Die Vorteile eines 30-minütigen Spaziergangs am Morgen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und ein gesundes Leben zu führen. Wir können jedoch nicht die Übung vernachlässigen, die notwendig ist, um Gewicht zu verlieren, und die kontinuierlich und nicht in langen Intervallen durchgeführt werden sollte. Morgens 30 Minuten zu Fuß zu gehen, ist eine davon.

Es wird daher empfohlen, mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität pro Woche durchzuführen..

Auf diese Weise verhindern Sie Krankheiten wie Bluthochdruck, Embolie, Depressionen, einige Krebsarten, Herzinfarkte und Übergewicht und verlängern Ihr Leben. Daher ist es ratsam, morgens 30 Minuten zu laufen.

Art zu gehen

Bevor Sie loslaufen, Aufwärmen sowie Dehnen nach dem Training, wenn der Körper abkühlt.

Daher ist es zum Strecken notwendig:

• Vermeiden Sie zu springen;
• Dehnen Sie nicht mehr als die Körperkapazität.
• Atmen Sie ruhig ein, während Sie sich strecken.
• Führen Sie langsame Bewegungen aus.

Jedoch, Um eine korrekte Übung durchzuführen und 30 Minuten laufen zu können, müssen die folgenden Aspekte berücksichtigt werden, um Verletzungen zu vermeiden. und damit die Übung eine größere Wirkung hat:

• Gehen, die Zehen sollten nach vorne zeigen;
• Durch jeden Schritt, Die Ferse des Fußes sollte zuerst den Boden berühren. Dann muss das Gewicht des Körpers mit der Bewegung fortfahren;
• Die Arme sollten sich natürlich und kontinuierlich bewegen.
• Die Schultern sollten leicht nach hinten zeigen. und das Kinn muss oben sein und den Boden nicht sehen.

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Vorteile des Gehens 30 Minuten am Morgen

Gehen Sie jeden Morgen 30 Minuten in gleichmäßiger Geschwindigkeit, hat die gleichen Vorteile wie Laufen. Diese Art der Übung hilft, das Risiko für Diabetes, Depressionen und einige Krebsarten zu verringern und hilft gegen Cholesterin und Bluthochdruck..

Der Sprecher der American Heart Academy (Amerikanische Herzensassoziation), Sagt Dr. Gregg Fonarow, dass körperliche Aktivität das Risiko eines vorzeitigen Todes verringert, Hilft bei der Bekämpfung von Herz-Kreislauf-Problemen und erhält die Herzgesundheit.

Darüber hinaus, Untersuchungen haben bestätigt, dass Laufen und Gehen helfen, Herzkrankheiten zu lindern. Unter den Ergebnissen fanden wir sowohl die Vorteile des Gehens als auch des Laufens:

• In Bezug auf Cholesterin: Gehen um 7% reduziert und Laufen um 4,3%;
• In Bezug auf das Risiko von Herzerkrankungen: Gehen verringerte die Chancen um 9,3% und Laufen um 4,5%;
• In Bezug auf Bluthochdruck: Beim Gehen verringerte sich die Möglichkeit, sich zu kontrahieren, um 7,3% und beim Laufen um 4,2%.
• In Bezug auf Diabetes: Gehen verringerte das Risiko um 12,3% und Laufen um 12,1%.

Nach Aussage von Dr. Gregg Fonarow:

„Diese Ergebnisse legen einen ähnlichen Nutzen bei gleichem Energieverbrauch für jede Übung nahe, unabhängig von der Intensität. Für diejenigen, die in der Lage sind, an einer intensiveren Übung teilzunehmen, könnte diese Strategie jedoch zeiteffizienter sein. “

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Laufen vorteilhafter ist als Gehen, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren.

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Vorsichtsmaßnahmen

Wenn es darum geht, körperliche Aktivitäten im Allgemeinen auszuführen, Vorsichtsmaßnahmen sollten getroffen werden, damit Ihre Gesundheit nicht gefährdet oder Ihre Sicherheit gefährdet wird. Daher müssen Sie beim Gehen den Ort, die Zeit und andere Aspekte berücksichtigen, um die Übung durchzuführen..

Daher ist es ratsam, das Tragen von Schmuck nicht nur zu vermeiden, um es bequemer zu machen, sondern auch, um Diebe nicht anzuziehen.

Was mehr ist, wenn Sie bei schwachem Licht wie Morgendämmerung, Abenddämmerung oder Nacht gehen, Es wird empfohlen, farbige Kleidung oder eine lichtreflektierende Weste zu tragen..

Das Gehen mit einer Gruppe ist in der Regel sicherheitshalber besser. Einige Kommunikationsmittel sind erforderlich, wenn Sie Hilfe benötigen., und auch immer einige dokumente dabei haben. Teilen Sie Ihren Familienmitgliedern auch die Route, die Sie nehmen, die ungefähre Zeit und die Zeit mit, die Sie verlassen werden.

Andererseits lass dich nicht ablenken, denn Sie müssen sich der Dinge bewusst sein, die um Sie herum passieren. Daher muss die Lautstärke des Kopfhörers niedrig sein, um Umgebungsgeräusche zu hören..