen Nacken getrennt..

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7. Bewegen

Wir reden nicht über Bewegung mitten am Tag, sondern über das Vermeiden von Steifheit, indem wir Stunden in derselben Position verbringen. Um dies zu vermeiden, Sie können 5 Minuten pro Stunde von Ihrem Platz aufstehen und einen kurzen Spaziergang durch das Büro machen.

Es sieht also nicht so aus, als würden Sie Ihre Arbeit hinter sich lassen, sich die Zeit für Telefonanrufe oder Dokumentenanalysen nehmen, um eine Weile aufzustehen und zu gehen. Wenn Sie die Blutzirkulation aktivieren und sich ein wenig bewegen, werden Sie aus der Lethargie herauskommen und mehr Energie haben.

8. Musikalisieren

Manchmal gibt es nichts, was uns aufweckt, selbst wenn wir verschiedene Techniken ausprobieren. Was hältst du von lebendiger Musik? Sie können es sich anhören oder mit Ihren Kollegen teilen, damit Sie arbeiten können.

Angenehme Melodien aktivieren das Gehirn und steigern die Konzentration und Konzentration.. Sie reduzieren auch Stress und Anspannung. Und das Leben macht so viel mehr Spaß!

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