Was haben erfolgreiche Diäten gemeinsam?

Die Branche zur Gewichtsreduktion (in Form von Büchern, Diäten, Pillen und einer Fülle von Medikamenten) hat heute einen Wert von mehreren Millionen Dollar. Abnehmen scheint sogar das Traumziel von Millionen von Menschen zu sein. Während die Anhänger jeder Diät dafür eintreten und sicherstellen, dass ihre Pläne die besten sind, ist die Realität so Erfolgreiche und gesündere Diäten teilen viele Dinge miteinander.

Unter so vielen Vorschlägen, wir müssen das korn vom stroh trennen, das heißt, was funktioniert und was nicht. Wenn wir alle Arten von wirksamen und wissenschaftlich überprüften Diäten berücksichtigen und alle Punkte vereinen, bei denen sie zusammenfallen, werden wir die authentischen Schlüssel für das richtige Gewicht finden..

Wo fallen erfolgreiche Diäten zusammen??

Nach einer Analyse der Yale University, erfolgreiche Diäten basieren auf wenig verarbeiteten, natürlichen Lebensmitteln. Um es besser zu verstehen, werden wir die Merkmale überprüfen, in denen sie zweifellos übereinstimmen..

1. Kann langfristig aufbewahrt werden

Gute Ernährung sollte zu Ihrem Lebensstil werden. warum gesunde diäten sind auf lange sicht leicht zu befolgen. In der Tat sagen Experten, sie sollten eine einfache Gewohnheit für das Leben werden..

Rücksichtslose Diäten können eine Hauptursache für vorzeitigen Tod sein. und chronische Krankheiten. Im Gegensatz dazu ist eine optimale Ernährung laut Yale University mit einer längeren Lebenserwartung verbunden..

2. Erfolgreiche Diäten beseitigen Zucker

Dies mag nach einer "Low Carb" -Diät klingen. Einschränkung und sogar Beseitigung von raffiniertem Zucker wurde zu einem fast absoluten Konsenspunkt das beeinflusst sogar die Weltgesundheitsorganisation in ihren Ernährungsempfehlungen.

Heute wissen wir, dass Zucker die Leber begünstigt, um Körperfett zu produzieren. sowie der Anstieg von schlechtem Cholesterin und Triglyceriden. Konsum beeinträchtigt im Allgemeinen das körperliche und geistige Wohlbefinden..

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3. Fügen Sie Gemüse hinzu

Selbst kohlenhydratarme Diäten wie Paleodiet in ihren verschiedenen Varianten geben an, reichlich Gemüse zu konsumieren (Brokkoli, Artischocke, Bohnen, Grünkohl, Spinat, Paprika usw.)..

Einige Diäten, die funktionieren, können die Frucht einschränken (obwohl alle einige nicht glykämische Früchte wie grüner Apfel oder Beeren akzeptieren); aber, bei gemüse ist die botschaft klar: viel essen.

4. Fördern Sie gemäßigten Gewichtsverlust

Diäten wie Proteinada oder Perricon, die vom Europäischen Medizinischen Institut für Adipositas (IMEO) als die besten zur Gewichtsreduktion qualifiziert wurden, haben die Förderung einer gesunden Gewichtsreduktion gemeinsam. weil Es geht darum, diese zusätzlichen Pfunde zu eliminieren und eine bessere Gesundheit zu haben..

Diäten, die Ihnen dabei helfen, mäßig abzunehmen, sind in der Regel erfolgreicher, weil sie die Ergebnisse aufrechterhalten. Setzen Sie die Gesundheit auch keinen Nebenwirkungen aus.

5. Erfolgreiche Diäten konzentrieren sich auf Qualität.

Es ist nicht nur wichtig, wie viel Essen gegessen wird, es ist auch von bester Qualität. Das bedeutet nicht, dass alles organisch und frisch sein muss., denn es gibt Produkte wie Vollkornnudeln, die wirklich gesund sind.

6. Beseitigen Sie Fette trans, Industrielle pflanzliche Fette einschränken

Die Fette Debatte trans (wir kennzeichnen sie auf Etiketten als "gehärtete Fette" oder "teilweise gehärtet") ist seit langem geschlossen; sind die denkbar schlechtesten Nahrungsfette. Sogar der Bundesstaat Kalifornien hat die Verwendung in Restaurants gesetzlich verboten..

Die Fette trans sind wirklich künstliche Fette, Labor (technisch hergestellt durch Hydrierung von pflanzlichen Fetten) und verursachen Entzündungen im Körper, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen.

Industrielle pflanzliche Fette (Sonnenblumen, Sojabohnen und Mais) sind in erfolgreichen Ernährungsprogrammen, auch wenn sie weniger in Frage gestellt werden, immer begrenzt. Diese Art von Fett ist mit Oxidation, Entzündung und Gefäßproblemen verbunden. An seiner Stelle, Alle Diäten, die funktionieren, empfehlen natives Olivenöl extra.

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7. Sind Sating

Es ist nicht erforderlich, hungrig zu leben, Gewicht zu verlieren oder Diabetes durch eine Diät zu bekämpfen. Gesunde Ernährungspläne Dazu gehören die Mengen an Lebensmitteln, Kalorien und Nährstoffen, die der Körper benötigt, um satt zu werden und ausreichend Energie zu haben.

Nachdem Sie nun wissen, was erfolgreiche Diäten gemeinsam haben, empfehlen wir Ihnen, diejenige zu befolgen, die Ihren Merkmalen entspricht. Bei Fragen wenden Sie sich an einen Fachmann. Der Ernährungsberater oder Ernährungswissenschaftler kann Ihnen unter anderem dabei helfen, eine Diät zu wählen, die Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihrem Alter und Ihren Gewohnheiten entspricht..

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