5 einfache Gewohnheiten, die Ihre Neuronen regenerieren (Neurogenese)

Die Neurogenese verweist auf den wunderbaren Prozess, durch den Unser Gehirn ist in der Lage, neue Neuronen zu erzeugen mit ihren jeweiligen Verbindungen.

Es ist möglich, dass diese Daten für viele widersprüchlich sind. Noch vor nicht allzu langer Zeit blieb die klassische Idee bestehen, dass das Gehirn beim Heranwachsen seine Nervenzellen verliert: Sie zerstören sich selbst und sind irreparabel..

Darüber hinaus war es sicher, dass ein traumatischer Unfall oder Alkoholüberschuss den endgültigen Verlust der Beweglichkeit und Kompetenz des Gehirns zur Folge hatten, die zum Beispiel einen gesunden Menschen und gesunde Gewohnheiten auszeichnen..

Heute ist ein Schritt zu einem Begriff gemacht worden, der uns Hoffnung macht: Neuroplastizität.

Zwar verändert sich das Gehirn im Laufe der Zeit durch Schäden und durch unsere schlechten Gewohnheiten (Alkohol, Tabak usw.). Dieses Organ kann sich jedoch selbst regenerieren und neue Brücken und Nervengewebe bilden..

Jetzt kann dieser erstaunliche Prozess stattfinden, Es ist notwendig, dass die Person handelt und sich proaktiv verhält, Maximierung der natürlichen Fähigkeiten des Gehirns.

In unserem heutigen Artikel möchten wir aufzeigen, welche Tipps zur Förderung der Neurogenese zu befolgen sind.

Alles, was Sie tun und denken, ordnet das Gehirn neu.

Das menschliche Gehirn wiegt nur ein Pfund und verbraucht dennoch fast 20% unserer Gesamtenergie..

Alles was wir tun, sei es lesen, studieren oder mit jemandem sprechen verändert Ihre Struktur auf wunderbare Weise. Tatsächlich, und diese Daten sind interessant, spricht alles, was wir denken und fühlen, für diese bestimmte Struktur..

• Ein Beispiel: Wenn unser tägliches Leben von Stress oder Angst geprägt ist, sind häufig Regionen wie der Hippocampus (assoziiert mit dem Gedächtnis) betroffen..
• Das Gehirn ist wie eine innere Skulptur, die nach Emotionen geformt ist., alltägliche Gedanken, Handlungen und Gewohnheiten.
• Diese innere Karte benötigt mehrere Verbindungen, starke Pfade, konsistente Brücken und starke Impulse, die sie zwingen, immer mit der Realität verbunden zu sein..

Im Folgenden wird erläutert, wie Sie Ihre Lebensqualität verbessern können, indem Sie sich auf die Gesundheit des Gehirns konzentrieren..

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5 Tipps zur Förderung der Neurogenese

1. Körperliche Bewegung

Bewegung und Neurogenese hängen zusammen. 

Jedes Mal, wenn wir unseren Körper zum Laufen bringen, gehen, schwimmen oder eine einfache Übung im Fitnessstudio absolvieren, wird unser Gehirn mit Sauerstoff versorgt..

Wir sorgen nicht nur für eine reinere und sauerstoffreichere Durchblutung, sondern regen auch die Produktion von Endorphinen an..

Endorphine verbessern unsere Stimmung und bekämpfen somit Stress, wodurch viele neuronale Strukturen gestärkt werden.

Jede Aktivität, die unseren Stress senkt, führt zur Neurogenese.. Wir müssen nur die Art von Übung finden, die am besten zu unserer Persönlichkeit passt (Tanzen, Gehen, Radfahren usw.)..

2. Ein agiler Geist, ein starkes Gehirn

Es gibt viele Möglichkeiten, um Ihren Geist beweglich, wachsam und in der Lage zu halten, Ihre Umgebung schneller zu verarbeiten..

Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, eine andere Art von Übung zu praktizieren. Aber dieses Mal werden wir den Physiker beiseite legen, um das "Fitnessstudio" in unser Gehirn zu bringen:

• Lesen Sie jeden Tag, steigern Sie Ihr Interesse und Ihre Neugier auf neue Themen..
• Lerne eine neue Sprache.
• Lerne ein Instrument zu spielen.
• Behalte die Dinge kritisch im Auge und suche deine eigene Wahrheit.
• Entwickle einen offenen Geist, Seien Sie empfänglich für alles, was Sie umgibt, knüpfen Sie Kontakte, reisen Sie, entdecken Sie, verlieben Sie sich in das Leben.

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3. Kümmere dich um die Ernährung

Einer der größten Feinde für die Gesundheit des Gehirns ist gesättigtes Fett.. Vorgefertigte und unnatürliche Lebensmittel hemmen auch die Neurogenese.

• Es ist notwendig, eine kalorienarme, aber abwechslungsreiche Ernährung beizubehalten, bei der nie ein Nährstoff fehlt..
• Denken Sie immer daran, dass das Gehirn Energie benötigt. Zum Beispiel ist morgens eine ausreichende Dosis süßer Lebensmittel positiv..
• Stellen Sie sicher, dass diese Glukosebeladung von einem Stück Obst, einem Stück dunkler Schokolade, einem Honiglöffel oder einer Tasse Haferflocken begleitet wird..
• Omega-3-reiche Lebensmittel sind zweifellos am besten geeignet die Neurogenese begünstigen.

4. Sex hilft auch

Sex ist ein großer Architekt des Gehirns und ein natürlicher Befürworter der Neurogenese. Ratet mal, warum diese Konnektivität erleichtert?

Sex reguliert nicht nur Stress, sondern auch bringt uns eine intensive emotionale Ladung, die unsere Gehirnregionen stimuliert im Zusammenhang mit dem Gedächtnis.

Mit diesem intimen Moment erzeugte Hormone wie Serotonin, Dopamin oder Oxytocin begünstigen die Bildung neuer Nervenzellen..

5. Meditation

Die Auswirkungen der Meditation auf unser Gehirn sind unbestreitbar und wunderbar:

• Meditation begünstigt bestimmte kognitive Fähigkeiten. wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Konzentration.
• Hilft uns, präsent zu sein, Stress und Angst zu lenken.
• Darüber hinaus arbeitet unser Gehirn bei der Meditation mit einer anderen Geschwindigkeit: Es erzeugt größere Alphawellen, die nach und nach Gammawellen erzeugen..
• Diese Art von Wellen begünstigt die Entspannung und stimuliert die neuronale Konnektivität und Neurogenese..

Das Erlernen des Meditierens erfordert einige Zeit und Übung, aber es ist zweifellos ein Geschenk für unseren Geist und unser Wohlbefinden..

Abschließend, wie wir sehen können, Diese 5 Tipps sind leicht zu befolgen und machen Spaß, sie in die Praxis umzusetzen. und sehr wertvoll für Ihre Gehirngesundheit.

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com