Was ist die ketogene Diät?

Abnehmen gewinnt an Gesundheit. Diese Prämisse ist zum Mantra derer geworden, die darauf setzen, ihre Lebensqualität zu verbessern. Die ketogene Diät ist eine der vielen möglichen Optionen, wenn Sie nach einer erfolgreichen Methode suchen..

Es ist eine Ernährungsoption, wo die Kohlenhydratanteile werden erheblich reduziert. Was ist das Ziel? Fördern Sie die Fettoxidation, indem Sie den Körper zu einer wirksamen Verbrennungsmaschine machen.

Parallel dazu kommt es zur Bildung von Ketonkörpern, die beim Verzehr kohlenhydratarmer und mäßiger Mengen an Eiweiß und guten Fetten entstehen..

Ketone werden vom Körper als Ersatzbrennstoff verwendet. wenn es wenig Blutzucker gibt.

Ketogene Ernährung produziert mehr Energie

Ketogene Ernährung ist ideal zur Gewichtsreduktion. Durch diese Vorgehensweise wird der Insulinspiegel gesenkt und Fett wird zum Hauptenergiemotor des Körpers..

Auf diese Weise werden Ihre Fettdepots anfälliger und das Abnehmen wird keine unmögliche Aufgabe mehr sein..

Die Leber spielt dabei eine wichtige Rolle.. In der Tat ist es verantwortlich für die Umwandlung von Fett in den Ketonkörpern, die Ihre Muskeln, Herz und Gehirn ernähren..

Mit dieser Strategie sind Sie zufriedener, fühlen sich weniger hungrig und erhalten tagsüber mehr Energie. Im Wesentlichen, Sie sollten mehr Fett und weniger Kohlenhydrate essen.

Mehr Gemüse

Diese Diät wirkt als Schalter, weil sie viele interne und externe Veränderungen hervorruft. Wenn Sie weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen möchten, sollten Sie diese aus Gemüse zu sich nehmen..

Der Standard besagt, dass Sie nur weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag essen können, dh ungefähr 100 Gramm Brot..

Deshalb, Sie müssen die Mehle verwerfen, etwas Gemüse, raffinierten Zucker, Knollen und Obst.

Kalorien sollten in einem guten Eiweiß- und Fettsatz konzentriert sein., wie Olivenöl, Nüsse und Avocado. Machen Sie Platz für Fisch, mageres Fleisch und Hühnchen.

Vorteile der ketogenen Ernährung

Der Körper wird es Ihnen danken, wenn Sie diese Diät in die Praxis umsetzen. Die Vorteile für den Körper sind vielfältig:

1. Sie werden Ihren Appetit kontrollieren

Dies ist ein Effekt, den alle kohlenhydratreduzierten Diäten bieten.

Durch die Steigerung von Protein und gesunden Fetten auf der Speisekarte des Tages, Ihr Appetit sinkt, weil Sie mit den Mahlzeiten zufriedener sind, So verbrauchen Sie weniger Kalorien und verlieren Gewicht.

2. Sie werden leichter abnehmen

Je weniger Kohlenhydrate, desto weniger Gewicht. Mit der ketogenen Diät können Sie zwei- bis dreimal mehr Gewicht verlieren als bei der Entscheidung, weniger Fett zu sich zu nehmen. Außerdem können Sie Ihr Idealgewicht länger halten.

3. Sie werden mit Körperfett enden

Wenn wir über Fett sprechen, Wir beziehen uns nicht nur auf das, was sich im Spiegel widerspiegelt, sondern auch auf das Fett, das jedes Organ umgibt.

Es ist als viszerales Fett bekannt und gefährlicher als Körperfett, da es einer der Hauptfaktoren für das metabolische Syndrom ist..

4. Abschied von Herzerkrankungen

Mit ketogener Diät verbessern sich die Cholesterinspiegel, und es gibt einen höheren Prozentsatz an gutem HDL-Cholesterin.

Der Triglyceridspiegel sinkt und der Blutdruck sinkt ebenfalls. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert..

5. Gleicht Insulin aus und bekämpft Diabetes

Mit dieser Diät, Es gibt eine bessere Kontrolle über die Menge an Glukose im Blut, dank der Tatsache, dass es eine größere Insulinsensitivität erzeugt.

Andererseits ermöglicht dieser Ernährungsplan bei Patienten, bei denen Diabetes diagnostiziert wurde, eine Reduzierung der Medikation.

Nachteile der ketogenen Ernährung

Wenn es darum geht, einen Ernährungsplan aufzustellen, Es ist wichtig, die Nebenwirkungen zu überprüfen, die dadurch verursacht werden können.

Obwohl die ketogene Ernährung mehrere Vorteile mit sich bringt, gibt es auch Faktoren, die berücksichtigt werden müssen, bevor sie in die Praxis umgesetzt wird..

1. Weniger Vitamine und Mineralien

Da die Ernährung auf Fetten und Proteinen basiert, führt ein geringer Verzehr von Obst und Gemüse zu geringen Mengen an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, die unter anderem Verstopfung auslösen können..

2. Mundgeruch oder Mundgeruch

Angesichts verminderter Kohlenhydrate in der Ernährung und der Bildung von Ketonkörpern, Mundgeruch kann auftreten, zusammen mit Müdigkeit und Müdigkeit.

Diät-Fette

In diesem Flugzeug, Fette spielen eine wichtige Rolle. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Sie konsumieren sollen und welche.

Es ist eine Frage der Auswahl, da verarbeitete Produkte unserem Körper immer Schaden zufügen. Sie sind in drei Teile unterteilt:

1. Sehr gute Fette

• Fisch
• Coco
• Eier
• Omega 3
• Ölsaaten

2. Gute Fette

• Mageres Fleisch
• Butter
• Milch
• Käse
• Olivenöl
• Pistazien
• Avocado

3. Schlechte Fette

• Margarine
• Pflanzliche Öle
• Süßigkeiten
• Braten

Kurz gesagt, die ketogene Ernährung ist eine der vielen Optionen, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie vorhaben, einen neuen Ernährungsplan aufzustellen..

Es gibt viele Vorteile, die Sie haben werden und einige Nachteile, die Sie beachten müssen.

Beachten Sie immer die Kommentare eines Experten. Der Ernährungsberater sollte Ihr Leitfaden sein. Obwohl Sie diese Informationen bereits im Hinterkopf haben, sprechen Sie mit ihnen und versuchen Sie herauszufinden, was für Ihren Körper am besten ist..

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