Mein Stoffwechsel hat sich verändert. Wie kann ich es reaktivieren?

Mein Stoffwechsel hat sich verändert. Und jetzt?

Wir verbringen Monate und Monate mit restriktiven Diäten, achten maximal auf alle Lebensmittel, die wir auf unseren Tellern ablegen, und sehen dennoch keine Ergebnisse.. Wir können nicht abnehmen. Kein einziges Pfund.

Warum passiert das? Es ist wichtig, zum Arzt zu gehen, um zu verstehen, was möglicherweise passiert, und eine Diät mit einem Ernährungsberater zu machen, die unseren Besonderheiten am besten entspricht..

Jedoch, Es ist wichtig zu wissen, dass dieses Problem aufgrund des Stoffwechsels auftreten kann. Es kann sich aus einer Reihe von Gründen ändern, und darüber werden wir in diesem Artikel sprechen..

Was ist Stoffwechsel??

Wir hören oft über den Stoffwechsel und wie er unseren Gewichtsverlust beeinflusst und ihn schneller oder langsamer macht. Manchmal gewöhnen wir uns daran, einen Begriff zu verwenden, ohne zu wissen, was er bedeutet.

Einfach erklärt, wir werden das sagen Der Stoffwechsel ist eine Reihe chemischer Reaktionen, durch die wir Energie freisetzen und die ordnungsgemäße Funktion unserer Körperzellen fördern..

All diese Prozesse laufen also über Katabolismus und Anabolismus ab, wesentliche Prozesse, die uns dabei helfen, all dies zu erreichen:

• Atmen Sie ein und bringen Sie Sauerstoff in unsere Zellen
• Die Durchblutung ankurbeln
• Körpertemperatur regulieren
• Nahrung richtig verdauen und ihre Nährstoffe aufnehmen
• Abfall durch Urin und Kot beseitigen.

Wie Sie sehen, handelt es sich also um einen komplexen Mechanismus, der wichtige grundlegende Prozesse für unseren Körper umfasst und auch verschiedene Organe einbezieht..

Die Metabolisierung ist im Wesentlichen ein komplexes Netzwerk physikalisch-chemischer Reaktionen, die sich mit der Zeit ändern., und kann auch von externen Ursachen betroffen sein, wie unten erläutert..

Warum sich unser Stoffwechsel ändert?

Hormonelle Veränderungen

Unser Stoffwechsel verändert sich im Laufe der Jahre. Es ist zwar richtig, dass das Gewicht der Genetik bestimmt, ob wir einen langsameren oder aktiveren Stoffwechsel erben, wenn wir älter werden und unsere Leichtigkeit, Gewicht zu verlieren, abnimmt..

Warum passiert das??

Im Laufe der Jahre, wenn wir zum Beispiel die Wechseljahre erreichen, produzieren wir weniger Östrogen und Progesteron. All dies verursacht kleine Änderungen..

Die Stoffwechselrate sinkt ebenso wie der Grundumsatz.. Das heißt, wir brauchen Tag für Tag weniger Energie, und der gesamte Überschuss, den der Körper nicht benötigt, wird in gespeichertes Fett umgewandelt..

Darüber hinaus verlieren wir auch Muskelmasse., Dies beeinflusst auch den Rückgang der Stoffwechselrate.

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Körperliche Bewegung

Möglicherweise kommen Sie müde nach Hause, ohne den ganzen Tag anzuhalten, und doch spiegelt sich all diese Aktivität nicht in Ihrem Körper wider.

Wir müssen bedenken, dass das Stehen zum Beispiel nicht nur Energie verbraucht, sondern auch langsam läuft. Unser Herz muss aktiviert werden, damit die Schläge auf ein angemessenes Tempo beschleunigen (nicht zu hoch, aber stetig)..

Wir sprechen über Aerobic-Übungen, die unsere Herzgesundheit fördern und unseren Stoffwechsel aktivieren..

Die Aufrechterhaltung eines sitzenden oder mäßig niedrigen Aktivitätslebens gewöhnt den Körper an ein stabiles Energieniveau, bei dem wir möglicherweise nicht zunehmen, aber ansonsten sind wir auch nicht in der Lage, diese zusätzlichen Pfunde zu reduzieren..

Einnahme bestimmter Lebensmittel

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die bei regelmäßiger Einnahme den Stoffwechsel beschleunigen können..

Wenn wir uns jedoch an bestimmte Lebensmittel wie Zucker, gesättigte Fette, raffiniertes Mehl, rotes Fleisch, verarbeitete Lebensmittel usw. gewöhnen, verlangsamen wir alle grundlegenden Prozesse auf Zellebene. über die wir am Anfang gesprochen haben.

Wie können wir den Stoffwechsel reaktivieren??

Körperliche Veränderungen, Einstellungsänderungen

Haben Sie bemerkt, dass sich Ihr Körper verändert hat, dass Sie früher abgenommen haben und dass die Ergebnisse jetzt nicht mehr dieselben sind, obwohl die gleichen Anstrengungen beibehalten werden?.

• Lass dich nicht entmutigen. Mangelnde Motivation kann dazu führen, dass wir aufgeben möchten, und negative Emotionen können sich auf unsere Gesundheit auswirken..
• Ein Ziel setzen. Verstehen Sie, dass Sie jetzt etwas härter arbeiten müssen, aber mit diesen Bemühungen werden Sie Ergebnisse erzielen.
• Es ist wichtig, die Unterstützung Ihrer Familie, Freunde und Informationen von Ärzten zu haben, die Ihnen den genauen Grund mitteilen, warum Sie nicht mehr leicht abnehmen können..

Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollen

• Überspringen Sie nicht das Frühstück und beginnen Sie den Tag mit einem Glas warmem Zitronenwasser.
• Artischocken essen
• Vergessen Sie nicht, Omega-3-reiche Lebensmittel wie Fisch, Nüsse oder Avocado.
• Ingwer-Salbei-Aufgüsse
• Grüner tee
• Mageres Fleisch
• Linsensalat und grüne Sprossen
• Birne
• Apple
• Verschiedene Pfeffersorten
• Zimt
• Grapefruit
• Orange
• Kiwi
• Papaya Papaya
• Rettich
• Brauner Reis
• Naturweißer Joghurt

Ja zu Aerobic-Übungen

Es ist wichtig, täglich eine Stunde Aerobic-Übungen zu machen. Wenn Sie möchten, und um diesen Pakt bei sich zu behalten und nicht über Nacht aufzugeben, können Sie mit einem Freund vereinbaren, gemeinsam zu trainieren..

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Sie können zum Beispiel jeden Tag ausgehen, um:

• Gehen Sie morgens
• Radfahren
• Schwimmen
• Tanzen.

Sie können alles tun, was Sie wollen, aber etwas, das Ihren Herzschlag erhöht. Nach ein paar Wochen werden Sie sich viel besser fühlen und mit den erzielten Ergebnissen zufrieden sein.!

Beschleunigen Sie den Stoffwechsel, eine der besten Optionen beim Abnehmen