Was ist die ideale Anzahl von Stunden, die wir schlafen sollten?

Wie viele Stunden sollen wir schlafen? Hast du dich jemals gefragt, ob du genug Schlaf bekommst? Brauchen wir alle gleich viel Schlaf??

Heutzutage leben wir eine Routine, die immer voller Aufgaben und Verantwortlichkeiten ist, mit so wenig Zeit, um sie alle zu erfüllen. Wir gehen spät ins Bett und stehen früh auf, weil wir glauben, dass wir die paar Stunden Schlaf gut genießen können.

In diesem Zusammenhang fragen wir uns nie, wie viele Stunden unseres kostbaren Schlafes wir jemals verloren haben. Wenn wir ein bisschen schlafen, scheint zunächst alles normal, aber nach ein paar Tagen fühlen wir uns seltsam erschöpft.

Dieselbe Routine der Unaufmerksamkeit gegenüber dem Schlaf und den hektischen Tagen, die uns die Konzentration nimmt, lässt uns Dinge vergessen. Darüber hinaus ist auch unsere Haut betroffen, da sie ungewöhnliche Flecken aufweist.

Wenn die Effekte zu erscheinen beginnen, verstehen wir die Ursachen nicht, aber wir haben konkrete Beweise für Schlafmangel..

Dann erkennen wir das Die Zeit, die wir zum Schlafen und Ausruhen zur Verfügung haben, ist eine wichtige Zeit, die wir gut verbringen sollten.

Es reicht also nicht aus, zwei oder drei Stunden zu schlafen, um sich zu erholen. Die Körper braucht eine bestimmte Anzahl von Stunden täglich, um sich auszuruhen, verschiedene Stoffwechsel- und Regenerationsfunktionen wiederherstellen und ausführen.

In diesem Artikel werden wir ein wichtiges Thema ansprechen, nämlich wie viele Stunden wir schlafen sollten, damit unser Körper alle notwendigen Funktionen normal ausführen kann..

Verschwenden Sie also keine Zeit mehr und finden Sie es mit uns heraus.

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Warum wir schlafen?

Der Übergang vom Erwachen zum Schlafen ist ein natürlicher und zyklischer Prozess, bei dem mehrere Veränderungen auftreten:

• Hormonsekretion,
• Stoffwechselintensität,
• kardiovaskuläre, respiratorische und thermoregulatorische Funktionen (Temperaturregulation).

Unser Schlaf ist in fünf Phasen unterteilt, die sich über die ganze Nacht unterscheiden können. Kenne sie:

Schlafschritte

1) Benommenheit oder Taubheit

Dieser erste Schritt dauert nur wenige Minuten. Es ist die Zeit, in der wir tatsächlich einschlafen und jedes noch so kleine Geräusch uns aufwachen lässt..

Unser Körper beginnt sich zu entspannen und langsame Augenbewegungen können zeitweise auftreten.

2) Leichter Schlaf

Dies ist einer der seltsamsten Schritte, da wir möglicherweise antworten, wenn Sie mit uns sprechen, und uns nicht erinnern, was am nächsten Tag passiert ist. Unser Körper entspannt sich weiter.

3-4) Langsamer oder tiefer Schlaf

Die Schritte 3 und 4 stellen einen langsamen Schlaf oder einen tiefen Schlaf dar..

In diesen Stadien nehmen die Muskelbewegungen ab, die Atemfrequenz wird niedriger und regelmäßig. Außerdem sinken Blutdruck und Herzfrequenz, während die Magen-Darm-Bewegungen zunehmen..

Während dieser Schlafphase nimmt die Wachstumshormonsekretion (insbesondere in der Pubertät) plötzlich zu, ebenso wie die Sekretion von gonadotropen Hormonen (FSH und LH)..

Letztere sind für den Eisprung bzw. die Spermienbildung verantwortlich. Es ist daher sehr wichtig, dass Sie uns während dieser Schritte nicht aufwecken.

5) Schlafparadoxon

Es ist durch das Auftreten schneller Augenbewegungen und Kontraktionen der Mittelohrmuskulatur gekennzeichnet. In diesem Schritt werden folgende Aktivitäten ausgeführt:

• die Träume, in denen viel Gehirnaktivität herrscht,
• unregelmäßiger Anstieg der kardiorespiratorischen Rate,
• verringerte Körpertemperatur,
• erhöhte Prolaktinsekretion (Einfluss auf Progesteron).

Somit ist es möglich zu bemerken, dass jede der Schlafphasen für den Körper von grundlegender Bedeutung ist, um sich von einer Reise der Aktivitäten auszuruhen und zu erholen..

Die Hormone, die während dieser Zeit freigesetzt werden, haben einen spürbaren Einfluss auf unseren Gesamtzustand, während der Höhepunkt des Verdauungsprozesses es uns ermöglicht, Nährstoffe aufzunehmen und Energie zu gewinnen..

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Wie viele Stunden sollen wir schlafen??

Die Anzahl der Stunden, die wir zum Schlafen brauchen, variiert mit dem Alter, aber laut zahlreichen Studien müssen wir 8 Stunden schlafen, um am nächsten Tag unsere maximale Kapazität zu erreichen..

Neugeborene und sehr kleine Kinder brauchen mehr Schlaf.

Es gibt mehrere Schlafstörungen, aber wir achten normalerweise nicht auf „schlechten Schlaf“, bis die Folgen sehr schwerwiegend werden..

Hier sind einige der Konsequenzen, die entstehen, wenn wir nicht genug Schlaf bekommen:

Burnout

Nicht genügend Schlaf zu haben, führt zu Erschöpfung, erhöht den Stress und begünstigt die Ansammlung von Toxinen, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht in der Lage ist, auf Ihre Bedürfnisse am nächsten Morgen zu reagieren. So fühlen wir uns müde, langsam und sehr schläfrig.

Krankheiten

Schlafmangel verursacht Stoffwechselstörungen, die unserer Gesundheit schaden.

Am besorgniserregendsten ist die erhöhte Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Problemen, Bluthochdruck und Diabetes mellitus..

Erinnerung und Kreativität

Wenn wir nicht so viele Stunden schlafen, wie wir schlafen sollten, kann unser Gehirn nicht alle Informationen sortieren und aufzeichnen, die wir tagsüber erhalten. Dies kann dazu führen, dass:

• Gedächtnisveränderungen und Konzentrationsschwäche,
• Stimmungsschwankungen, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit,
• verminderte Reflexe,
• Verhaltens- und Lernprobleme,
• Depression.

Wenn wir uns ausruhen, sagen Experten, können wir besser neue und innovative Ideen entwickeln..

Infektionen

Wenn wir die Stunden, die wir schlafen sollten, nicht einhalten, wird unser Immunsystem geschwächt und wir sind anfällig für Angriffe durch Bakterien und Viren..

Ästhetik

Ein Mangel an Ruhe spiegelt sich direkt auf unserer Haut wider, die durch unzureichende Zellregeneration gereizt werden und welken kann..

Die augen

Wir müssen auch schlafen, um unsere Augen auszuruhen, damit wir rote Augen, dunkle Ringe und Sehprobleme vermeiden..

Atmen

Wenn wir nicht die ganze Zeit schlafen, die der Körper braucht, beeinträchtigen wir letztendlich die Sauerstoffversorgung der Zellen..

Gewichtsverlust

Wenn der Körper nicht genügend Ruhe bekommt, neigt er dazu, Fett anzusammeln, insbesondere im Bauchbereich. Ein ausgeruhter Körper hilft dabei, das Gewicht zu halten und es sogar zu verlieren, da der Schlaf unseren Appetit und die Nährstoffaufnahme beeinflusst..

Immer aufpassen

Denken Sie daran, dass die Einhaltung der Stunden, die wir schlafen sollten, eine Reihe von Vorteilen hat, nicht nur für die Erholung von Körper und Geist, sondern auch für:

• Es stellt das Energieniveau wieder her, das wir für einen vollen Arbeitstag benötigen.
• Erhöht die Durchblutung von Magen und Darm und fördert die Verdauung;
• Es reduziert Stress und regeneriert Gehirnzellen, wodurch wir uns wacher fühlen und am nächsten Tag besser lernen und auswendig lernen können.
• Erleichtert die Beseitigung toxischer Substanzen aus dem Körper;
• Es aktiviert das Immunsystem und begünstigt die Produktion von Antikörpern, das heißt, es verringert das Risiko von Krankheiten;
• Stimuliert die Produktion von Sexualzellen;
• Regeneriert das Körpergewebe, insbesondere die Haut.

Und für diejenigen, die ein langes und gesundes Leben führen möchten, gibt es nichts Schöneres, als täglich die notwendige Zeit zu schlafen, sich fit zu halten und sich ausgewogen zu ernähren..

Dies ist nach Ansicht von Experten das Geheimnis eines vollen und gesunden Lebens..

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