Die 11 besten Übungen zur Armstärkung

Die Stärkung der Arme sowie die Ästhetik und Verbesserung unseres Aussehens sind sehr wichtig für unser tägliches Leben. Denn wann Wir tonen unseren Bizeps und Trizeps, Wir können dann schwere Gegenstände reibungslos tragen.

Außerdem vermeiden wir Schmerzen bei jeder Art von Arbeit, die wir ausführen.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was die besten Übungen zur Stärkung des Arms sind. Dann machen wir sie?

Zu Hause oder im Fitnessstudio!

Routine zur Stärkung der Arme 1

Diese erste Serie von Übungen zielt darauf ab, stärkere, "markierte" Arme zu bekommen..

Bizepsrotation Mit Barbell

• Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und halten Sie die Stange mit den Händen schulterbreit auseinander.
• Die Handflächen sollten nach oben zeigen und die Ellbogen sollten so nah wie möglich am Rumpf sein..
• Heben Sie die Arme nach vorne und legen Sie die Hände auf die Schultern.
• Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Mach 20 Wiederholungen.

Gerade Stange

• Auch bekannt als Chin up, Es ist eine Variation der geraden Stange. Für diese Übung benötigen wir einen Schrägstrich.
• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Rumpf und spreizen Sie Ihre Arme schulterbreit.
• Hängen Sie sich an die Bar und strecken Sie die Arme aus, Immer mit geradem Rücken, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie den Rumpf an.
• Mache 10 Wiederholungen.

Trizepsstirn mit Hanteln

• Legen Sie sich auf eine Matte, eine Bank oder einen Ball, stützen Sie Ihre Füße und Ihren Rücken gut ab. Halte deine Knie gebeugt.
• Nehmen Sie mit jeder Hand eine Hantel und strecken Sie die Arme in Brusthöhe aus (lassen Sie die Hanteln sich gegenseitig berühren).
• Weiter, beugen Sie die Ellbogen, bringen Sie Ihre Unterarme zurück damit sich die Hanteln nach dem Überqueren des Kopfes so nah wie möglich am Boden befinden.
• Mach 20 Wiederholungen.

Diamond Liegestütze

• Versetzen Sie sich doch in die "normale" Liegestützposition, anstatt deine Arme an deine Seiten zu legen, lege deine Hände vor deine Brust.
• Die Zeigefinger und Daumen sollten sich berühren (bilden ein Herz oder einen Diamanten, daher der Name der Übung).
• Mach 20 Liegestütze.

Bizeps-Spinnenrotation

• Sie benötigen eine 45-Grad-Rückenlehne.
• Stützen Sie den Kofferraum auf der Bank und lassen Sie die Arme gut gestreckt „heraus“.
• Nehmen Sie die Bar mit beiden Händen und den Handflächen in die Hand. Heben Sie die Stange auf Schulterhöhe an.
• Zu keinem Zeitpunkt verlässt der Trizeps den Kontakt mit der Bank. Nur der Bizeps bewegt sich.

Routine zur Stärkung der Arme 2

Die ganze Serie ist mit Hanteln gemacht.. Wenn Sie jedoch zu Hause trainieren, können Sie sandgefüllte Wasserflaschen oder versiegelte Konservendosen verwenden..

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Kurzhantel Flüge

• Nehmen Sie im Stehen mit jeder Hand eine Hantel. Vergiss das nicht Mach deinen Rücken so gerade wie möglich.
• Dann heben Sie Ihre Arme seitlich an, bis sie mit Ihren Schultern gerade sind (kreuzförmig).
• Einige Sekunden gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Mach 20 Wiederholungen.

Einundzwanzig

Der Name dieser Übung bezieht sich auf Wiederholungen..

• Nehmen Sie die Kurzhanteln mit jeder Hand (kann auch mit einer Langhantel gehen) und strecken Sie die Arme vor sich aus..
• Der erste Teil besteht darin, den Bizeps anzuheben, bis er senkrecht zu den Ellbogen steht. Mach 7 Wiederholungen.
• Der zweite Teil beinhaltet das Klettern von der vorherigen Position zu den Schultern und das 7-fache Wiederholen der Bewegungen..
• Und schließlich umfasst der letzte Teil den vollen Aufstieg (dh da die Arme gestreckt sind, bis sie die Schultern berühren). Es gibt auch 7 Wiederholungen.

Hantelseiten

• Für diese Übung solltest du dich zuerst auf den Bauch legen, auf eine Matte oder auf den Boden.
• Nimm die Hanteln und lege deine gebeugten Arme an deine Brust (die Hanteln sollten sich berühren).
• Bewegen Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten, ohne sie zu strecken.
• Mach 20 Wiederholungen.

Beugung und Streckung

Dies sind die beiden Bewegungen, die in dieser Übung benötigt werden..

• Nehmen Sie eine Hantel mit der rechten Hand und lassen Sie den Arm gerade an Ihrer Seite. Halte deinen Rücken gerade.
• Dann beugen Sie den Arm so, dass die Hantel die Schulter berührt.
• Von dort aus richten Sie die Hantel auf und heben sie an, sodass der Arm vollständig ausgestreckt ist und die Schulter das Ohr berührt..
• Mache 10 Wiederholungen und Seiten wechseln.

Overhead-Erweiterungen

Diese andere Armstärkungsübung wird mit geradem Rücken ausgeführt..

• Nehmen Sie mit jeder Hand eine Hantel und öffnen Sie die Arme über Kreuz..
• Biegen Sie dann den Trizeps, als ob die Hanteln die Ohren berühren sollen. Dies ist die Startposition..
• Dann heben Sie die Arme über den Kopf und bringen Sie die Hanteln zusammen. Halten Sie für ein paar Sekunden und senken Sie Ihre Arme.
• Mach 20 Wiederholungen.

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Trizeps Dip zur Stärkung der Arme

Für diese Übung können Sie eine Box, eine Leiter oder eine Bank verwenden.

• Stellen Sie sich zunächst mit dem Rücken zum gewählten Objekt und beugen Sie die Knie.
• Halten Sie Ihre Handflächen mit den Fingern in Ihre Richtung und ziehen Sie die Ellbogen leicht nach hinten.
• Dann strecken Sie die Beine und stützen Sie die Fersen..
• Die Idee ist Lass den ganzen Körper außer den Handflächen und Fersen in der Luft sein.
• Zuletzt beugen und strecken Sie Ihre Arme 20 Mal mit Ihrem Körper.

Hauptbild mit freundlicher Genehmigung von © wikiHow.com

Aber denken Sie daran, dass Sie es nicht übertreiben sollten, besonders am Anfang. Und wenn Sie eine Krankheit haben, zögern Sie nicht, den Arzt zu konsultieren.

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