Die unglaublichen Vorteile eines täglichen 20-minütigen Spaziergangs

Jeder kennt die Vorteile, jeden Tag Sport zu treiben, den Körper mit Aktivitäten zu trainieren, um die Gesundheit zu verbessern und auf das Gewicht zu achten. Wir haben jedoch nicht immer Zeit, weder aufgrund von Arbeit noch aufgrund von täglichen Verpflichtungen. Und wenn wir sagen, dass wir mit einem täglichen 20-minütigen Spaziergang viele Vorteile erzielen können.?

In der Tat wird die Einbeziehung dieser gesunden Übung in unseren Alltag eine authentische Lebensqualität gewährleisten. Wir werden in diesem Artikel erklären, warum.

Die Vorteile eines täglichen 20-minütigen Spaziergangs

Es ist ideal morgens oder nachmittags zu diesen Zeiten wo die Sonne nicht zu stark ist und es ist schön, auf die Straße zu gehen. Ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten ist sehr einfach, entweder alleine oder mit jemand anderem..

Stimmt es, dass wir uns so effektiv um unsere Gesundheit kümmern können, wenn wir weniger als eine halbe Stunde laufen? Die University of Illinois (USA) hat 2013 eine interessante Studie durchgeführt, die später in der Fachzeitschrift Neuroscience veröffentlicht wurde. Im Folgenden zeigen wir alle Ergebnisse dieser Forscher:

Wir empfehlen zu lesen: 7 Vorteile des täglichen Gehens

1. Kognitive Verbesserungen

• Machen Sie täglich einen 20-minütigen Spaziergang verbessert die kognitiven Funktionen. Das Gehirn wird mit Sauerstoff angereichert und entspannt sich, bekommt neue Reize, wird besser durchblutet und fördert die Synthese von Endorphinen (den Wellness-Hormonen)..
• Wenn Übung konstant und täglich ist, mögen grundlegende Funktionen Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Informationsverarbeitung wird sich merklich verbessern.
• Seien Sie sich bewusst, dass wir manchmal in eine starre Routine geraten, in der Monotonie unsere Leistung und Motivation beeinflusst. Etwas so Einfaches wie Spazierengehen bringt uns in Kontakt mit der Natur oder der Stadt, aktiviert unser Herz und Verstand. Nur wenige Dinge sind so lohnend.

2. Eine gute Behandlung für Depressionen

• Menschen, die Phasen der Trauer oder Depression durchmachen, neigen dazu Umgebungen mit geringer Stimulation bevorzugen: Schwaches Licht, wenig Ton und sozialer Kontakt. Etwas so Einfaches wie Spazierengehen kann die Stimmung und den Kontakt mit der Welt verbessern..
• Gehen, tief durchatmen und unser Herz dazu bringen, in einem ausgewogenen Tempo zu funktionieren Entspannung für das Gehirn. Genau in diesem Zustand des Wohlbefindens beginnen sich unsere Gedanken zu beziehen. Wir sehen die Dinge anders, weniger negativ und wo Probleme nicht mehr so ​​ernst zu sein scheinen wie früher..
• Wenn wir es uns zur Gewohnheit machen, täglich 20 Minuten lang zu laufen, werden wir nicht nur auf unsere Gesundheit achten, sondern uns auch mit positiven Emotionen füllen, zu denen wir fähig sind Depressionen bekämpfen.

3. Eine einfache Möglichkeit, sich um das Herz zu kümmern

• Ein täglicher Spaziergang von 20 Minuten ist der perfekte Verbündete, um sich darum zu kümmern Herz-Kreislauf-Gesundheit. Es erhöht die Stärke unseres Herzens und seine Fähigkeit, Blut zu pumpen..
• Arterien werden elastischer und können sich viel besser ausdehnen, um die Durchblutung zu ermöglichen.
• Wussten Sie, dass wir mit dieser einfachen täglichen Wanderung dem entgegenwirken können? Bluthochdruck? Richtig und unabhängig vom Alter: Je früher Sie dies in die Praxis umsetzen, desto eher können Sie viele dieser Krankheiten verhindern, die in einigen Fällen erblich sind..
• Es verhindert auch das Auftreten von Diabetes, da es unseren Stoffwechsel und das Niveau von verbessert Blutzucker.

4. Weitere Vorteile

• Wussten Sie, dass täglich 20 Minuten zu Fuß stärkt das Knochensystem? Sie müssen keine großen Anstrengungen unternehmen oder davonlaufen. Etwas so Einfaches wie das tägliche Spazierengehen kann Osteoporose vorbeugen..
• Das Gehen bevorzugt auch das Darmtransit Verstopfung vermeiden. Gehen hilft, den Körper zu reinigen und die Verdauungsfunktionen zu verbessern..
• Laufen Sie regelmäßig stärkt die Beine. Gerade Frauen leiden am meisten unter Durchblutungsstörungen, Krampfadern und Knieverletzungen. Etwas so Einfaches wie Gehen verbessert und verhärtet die Muskeln und Knochen in Ihren Beinen und beugt so vielen dieser Probleme vor..

Entdecken Sie: So lindern Sie natürlich Knieschmerzen?

Es ist nie zu spät, um anzufangen. Es spielt keine Rolle, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben: Ein einfacher 20-minütiger Spaziergang pro Tag ist immer erforderlich einfach zu erfüllen. Finden Sie einfach den Moment und die Zeit, sich von allem zu lösen und zu entspannen.

Tragen Sie gutes Schuhwerk, das Ihre Füße straff hält, ziehen Sie bequeme Kleidung an und bringen Sie eine Flasche Wasser mit, um Feuchtigkeit zu spenden. Beginnen Sie immer langsam, dann etwas beschleunigen, aber ohne zu rennen.

Es geht einfach darum, 15 Minuten lang in flottem Tempo zu laufen, um mit weiteren 5 entspannter abzuschließen..

Ideal wären täglich ca. 2 km. Wenn Sie sich allmählich an diese Gewohnheit halten, werden Sie sich auf eine lohnende und einfache Weise um Ihre Gesundheit kümmern. Fangen wir heute an?