Peter Sherman
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Flüssigkeitsretention oder Ödeme sind ein sehr häufiges Problem. verursacht durch unausgewogenes Essen, Bewegungsmangel und unzureichendes tägliches Trinken von Wasser.
In vielen Fällen glauben die Menschen, dass sie Fett anhäufen, aber tatsächlich liegt es daran Der Körper eliminiert Flüssigkeiten nicht so, wie er sollte.
In diesem Artikel erfahren Sie, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, wenn Sie an dieser Störung leiden..
Wenn Flüssigkeitsretention auftritt?
Das solltest du wissen Wasser sammelt sich in Körpergeweben an, wenn es auftritt ein Ungleichgewicht zwischen den Kräften, die es regulieren, wie die Flüssigkeiten, die in verschiedenen Bereichen des Körpers gehen.
Wenn wir Wasser nicht beseitigen können, sammelt es sich in bestimmten Bereichen an. Die Hauptfaktoren, die dieses Problem verschlimmern, sind:
- Zu viel Natrium in der Diät
- Schlechte Durchblutung aufgrund von körperlicher Inaktivität
- Hormonelle Misfit
- Bewegungsmangel
Wenn Sie unter Flüssigkeitsretention leiden, können Sie dies leicht feststellen, da Sie an Gewicht zunehmen und an verschiedenen Stellen Ihres Körpers (insbesondere an Beinen und Knöcheln) Schwellungen verspüren..
Um den Test durchzuführen, müssen Sie nur einige Sekunden lang auf den Fuß drücken. Wenn Sie beim Entfernen Ihres Fingers einen weißen Fleck erhalten, der eine Weile anhält, liegt dies daran, dass Sie an Ödemen leiden.
Sie müssen eine salzarme Diät einhalten und die Aufnahme von Diuretika und Getränken erhöhen. (Wasser, Säfte, Gemüse, Obst usw.).
Es wird auch empfohlen, mindestens 2 Mal pro Woche Sport zu treiben..
Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, wenn Sie unter Flüssigkeitsansammlungen leiden?
Wenn wir dieses Problem haben, reicht es nicht aus, nicht mehr Natrium zu konsumieren oder Sport zu treiben. Vermeiden Sie es, bestimmte Lebensmittel zu essen, die die Flüssigkeitsmenge im Körper erhöhen können..
Dies sind einige von ihnen:
Alkoholische Getränke
- Es ist eine Tatsache, dass ein großer Teil der Bestandteile, die wir essen, sich im Körper ansammeln (einschließlich Zucker).
- Alkohol führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Magen und in den Beinen.
- Ein Glas Wein am Tag ist kein Problem, aber mehrmals pro Woche Cocktails, Bier oder alkoholische Getränke zu trinken.
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Eingelegt
Da sie nicht nur fettig sind, sondern auch eine hohe Natriumkonzentration aufweisen, führen sie zu einer Flüssigkeitsretention. Und auch, Wenn wir Würste essen, „blockieren“ wir die Wände von Arterien und die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts erhöhen.
In die gleiche „Gruppe“ können wir den sehr salzigen Käse, der die Würste begleitet, sowie die Würste, den geräucherten Schinken und die Salami zu einer typischen Vorspeise geben.
Snacks
Päckchen-Chips (unter anderem ähnlich) enthalten viel Salz, um den Geschmack zu verbessern..
Außerdem sind sie süchtig machende Lebensmittel, mit denen wir sie nicht kontrollieren oder nur eine Portion essen können. Wir haben das ganze Paket fertiggestellt!
Wenn Sie am Nachmittag etwas kneifen möchten, Wir empfehlen die Wahl von Sonnenblumenkernen, Ölsamen wie Walnüssen oder Gemüsepüree (Kichererbsen, Auberginen usw.).
Raffinierter Zucker
Viele der Produkte, die wir derzeit konsumieren, enthalten hohe Dosen an Zucker oder Süßungsmitteln..
Wie bei Salz kann der Körper, wenn er diese Bestandteile erhält, die Flüssigkeiten nicht richtig entfernen und verursacht Schwellungen..
In diesen Fällen ist es ratsam, die Aufnahme zu reduzieren oder nach natürlichen Alternativen wie Stevia, Honig oder Zimt zum Würzen zu suchen..
Weißes Mehl
Menschen, die eine Diät mit Nudeln, Pizza, Keksen oder Brot zu sich nehmen, leiden eher unter Flüssigkeitsansammlungen und Gewichtszunahme..
Raffiniertes Mehl enthält Kohlenhydrate, die sich im Körper ansammeln und die Nieren nicht richtig funktionieren lassen..
Diese Verbindungen erhöhen wiederum die Wassermenge, indem sie die Nierenfunktion verlangsamen.. Anstatt Weißmehl zu essen, empfehlen wir Ihnen, Vollkorn zu wählen oder die Aufnahme stark zu reduzieren..
Sie werden in kürzester Zeit Ergebnisse sehen..
Hergestellte Produkte
Panierte, tiefgekühlte Lebensmittel und alle zubereiteten Lebensmittel enthalten im Zubereitungsprozess überschüssiges Salz..
- Die Lebensmittelindustrie verwendet viel Natrium, um sie frisch oder in gutem Zustand zu halten.
- Indem wir sie essen, sorgen wir für eine Flüssigkeitsretention bei diesen Nahrungsmitteln.
Versuchen Sie, mehr hausgemachte Gerichte zu konsumieren. Kochen Sie ein wenig mehr (sogar ein paar Mal pro Woche) und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel.
Dies kann eine entmutigende Aufgabe sein, da es so viele Zutaten gibt, die zur Bekämpfung von Angstzuständen oder Appetit benötigt werden, aber nach und nach werden Sie besser essen..
Im Gegenzug, Sie dürfen das Essen nicht zu stark salzen, weder zum Zeitpunkt der Zubereitung noch beim Verzehr.
- Eine gute Technik ist es, den Salzstreuer nicht auf den Tisch zu bringen. Da Sie nicht in Versuchung geraten, ist es einfacher, dies zu vermeiden.
- Sie können Ihre Gerichte auch mit natürlichen Kräutern, Zitronensaft oder Olivenöl würzen. Es wird gesünder und schmackhafter sein und weniger an Flüssigkeitsretention oder anderen Krankheiten leiden..
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Was ist zu konsumieren, wenn ich unter Flüssigkeitsretention leide??
Zusätzlich zur Reduzierung oder Vermeidung der Einnahme solcher Lebensmittel, die möglicherweise zu Blähungen oder Natriumansammlungen führen, empfehlen wir, die folgenden Lebensmittel in Betracht zu ziehen, um das Problem zu vermeiden:
- Wasser (zwischen 2 und 3 Liter pro Tag)
- Natürliche Süßstoffe (Stevia, Agave)
- Früchte (Wassermelone, Orange)
- Kräutergetränke (Kamille, grüner Tee, Minze)