Was sind die kalorienärmsten Früchte?

  • Richard Robertson
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Seien Sie vorsichtig mit Diäten, deren Ernährungsplan es Ihnen erlaubt, morgens eine Frucht oder die gewünschte Menge zum Abendessen zu essen, da es einige Arten gibt, die nicht als "Gewichtsverlust" gelten. Um mehr zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel und sehen Sie, welche Früchte für Ihre Ernährung empfohlen werden..

Früchte in Diäten erlaubt

Jede Diät (oder die überwiegende Mehrheit der wirksamen und gesunden) ermöglicht einen hohen Obstkonsum während des Tages. Es ist wichtig zu wissen, wie Sie die besten auswählen, um Ihr Ziel rechtzeitig zu erreichen..

Wie? Entsprechend den Kalorien hat jeder. Zu diesem Zweck gibt es eine Tabelle mit den Nährwerten jeder Frucht. Wählen Sie diejenigen mit den wenigsten Kalorien, um schneller und einfacher abzunehmen..

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Früchte sind nicht nur hypokalorisch, sondern enthalten auch Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Es ist ratsam, drei bis fünf Portionen Obst pro Tag zwischen Frühstück, Mittag- und Abendessen oder Snacks zu sich zu nehmen..

Im Allgemeinen haben sie alle Schlankheitseigenschaften, da sie geringes Gewicht oder Volumen haben, sättigen (insbesondere wenn sie in der Schale gegessen werden), den Körper mit Fasern reinigen, schädliche Substanzen aus dem Körper entfernen, den Stuhlgang verbessern und vorbeugen Verstopfung.

Schließlich wirken sie als Antioxidantien, dh sie reduzieren die Bildung freier Radikale, verbessern den Zellstoffwechsel und erleichtern den Fettabbau (oder die Lipolyse).. 

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In Anbetracht der Eigenschaften jeder Frucht ist es einfacher, eine oder mehrere für den täglichen Verzehr auszuwählen.. Obwohl alle von Vorteil sind, ist es auch wahr, dass jeder etwas anderes mit sich bringt.. 

Eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse ist, hilft Ihnen auch dabei, gesund abzunehmen und sich vor allem nicht müde, schwach oder energielos zu fühlen..

Einige sagen, Früchte sollten zu anderen Zeiten als zu den Hauptmahlzeiten gegessen werden., denn wenn wir sie zum Nachtisch wählen, geht die überwiegende Mehrheit ihrer Nährstoffe und Vitamine während des Verdauungsprozesses anderer Gerichte verloren..

Sie gären auch im Magen und verlangsamen den Prozess..

Daher essen viele Menschen nicht gerne Obst als Dessert. In diesem Fall ist es ratsam, sie zwischen den Mahlzeiten zu essen, z. B. am Vormittag oder am Nachmittag., mindestens zwei bis drei Stunden vor oder nach dem Mittag- oder Abendessen.

Darüber hinaus enthalten Früchte eine Substanz namens „Fructose“, die der Körper in Glucose (dh Energie) umwandelt. Diese Glukose muss konsumiert werden, damit sie sich nicht als Fett im Körper ansammelt..

Die beste Zeit, um Obst zu essen, ist am Morgen, weil der Stoffwechsel zu seiner "besten Zeit" ist. Somit verbrennt der Verdauungsprozess die erzeugte Glukose und sättigt den Appetit für mehrere Stunden..

Die besten Früchte zum Abnehmen, dh die kalorienärmsten, sind Birnen, Apfel, Kiwi und Mandarine sowie andere Bestandteile wie Proteine, Lipide und Kohlenhydrate. Das Gute ist, dass wir zu jeder Jahreszeit einige davon haben können..

Obst-Kalorien-Liste

Diese Liste sollte sichtbar sein, damit Sie bestimmen können, was Sie essen oder weniger oder die Kalorien zählen, die Sie jeden Tag essen. Der Wert bezieht sich auf eine ungefähre Portion von 100 Gramm..

  • Wassermelone: ​​15 Kalorien
  • Grapefruit: 26 Kalorien
  • Erdbeere: 27 Kalorien
  • Loquat: 28 Kalorien
  • Himbeere: 30 Kalorien
  • Pfirsich: 30 Kalorien
  • Melone: ​​30 Kalorien
  • Brombeere: 35 Kalorien
  • Pflaume: 36 Kalorien
  • Stachelbeere: 37 Kalorien
  • Birne: 38 Kalorien
  • Blaubeere: 41 Kalorien
  • Mandarin: 41 Kalorien
  • Apfel: 45 Kalorien
  • Abb: 47 Kalorien
  • Kirsche: 48 Kalorien
  • Aprikose: 52 Kalorien
  • Orange: 53 Kalorien
  • Ananas: 55 Kalorien
  • Kiwi: 56 Kalorien
  • Traube: 61 Kalorien
  • Granatapfel: 62 Kalorien
  • Mango: 73 Kalorien
  • Banane: 85 Kalorien
  • Avocado: 232 Kalorien

Und die getrockneten Früchte?

Trockenfrüchte sind die beste Option für eine proteinreiche Ernährung. Im Vergleich zu natürlichen Früchten haben sie viele Kalorien, aber die gute Nachricht ist, dass die Sättigungskraft in der Regel viel höher ist..

Unten ist die Kalorienbeitragstabelle für die Trockenfruchtgruppe (die Menge ist dieselbe wie oben, 100 Gramm):

  • Pflaume: 177 Kalorien
  • Trockendatum: 256 Kalorien
  • Abb .: 270 Kalorien
  • Rosine: 301 Kalorien
  • Kastanie: 349 Kalorien
  • Erdnüsse: 452 Kalorien
  • Mandel: 499 Kalorien
  • Pinienkerne: 568 Kalorien
  • Pistazie: 600 Kalorien
  • Haselnüsse: 625 Kalorien
  • Walnuss: 670 Kalorien

Für eine kleine Menge Essen mag es viel erscheinen, Aber ihre Fettsäuren und Nährstoffe machen sie gesünder und empfehlenswerter anstelle einiger größerer Portionen Obst oder anderer Snacks.

Zum Beispiel haben 100 Gramm Quark oder Frischkäse über 300 Kalorien; eine Portion gegrilltes, über 400; Die Würste sind nicht weniger als 300 Kalorien in dieser Menge, und das Gemüse sind rund 350.

Das am wenigsten fette Gemüse ist Salat, Gurke, Radieschen und Zucchini. 

Schauen Sie sich die Liste der empfohlenen Früchte für Ihre Ernährung an.



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