Knie-Arthrose Die besten Übungen

Knie-Arthrose ist eine degenerative Erkrankung, die dieses Gelenk betrifft, insbesondere bei älteren Frauen.. Es ist die Folge des fortschreitenden Verschleißes sowie des Verlustes von Knorpelgewebe..

Über Knie-Arthrose

Knie-Arthrose kann zu einer Bewegungsunfähigkeit führen, obwohl Symptome und Schweregrad bei jeder Person unterschiedlich sind. Was bekannt ist, ist das, im Laufe der Zeit, es gibt eine fortschreitende Verschlechterung.

In einem ersten Stadium beginnt die Person unter Schmerzen zu leiden, die zunehmend zunehmen, besonders wenn wir körperlich aktiv sind. Auch Steifheit und Entzündung.

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Behandlung haben?

Die Behandlung hängt auch von der Intensität der Symptome ab, von der Medikation bis zur Operation. Jedoch, Medikamente können Symptome lindern, aber diese Krankheit nicht heilen. Daher ist es wichtig, nach komplementären Techniken zu suchen, die uns helfen, Linderung zu verschaffen..

Auch Es ist wichtig für die Person, um Übergewicht zu vermeiden, da dies mit großem Druck auf die Knie wirkt. Dies kann mit der üblichen Praxis von Aerobic-Übungen mit geringen Auswirkungen und einer ausgewogenen Ernährung erreicht werden..

Darüber hinaus müssen Sie Nehmen Sie Änderungen an körperlichen Aktivitäten vor, die Ihnen schaden, Entweder durch Bewegung oder durch zu viel Zeit in einer Position. Sie können auch Knieschützer tragen.

Übungen, die helfen, wenn Sie Knie-Arthrose haben

Einige beaufsichtigte und geplante Übungen zu Hause könnten gut funktionieren, wenn Sie an Arthrose im Knie leiden. Jedoch, es muss ständig gemacht werden. Andernfalls nach 6 Monaten wäre nicht wirksam..

1. Hamstring Stretching

Diese Dehnung sollte immer nach dem Bewegen erfolgen, dh bei aufgeheiztem Gelenk. Dies können wir zum Beispiel tun, wenn wir nach Hause kommen oder nach einem Spaziergang. Diese erste Übung Bekämpfen Sie die Steifheit und erweitern Sie den Bewegungsspielraum. Es kann auch Schmerzen und das Verletzungsrisiko verringern..

• Legen Sie sich zuerst auf den Rücken.
• Legen Sie dann ein Gummiband oder eine Folie um einen Fuß.
• Halten Sie das andere Bein gebeugt und strecken Sie das, was wir am Fuß halten, so weit wie möglich, indem Sie die Fußspitze in Richtung Körper und nach oben strecken..
• Dehnen Sie das Bein nach und nach für etwa 15 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein..
• Wiederholen Sie dies zweimal mit jedem Bein..

2. Wadendehnung

Um die Arthrose des Knies zu lindern, ist es sehr wichtig, die Beine straff und gleichzeitig flexibel zu halten.. Durch die Kräftigung aller Muskeln rund um das Knie können wir die Gelenkarbeit erleichtern. In dieser zweiten Übung konzentrieren wir uns also auf das Kalb.

• Stellen Sie sich mit den Händen an die Wand vor Ihre Brust.
• Stellen Sie dann ein Bein näher an die leicht gebogene Wand und strecken Sie das hintere mit der Ferse auf den Boden. Wir sollten die Wadendehnung spüren, wenn wir uns gegen die Wand drücken.
• Halte die Dehnung 30 Sekunden lang und bewege dich zum anderen Bein.
• Wiederholen Sie dies dreimal täglich mit jedem Bein..

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3. Stärkung des Quadrizeps

In dieser letzten Übung haben wir uns auf die Stärkung des Quadrizeps konzentriert. Dieser große Oberschenkelmuskel wirkt als wichtiger Kniestabilisator.

• Legen Sie sich zuerst mit gebeugtem und gestrecktem Bein auf den Rücken.
• Legen Sie ein gerolltes Handtuch unter das Knie des geraden Beins.
• Ziehen Sie dann den Quadrizeps fest, während Sie das Handtuch drücken.
• Halten Sie diesen Druck für 5 Sekunden und lassen Sie ihn vorsichtig los.
• 5 Sekunden ruhen lassen und bis zu 10 Mal wiederholen.
• Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
• Diese Übung kann zwei- oder dreimal am Tag durchgeführt werden..

Diese 3 Übungen sind einfach und helfen uns, das Knie zu bewegen und gleichzeitig Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Die Beine werden allmählich straffer und wir werden eine signifikante Verbesserung feststellen, wenn wir sie mit regelmäßiger körperlicher Aktivität begleiten..

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