Welche Yoga-Übung ist gut für Rückenschmerzen?

Es gibt nur wenige Schmerzen, die so unerträglich sind wie Rückenschmerzen. Wenn Sie darunter gelitten haben, wissen Sie. Das Gute ist zu wissen, dass es verschiedene Möglichkeiten gibt, es zu behandeln, und eine davon ist durch Yoga-Übungen.

Schmerzen im unteren Rücken, auch als Schmerzen im unteren Rücken oder nur Schmerzen im unteren Rücken bekannt, ist eine lokalisierte Erkrankung im unteren Rücken, dh in der Lendenwirbelsäule.

Aus verschiedenen Gründen sind Schmerzen im unteren Rückenbereich mit der Zeit häufiger geworden. Tatsächlich wird geschätzt, dass 80% der Weltbevölkerung mindestens einmal in ihrem Leben unter dieser Krankheit leiden können..

Es gibt Möglichkeiten, Rückenschmerzen vorzubeugen oder sie frühzeitig zu behandeln.. Im Folgenden erfahren Sie, wie Sie es erkennen und welche Yoga-Übungen Sie zur Schmerzlinderung durchführen können..

Rückenschmerzen Symptome

Schmerzen im unteren Rückenbereich können einige Tage bis mehrere Wochen dauern. Einige der Symptome, an denen wir diesen Schmerz erkennen können, sind wie folgt:

• Muskelkrämpfe im unteren Rücken
• Schwierigkeiten beim Bewegen des Kofferraums oder Gehbehinderung
• Bein-, Gesäß- oder Oberschenkel- oder Leistenschmerzen
• Schmerzen im unteren Rücken
• Verlust an Flexibilität
• Entzündung im Hüftbereich

Wenn der Zustand für eine kurze Zeit (Tage oder einige Wochen) auftritt, spricht man von akuten Schmerzen im unteren Rücken. Wenn das Unbehagen drei Monate oder länger anhält, wird es als chronischer Kreuzschmerz angesehen..

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Ursachen von Rückenschmerzen

Schmerzen im unteren Rücken sind keine Krankheit, sondern ein klinischer Zustand. Wie einige Studien erklären, ist dieser Schmerz tritt normalerweise bei Menschen auf, die ständig einer Überlastung der Lendenmuskulatur ausgesetzt sind, ob aufgrund von Arbeitstätigkeit oder nicht. Einige der Gründe für sein Erscheinen können folgende sein:

• Verletzung, Verstauchung oder Überdehnung
• Schlechte Körperhaltung
• Falsche Muskelkontrolle
• Hernie oder Bandscheibenruptur
• Ischias
• Stress
• Fraktur des Rückenmarks
• Osteoporosefraktur
• Verletzungen, die nicht leicht erkannt werden können und eine Operation erfordern
• Zöliakie
• Krebs in der Nähe der Wirbelsäule
• Wirbelsäulenkrümmung (wie Skoliose oder Kyphose)

Warum Yoga gut gegen Rückenschmerzen ist?

Die gesundheitlichen Vorteile von Yoga sind nahezu unbegrenzt. Bei Rückenschmerzen ist diese Disziplin ideal, da sie die Rückenmuskulatur stärkt und die Verspannungen in diesem Bereich verringert..

Da eine der häufigsten Ursachen für den Ausbruch dieser Krankheit Stress ist, ist Yoga ein perfekter Verbündeter. Es hilft Ihnen, sich zu entspannen und den Alltagsstress abzubauen..

Ein weiterer Vorteil dieser tausendjährigen Praxis ist, dass sie dazu beiträgt, die Flexibilität zu verbessern Asanas. Das Machen Sie sich Ihres eigenen Körpers bewusst und lernen Sie, ihm zuzuhören mit jeder strecke.

Yoga-Übung zur Vorbeugung von Rückenschmerzen

Idealerweise üben Sie eine Yoga-Übung, mit der Sie sich entspannen und Ihren unteren Rücken beugen können, ohne sich extrem anstrengen zu müssen. Hier zeigen wir 3 Asanas wirklich einfach, das kann helfen, Schmerzen zu lindern.

Balasana oder Kinderhaltung

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Das hier Asana Es ist ideal zum Entspannen und Strecken des Rückens. Es ist eine der einfachsten Übungen, und Sie müssen kein Experte sein, um sie zu üben. Sie können es wie folgt tun:

• Gehen Sie auf dem Boden auf die Knie, stellen Sie Ihre Zehen zusammen und setzen Sie sich auf Ihre Fersen..
• Legen Sie Ihre Knie hüftbreit auseinander und Senken Sie den Rumpf zwischen den Oberschenkeln nach vorne. Senke deine Stirn auf den Boden und lege deine Hände hinter deine Füße. Achten Sie darauf, dass Ihre Handflächen nach oben zeigen.
• Sie können es ein bis drei Minuten lang üben, bis Sie sich wohl und schmerzfrei fühlen..
• Um das zu verlassen Asana, Heben Sie den Kofferraum vorsichtig an und achten Sie dabei immer auf die Atmung.

Pavanamuktasana oder Wind Release Haltung

Diese Yoga-Übung hilft Ihnen, Ihren unteren Rücken zu entspannen.. Wenn Sie schon lange stehen, dies Asana wird Ihnen helfen, Erleichterung zu empfinden sehr schnell. Hier erklären wir Ihnen, wie das geht..

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie sie an Ihre Brust. Umarme deine Knie so weit es deine Arme erlauben.
• Entspanne deine Schultern und verhindere, dass deine Hüften sich heben.
• Vergessen Sie nicht, diese Übungen mit tiefem Ein- und Ausatmen zu kombinieren..
• Um aus der Haltung herauszukommen, nehmen Sie Ihre Arme heraus und senken Sie Ihre Beine vorsichtig ab.

Bidalasana oder Katzenhaltung

Diese Position Sie können die Wirbelsäule massieren und die Bauchmuskeln trainieren. Es ist einer von Asanas Grundlegend, kann aber sehr helfen, Rückenschmerzen zu reduzieren. Hier erklären wir Ihnen, wie man es übt..

• Legen Sie Ihre Hände und Knie auf den Boden, als würden Sie die vier Beine eines Tisches simulieren.
• Die Knie sollten senkrecht unter den Hüften sein..
• Nimm deinen Blick auf den Boden. Beugen Sie den Rücken, senken Sie den Kopf und Berühren Sie beim Atmen vorsichtig mit Ihrem Kinn die Brust.
• Atme ein, wölbe deinen Rücken und hebe deinen Kopf, um aufzusehen. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Kopf.
• Setzen Sie den Zyklus für 30 Sekunden fort und ruhen Sie sich auf der Kinderhaltung wenn du gehen willst.

Yoga ist eine uralte Disziplin, die unserem Körper und Geist zugute kommt, und Sie müssen kein Experte sein, um damit zu beginnen. Seien Sie gespannt darauf Asanas sehr einfach und lindern diese lästigen Rückenschmerzen.