Woraus besteht die paläolithische Ernährung?

Haben Sie über die Altsteinzeit Diät gehört? Wissen Sie, worum es geht? Wenn Sie die erste Frage mit "Ja", die zweite mit "Nein" beantwortet haben oder wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie sich keine Sorgen. Die paläolithische Ernährung ist zu einer Modeerscheinung geworden, der wir manchmal folgen, ohne sie vollständig zu verstehen..

Die gute Nachricht ist, dass es positive, wissenswerte Effekte hat. Also lies weiter, denn lass uns ein bisschen darüber reden.

Was ist die Altsteinzeit Ernährung?

Beginnen wir mit den Grundlagen: Verstehen Sie, woraus die paläolithische Ernährung besteht und woher diese Art des Essens stammt. Die Altsteinzeit - Diät versucht, das zu kopieren Nahrung, die Menschen pflegten, als sie Jäger waren, vor der gegenwärtigen Zivilisation.

Dies basiert auf der Idee, dass diese frühen Menschen frei von den modernen Krankheiten waren, die uns heute betreffen: Diabetes, Herzprobleme und Krebs, um nur einige zu nennen..

Aufgrund dieser Konzeption basiert diese Diät auf dem Verzehr von:

• Fleisch und seine weniger verarbeiteten Derivate
• Natürliches Gemüse
• Bio- und Saisonfrüchte
• Gute Qualität von Ölsaaten und Samen

Die Lebensmittel, die komplett von der Liste gestrichen sind, sind:

• Fleisch und Fleischprodukte, verarbeitet, gefroren oder auf andere Weise verarbeitet
• Verarbeitete Körner
• Chemische Zucker
• Alle Lebensmittel, die in der Natur nicht vorkommen

Die paläolithische Ernährung zum Wohle der Glukosetoleranz

Ein Aspekt der paläolithischen Ernährung besteht darin, die Menge der verbrauchten Kalorien zu reduzieren, aber ihre Qualität zu erhöhen. Dies führt direkt zu einem verbesserten Blutzuckerspiegel und zur Beseitigung von Fett..

Obwohl Sie weiterhin Fleisch und Fett essen, sind diese natürlich und von guter Qualität.. So erhalten Sie die Vorteile, die Sie benötigen, ohne Ihre Gesundheit zu verbessern..

Dies wurde in einer Studie bewiesen, in der die Veränderung bei Menschen verglichen wurde, die die Mittelmeerdiät befolgten und die paläolithische Ernährung annahmen. Es wurde auch gesehen, dass das Körperfett abnahm und ein gesünderes Gewicht erreicht wurde; bis zu 5 Pfund weniger.

Senkung des Blutdrucks

Eine andere Studie ergab, dass zusätzlich zu helfen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, Die paläolithische Ernährung senkt auch den systolischen Blutdruck. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Ihr Arzt Ihnen geraten hat, es zu überwachen, oder wenn Sie bereits ernsthafte Probleme damit haben..

Denken Sie natürlich daran, dass es zur Aufrechterhaltung der Wirkung notwendig ist, die paläolithische Ernährung zu verstehen und sie für eine lange Zeit zu befolgen. Ein großer Teil dieses Effekts ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Salz eines der weggeworfenen Lebensmittel in dieser Diät ist..

Das in den inneren Organen angesammelte Fett wird reduziert.

Eine andere Studie, die durchgeführt wurde, um zu verstehen, woraus die paläolithische Ernährung besteht, hat dies gezeigt Zellen und innere Organe entgiften und reduzieren die angesammelte Fettmenge. Dies führt zu weniger Krankheiten, Entzündungen und Problemen im Zusammenhang mit dem metabolischen Syndrom..

Sie werden die Auswirkung eines Zentimeterverlusts auf Ihre Taillenweite bemerken. Im konkreten Fall der Studie wurde ein Verlust von 4,5 kg an Körpergewicht, Cholesterinsenkung, Serumglukose und Blutdruck festgestellt..

Was Sie bei der paläolithischen Ernährung beachten sollten?

Obwohl wir relevante Studien zitiert haben, gibt es ein paar Dinge zu beachten, bevor Sie diese Diät befolgen:

• Die Ergebnisse sind da nicht ausschlaggebend Es wurden noch nicht genügend Studien durchgeführt. Dies bedeutet, dass es negative Aspekte geben kann, die wir noch nicht kennen. Eine Diät mit dem Bericht Ihres Diätassistenten ist jedoch immer noch eine gute Option..
• Sie müssen immer Ihre körperliche und gesundheitliche Verfassung berücksichtigen.. Es ist normal, dass Ihnen bei der paläolithischen Ernährung plötzlich schwindelig wird und einige andere körperliche Beschwerden.

Obwohl Sie lernen müssen, diese Symptome rechtzeitig zu erkennen, sind sie normal. Sie entstehen unter anderem durch den Abbau von Kohlenhydraten und Zuckern..

• Es wird nicht immer einfach sein, diese Diät zu befolgen, hauptsächlich weil Die heutige Welt ist nicht für das Leben gedacht, das vor Tausenden von Jahren folgte. Das heißt, Sie müssen lernen, kluge Entscheidungen darüber zu treffen, was Sie wann und wo essen..

Es lohnt sich, eine paläolithische Diät zu beginnen?

Ja, solange Sie dies unter Aufsicht eines Gesundheits- oder Ernährungsspezialisten tun. Denken Sie daran, dass manche Menschen aus medizinischen Gründen (z. B. Nierenerkrankungen) auf Fleisch verzichten sollten..

Also, Bevor Sie radikale Änderungen vornehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt um zu sehen, ob diese Diät für Sie rentabel ist.

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