Hypertonie Know How, um Gewohnheiten zu ändern

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck birgt viele Risiken für diejenigen, die darunter leiden. Obwohl es zunächst keine offensichtlichen Symptome hervorruft, Im Laufe der Zeit kann ein Auslöser für schwere Herzerkrankungen sein. Wissen Sie, wie Sie Ihren Lebensstil ändern können, wenn Sie an Bluthochdruck leiden??

Die Behandlung für diesen Zustand kann einige Medikamente und medizinische Therapien umfassen. Jedoch, kann oft mit Änderungen der normalen Gewohnheiten kontrolliert werden. Daher möchten wir heute eine Reihe von Strategien vorstellen, mit deren Hilfe das normale Niveau wiederhergestellt werden kann..

Tipps zur Änderung des Lebensstils bei Hypertonie

Bluthochdruck tritt auf, wenn der Blutdruck auf ein ungesundes Niveau steigt. Es ist eine Störung, die die Blutgefäße schädigen kann, da sie einen anhaltend hohen Blutdruck haben.. Dies kann wiederum durch Verengung oder Verstopfung der Arterien verursacht werden..

Es wird gesagt, dass eine Person Bluthochdruck hat wenn Ihr systolischer Blutdruck 140 mm Hg oder mehr oder Ihr diastolischer Blutdruck 90 mm Hg oder mehr beträgt. Die Werte, die bei Erwachsenen als normal angesehen werden, betragen 120 mm Hg systolische Spannung und 80 mm Hg diastolische Spannung..

Am besorgniserregendsten ist, dass eine große Anzahl von Fällen asymptomatisch verläuft, was die Diagnose schwierig macht. In der Tat, die Krankheit wurde als "stiller Mörder" bezeichnet. Daher ist es wichtig, regelmäßig ärztliche Untersuchungen zu veranlassen und natürlich Ihren Lebensstil zu verbessern..

Bewegung treiben

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Lebensstil zu verbessern, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Wenn Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz während dieser Aktivitäten ansteigen, Das Herz wird stärker und hat weniger Schwierigkeiten, Blut zu pumpen. Daher ist es vorteilhaft, den Druck zu reduzieren.

Tatsächlich zeigten in einer Umfrage von 2013 ältere Menschen mit Bewegungsmangel eine Senkung des systolischen Blutdrucks um 3,9% und des diastolischen Drucks um 4,5%.. Obwohl weitere Nachweise erforderlich sind, zeigen diese Ergebnisse, dass sie Vorteile bieten..

Daher wird körperliche Aktivität für mindestens 40 Minuten, 3 oder 4 Mal pro Woche empfohlen.. Bewegung kann mäßig oder intensiv sein, abhängig von der eigenen Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Es ist am besten, sie unter der Aufsicht eines Fachmanns zu tun..

Entdecken Sie: Konserven- und Zimtarzneimittel zur Senkung des Blutdrucks

Reduzieren Sie den Verbrauch von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

Raffinierte Zucker und Kohlenhydrate haben einen erheblichen Einfluss auf Übergewicht und unkontrollierten Blutdruck.. Obwohl sie in fast allen Diäten üblich sind, ist es ratsam, ihre Aufnahme zu beschränken.. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass eine fettarme Ernährung den Blutdruck senken kann..

Andererseits trägt eine eingeschränkte Ernährung bei dieser Art von Lebensmitteln dazu bei, das Sättigungsgefühl zu verlängern, weil setzt auf gesunde Lebensmittel wie Kohlenhydrate, Eiweiß und „gute“ Fette.

Verbrauchen Sie mehr Kalium und weniger Natrium

Ein Teil der Verbesserung Ihres Lebensstils Wenn Sie hypertensiv sind, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten ändern. Befolgung dieser Empfehlung, Es ist wichtig zu betonen, dass es vorteilhaft ist, den Kaliumverbrauch zu erhöhen und die Natriumaufnahme zu verringern.. Kalium hilft, die Spannung der Blutgefäße zu verringern und die Wirkung von Salz zu verringern..

Übermäßige Kaliumdiäten können sich jedoch nachteilig auf die Nierengesundheit auswirken. Deshalb, Bevor Sie Ihre Aufnahme erhöhen, ist es wichtig, den Arzt zu konsultieren.

Die Lebensmittel, die mit diesem Mineral beitragen, sind:

• Fettarme Milchprodukte
• Fetter Fisch
• Früchte wie Bananen, Aprikosen, Avocados und Orangen
• Gemüse wie Süßkartoffeln, Kartoffeln, Tomaten und Spinat

Natrium ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln auf dem Markt vorhanden.. Es ist wichtig, die Etiketten zu überprüfen und nach anderen Alternativen zu suchen, um sie zu ersetzen..

Vermeiden Sie Tabak

Es gibt viele Gründe, den Tabakkonsum einzuschränken. Obwohl viele Raucher dies nicht wissen beeinflusst den Anstieg des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Sogar seine toxischen Bestandteile beschädigen die Blutgefäßwände und verursachen Entzündungen und Verengungen der Arterien..

In der Tat, die schädlichen Wirkungen sind auch für diejenigen, die Tabakrauch einatmen. Vermeiden Sie es daher unbedingt, indem Sie versuchen, frische Luft einzuatmen..

Lesen Sie auch: Bekämpfen Sie hohen Blutdruck und hohen Cholesterinspiegel mit diesem Hausmittel aus Ingwer und Knoblauch

Stress kontrollieren

Stresssituationen gut zu managen, ist der Schlüssel zur Veränderung Ihres Lebensstils, wenn Sie an Bluthochdruck leiden. Obwohl viele es unterschätzen, die Stress beeinflusst die Entwicklung oder Verschlechterung vieler Krankheiten.

Es kann jedoch mit Entspannungstechniken gesteuert werden, einschließlich:

• Yoga und Meditation
• Atemübungen
• Ein Buch lesen
• Akupunktur und Massage

Endlich ...

Regelmäßige Überprüfungen des Blutdrucks sind unerlässlich. Obwohl diese Gewohnheiten dazu beitragen, es zu verbessern, ist es wichtig, die Entwicklung des Bluthochdrucks zu kennen. Manchmal sollte dies mit Medikamenten behandelt werden, die vom Arzt verschrieben werden..