Robert Patterson
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Um gesund zu sein, müssen wir richtig essen. Dies erreichen Sie am besten, indem Sie Produkte aus verschiedenen Lebensmittelgruppen konsumieren. Darüber hinaus sollten wir unsere Ernährung durch Aktivitäten ergänzen, die unserem Körper durch häufiges Training zugute kommen und ihn stärken..
Kürzlich hat die spanische Gesellschaft für Gemeinschaftsernährung (SENC) innovative Lebensmittelführer vorgestellt. Es hat auch Verbesserungen an der Ernährungspyramide eingeführt, damit ein gesundes Leben aufgebaut werden kann.. Dies gibt Ihnen eine bessere Lebensqualität..
Gesund leben: Gründung der neuen Ernährungspyramide
Darauf beruhte eine der größten Änderungen an der Ernährungspyramide. Der erste Schritt der Ernährungspyramide empfiehlt eine gesunde Lebensweise, Täglich mindestens 60 Minuten Sport treiben.
Die Basis für eine gesunde Ernährung ist, regelmäßig Sport zu treiben, um das richtige Gewicht zu halten. Sie können jede Art von Übung durchführen. Das Wichtigste ist Halten Sie unseren Körper fit, steigern Sie die Leistung und stärken Sie unser Immunsystem und kardiovaskulär. Dies wird dazu beitragen, degenerative Krankheiten zu verhindern..
Durch das Training wird es einfacher, Essstörungen zu vermeiden, indem ein angemessenes Energiegleichgewicht aufrechterhalten wird. Das heißt, Sie werden sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper genügend Energie geben, um alle seine Aktivitäten auszuführen..
Wenn Sie dem Körper die notwendigen Portionen gegeben haben, hilft Ihnen der Sport, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise verhindern Sie, dass sie sich in Form von Fett ansammeln..
Verbrauchen Sie alle Lebensmittelgruppen
Der zweite Schritt in der neuen Ernährungspyramide ist die Befolgung einer Diät, die alle Ernährungsgruppen einschließt. Vollkornprodukte wie Vollkornprodukte, Kartoffeln und andere gesund zubereitete Kohlenhydrate sind enthalten..
Ebenso sollten Sie Obst und Gemüse zwei- oder dreimal täglich verzehren.. Obst und Gemüse liefern wichtige Nährstoffe, wie Vitamine und Mineralien, sollten wir sie täglich verbrauchen.
Wir empfehlen den Verzehr von Früchten anstelle von Desserts mit hohem Zucker- und Fettgehalt. Sie sind eine gute Option, um den Wunsch nach etwas Süßem zu stillen, ohne Ihren Körper zu schädigen oder Fettleibigkeit oder Übergewicht zu riskieren..
Milchprodukte sollten auch Teil unseres täglichen Lebens sein. Wenn Sie Laktoseintoleranz haben, können Sie sich für fettfreie Produkte entscheiden. Auch wenn wir uns um die Ernährung kümmern, können wir uns für fettarme Versionen entscheiden.
Schließlich sind weißes Fleisch, Hühnchen und Fisch enthalten. Am besten auf dem Grill oder mit möglichst wenig Fett zubereiten. Ergänzung mit Eiern und anderen pflanzlichen Proteinen.
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Gelegentliche Produkte
An der Spitze der neuen Lebensmittelpyramide stehen Lebensmittel, die gelegentlich und in Maßen verzehrt werden sollten. Dazu gehören rotes Fleisch und Würstchen..
Damit diese Lebensmittel von Vorteil sind und nicht zu einer Beeinträchtigung Ihrer Ernährung führen, sollten Sie vermeiden, sie mit Fett zu kochen.. Es ist immer ideal, sie mit gesundem Gemüse und Fetten zu begleiten..
Ebenso können Sie verantwortungsbewusst Alkohol trinken. Wir wissen bereits, dass diese Getränke, wie Rotwein, Weißwein und Bier, einige Vorteile haben können..
Es ist jedoch am besten, sie auf höchstens eine Tasse pro Woche zu reduzieren. Es ist auch ideal, die Flüssigkeitszufuhr vor und nach dem Alkoholkonsum aufrechtzuerhalten..
Unter den Lebensmitteln sollte das nur sein sporadisch konsumiert werden solche, die einen hohen prozentualen Anteil an gesättigtes Fett und Zucker. Dies ist der Fall von Donuts, Eis, Süßigkeiten, Snacks oder Snacks.
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Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel stehen an der Spitze der neuen Pyramide für gesunde Ernährung. Im Allgemeinen sollten Sie so viel wie möglich essen, damit Ihre Ernährung Ihnen das gibt, was Sie brauchen..
Möglicherweise benötigen Sie jedoch zusätzliche Hilfe. Wenn das dein Fall ist, Fragen Sie Ihren Arzt, da er von einem Fachmann beraten werden sollte.
Nahrungsergänzungsmittel können helfen, Mängel an essentiellen Nährstoffen zu decken. Sie sollten jedoch nicht als Ersatz für ein bestimmtes Lebensmittel verwendet werden..
Ausgewogene Ernährung zum Abnehmen