David Snow
0 
3116
371
Wie gehen Versuche, Gewicht zu verlieren? Für die meisten ist dies ein ernstes Problem, das nicht immer leicht zu lösen ist. Wenn Sie in dieser Situation sind, haben Sie Glück, denn wir haben eine einfach zu befolgende Diät entwickelt..
In Besser mit der Gesundheit Wir haben einen Menüvorschlag erstellt, den Sie an Ihre Vorlieben anpassen können. Glaubst du nicht, dass es einfach ist? Lesen Sie weiter und überzeugen Sie sich von den Ergebnissen.Frühstück
Dieses Frühstück versorgt Sie mit der Energie, die Sie für die Reise benötigen. Nehmen Sie ab, während Sie Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um aufzuwachen und richtig zu funktionieren..
Bei der Auswahl des Proteins empfehlen wir, dass es so frisch wie möglich ist. Dh, Vermeiden Sie verarbeitetes Fleisch und Fisch. Wenn Sie Schinken und Käse wählen, wählen Sie diejenigen mit der geringsten Menge an Salz und Konservierungsstoffen. Putenbrust ist eine gute Alternative, da sie wenig Natrium enthält.
Gemüse kann beliebig kombiniert werden, solange die angegebene Menge eingehalten wird. Es fällt Ihnen leicht, jeden Tag einen anderen Salat zuzubereiten. Eine andere Möglichkeit ist, ein Schwarzbrot-Sandwich zuzubereiten.
- 1 Portion Fleisch, Schinken, Huhn, Käse oder Fisch + 1 Tasse Ihres Lieblingsgemüses + 2 Scheiben geröstetes Brot
Siehe auch: 3 perfekte Frühstücke für eine ausgewogene Ernährung
Vormittagssnack
In der Mitte des Vormittags oder einige Stunden nach dem Frühstück haben Sie wahrscheinlich Hunger. Auch wenn dies nicht der Fall ist, wählen Sie einen der folgenden Snacks. Nehmen Sie ab, indem Sie Ihrem Körper die richtige Menge an Energie geben.. Dies verhindert, dass sich Fett ansammelt, um Müdigkeit zu bekämpfen..
Wählen Sie eine dieser beiden Optionen:
- ½ Tasse Obst und ½ Tasse Joghurt (100 g)
- 3 Tassen hausgemachtes Mais-Popcorn (33 g)
Mittagessen
Obwohl wir grünen Salat empfehlen, können Sie Ihr Lieblingsgemüse wählen. Denken Sie daran, dass Ihre Ernährung umso ausgewogener ist, je mehr Farben auf Ihrem Teller sind..
Wir empfehlen, sehr vorsichtig mit Kohlenhydraten umzugehen. Das ist sehr wichtig Vermeiden Sie den Verzehr von Brot, wenn Sie bereits Bohnen, Reis oder Nudeln gegessen haben. Außerdem sollten Sie zwei dieser Kohlenhydrate nicht kombinieren..
Ihr Menü für diesen Zeitraum besteht aus folgenden Elementen:
- 2 Tassen grüner Salat (60 g) + 1 Portion mageres Fleisch + ½ Tasse Bohnen, Reis oder Nudeln
Wenn Sie etwas hungrig sind, servieren Sie eine weitere Portion Gemüse. Vergessen Sie auch nicht, Wasser zu trinken. Manchmal können wir Hunger mit Durst verwechseln.
Nachmittagssnack
Abnehmen durch Vermeidung von Nahrungsentzug. Obwohl nach dem Mittagessen empfohlen wird, leichte Speisen einzuschließen, Sie sollten immer vermeiden, sich hungrig zu fühlen. Wenn Sie dies nicht tun, beginnt Ihr Körper zu jeder Zeit, Fett für Energie zu speichern..
Wir empfehlen Ihnen, mehrere Kombinationen zu probieren, bis Sie Ihre Lieblingsaromen gefunden haben. Vermeiden Sie kommerzialisierte Saucen um jeden Preis..
Sie können wählen aus:
- 1 Tasse grüner Salat mit 1 Zitronensaft, 1 Prise Salz und Pfefferpulver
- 1 Frucht und etwas fettarmer Käse (30 g)
Wenn Sie keinen Käse mögen, können Sie zwischen 3 Löffeln Hüttenkäse (45 g) oder 1 Tasse Joghurt (200 g) wählen..
Wenn Sie sich für einen Salat entscheiden und keinen Pfeffer oder keine Zitrone mögen, Sie können es mit etwas Olivenöl oder was auch immer Sie bevorzugen, aufpeppen, einige Gewürze und Kräuter.
Wir empfehlen zu lesen: 2 Caesar Salad Rezepte
Abendessen
Nehmen Sie mit einem ordentlichen und leichten Abendessen ab. Ja Es wird empfohlen, dass Ihr Abendessen so leicht wie möglich ist, da der Energieaufwand vor dem Zubettgehen minimal ist..
Vermeiden Sie bei Diabetes süßere Früchte (z. B. Bananen, Ananas usw.). Wählen Sie stattdessen einen Apfel oder eine Birne, da sie weniger Zucker enthalten.
Sie können aus drei verschiedenen Menüs wählen:
- 3 Esslöffel Hüttenkäse (45 g) + 1 Frucht
- 1 Tasse gedämpftes Gemüse (180 g) + 1 gebratenes Hähnchenbrustfilet + 1 Toast
- 1 Tasse Tee (200 ml) + 1 Prise gemahlener Zimt + 1 Frucht
3 sehr effektive Diäten zur GewichtsreduktionWas hast du gedacht? Setzen Sie diese Diät in die Praxis um und verlieren Sie ohne Komplikationen Gewicht. Sie werden in ein paar Wochen Verbesserungen in Ihrer Gesundheit bemerken. ohne zu verhungern.