Was tun, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen?

Schlaflosigkeit kann jederzeit auftreten, nicht nur beim Einschlafen. Manchmalwir sind mitten in der Nacht aufgewacht und es ist sehr schwer wieder einzuschlafen.

Was mache ich, wenn ich mitten in der Nacht aufwache??

Mitten in der Nacht aufzuwachen und wieder nicht schlafen zu können, ist schrecklich Wir wollen uns ausruhen, weil der Wecker noch lange klingelt und wir wissen, dass wir wie Zombies aussehen, wenn wir am nächsten Tag keinen guten Schlaf haben.

Schlaflosigkeit im Morgengrauen kann verschiedene Ursachen haben: Lauschen Sie einem lauten Geräusch draußen (z. B. der Feuersirene), haben Sie einen Albtraum, fühlen Sie sich kalt oder heiß und so weiter.

Sobald wir aufwachen, kann es sehr schwer sein, wieder einzuschlafen. Einige wechseln mehrmals die Position im Bett, andere stehen auf und tun Dinge, die noch ausstehen..

Ein guter Schlaf ist für unsere körperliche und geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Im gegenteil, Schlechter Schlaf verursacht Apathie, Reizbarkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsprobleme, Schläfrigkeit und mehr.

Arbeit und soziale Beziehungen werden schwer beschädigt, wenn wir nicht genug Ruhe bekommen.

Wann sollten wir uns Sorgen machen?? Wenn dies mehr als dreimal pro Woche passiert, Es kann ein Zeichen dafür sein, dass wir sehr gestresst, ängstlich oder nervös sind und schließlich ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen werden.

Steh auf, um zu schlafen

Eine Technik, die wir bei Schlaflosigkeit anwenden können, ist Verlassen Sie das Bett, gehen Sie aus dem Zimmer, schalten Sie ein schwaches Licht ein und machen Sie eine entspannende Aktivität für 20 oder 30 Minuten.

Nach dieser Zeit, Geh wieder ins Bett und versuche zu schlafen. Zweifellos ist es eine persönliche Entscheidung, was wir als „tröstlich“ betrachten, da diese Aktivität für manche vielleicht darin besteht, zu meditieren oder Yoga zu praktizieren, und für andere möglicherweise darin, zu lesen, Karten zu spielen oder Fotos anzusehen..

Auf jeden Fall sollten sie es sein Aktivitäten, die das Nervensystem nicht erregen und für nichts in der Welt wenden Sie sich an Kaffee, Alkohol oder Zigaretten.

Wenn Sie Ihr Tablet oder Telefon verwenden möchten, sollten Sie den Kontrast und die Bildschirmbeleuchtung so weit wie möglich reduzieren Vermeiden Sie weiße, grüne und blaue Lichter die die Produktion von Melatonin hemmen (ein Hormon, das uns den Schlaf ermöglicht).

Wenn wir fernsehen wollen, ist die Wahl der richtigen Sendung entscheidend.. Keine Actionfilme, gewalttätige Nachrichten oder Videos mit atemberaubenden Farben und vielen Lichtern.

Wenn Sie ins Bett gehen und nicht schlafen können, müssen Sie den Vorgang wiederholen, es sei denn, es sind 1 oder 2 Stunden bis der Alarm ertönt. In diesem Fall ist es empfehlenswert, aufzustehen und den Tag zuvor zu beginnen.

Wir haben sicherlich eine Menge Dinge zu tun, die wir zu Hause tun können (Abendessen vorbereiten, Einkaufsliste, Wäsche waschen, aufräumen usw.).

Wie man sich von Schlaflosigkeit erholt

So schlimm es letzte Nacht war, wir können den Fehler nicht wieder gutmachen, wenn wir 3 Stunden schlafen. Es wird auch nicht empfohlen, die Uhr nach Möglichkeit zu verschieben und später aufzustehen. Diese Verhaltensweisen verschlimmern sich nur und machen Schlaflosigkeit chronisch..

Im Falle von Schlaflosigkeit ist die beste Möglichkeit, sich zu erholen, mit dem Ausruhen bis zum Schlafengehen am Abend zu warten..

Nach einer schlaflosen Nacht ist es sehr wichtig, dass wir uns so schnell wie möglich erholen, um unsere Verpflichtungen und Aktivitäten am nächsten Tag erfüllen zu können. Einige Tipps, die hilfreich sein können, sind:

1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin B12

Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, verbraucht Ihr Körper mehr B-Vitamine (Energiequellen). Der Mangel an diesem Nährstoff führt dazu, dass Sie sich lustlos fühlen, schlecht gelaunt sind und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren.. Um etwas von diesem verlorenen Vitamin wiederzugewinnen, können Sie eines der folgenden Lebensmittel konsumieren:

• Muscheln, Austern, Muscheln.
• Fisch, Tintenfisch, Tintenfisch.
• Leber
• Käse
• Eier

2. Trinken Sie Ingwertee

Diese Wurzel hat viele Eigenschaften, deshalb sollten wir nicht zögern, sie unserer Ernährung hinzuzufügen. Wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden, erhöht sich das Hormon Cortisol und der Körper befindet sich in einer ständigen Stresssituation..

Dies wiederum erhöht den Blutdruck, verursacht Angstzustände und verringert die Immunantwort.. Um diesen Effekten entgegenzuwirken, nichts Besseres als ein Ingwertee. Es ist sehr einfach vorzubereiten.

Zutaten

• ¼ Teelöffel geriebener Ingwer (2 Gramm).
• 1 Tasse Wasser (250 Milliliter).
• 1 EL Honig (20 Gramm).
• 1 schwarzer Teebeutel.

Vorbereitung

• Erhitze das Wasser und gib es in eine Tasse.
• Fügen Sie den schwarzen Teebeutel hinzu und 5 Minuten stehen lassen.
• Entfernen Sie den Beutel und fügen Sie den Ingwer hinzu.
• Gut umrühren und mit Honig süßen.

Vermeiden Sie Zucker und Fette

Kohlenhydrat-, Fett- und zuckerreiche Mahlzeiten werden nicht empfohlen, da sie sofort Energie liefern.

Obwohl Sie das Gefühl haben, dass Sie es brauchen, um sich nach einer schlechten Nachtruhe besser zu fühlen Dieser Effekt ist nur vorübergehend. In wenigen Minuten fühlen Sie sich müder als zuvor..

Stattdessen, Wählen Sie gesunde Lebensmittel, die reich an nützlichen Proteinen, Ballaststoffen und Fett sind So können Sie länger Energie bekommen. Verabschieden Sie sich von Schlaflosigkeit und hören Sie mitten in der Nacht auf aufzuwachen!