Jacob O’Brien
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Sich zerbrechlich, sehr müde oder lustlos zu fühlen, kann gleichbedeutend sein mit Anämie.. Die häufigste Ursache für dieses Problem ist Eisenmangel sowie bestimmte Ernährungsdefizite. Wenn Sie rote Blutkörperchen auf natürliche Weise erhöhen möchten, lesen Sie unbedingt diesen Artikel..
Warum rote Blutkörperchen wichtig sind?
Erythrozyten, rote Blutkörperchen oder rote Blutkörperchen sind in unserem Körper von wesentlicher Bedeutung, da die aufgabe haben von Tragen Sie sauerstoffgefülltes Blut zu allen Körpergeweben, unter Beseitigung von Kohlendioxid.
Sie haben eine rote Farbe, weil sie Hämoglobin (ein eisenreiches Protein) enthalten. Im Laufe der Zeit sterben die Blutzellen ab und das Knochenmark sorgt dafür, dass mehr produziert wird.
Dazu muss der Körper jedoch über die notwendigen „Zutaten“ verfügen. Ansonsten tritt eine sogenannte Anämie auf.
Dieser Zustand ist durch eine geringe oder nahezu Nullproduktion roter Blutkörperchen gekennzeichnet. Die häufigste Anämie ist auf eine geringe Eisenaufnahme in der Nahrung zurückzuführen..
Um dieses Problem zu vermeiden, sollten Erwachsene 8 mg Eisen pro Tag konsumieren.. Bei menstruierenden Frauen erhöht sich die Menge auf 18 mg täglich.
Um die Aufnahme dieses Nährstoffs zu unterstützen, wird empfohlen, vitamin C-reiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen pro Tag..
Die Gewohnheit ändert sich, um mehr rote Blutkörperchen zu haben
Es ist sehr wichtig, ein gesünderes Leben zu führen, eisenhaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen und besonders darauf zu achten, nicht an Anämie oder niedrigen Blutkörperchen zu leiden..
Einige Gewohnheitsänderungen, die helfen können, sind:
Fügen Sie Ihrer Diät mehr eisenreiche Lebensmittel hinzu
Auf diese Weise kann der Körper verlorene oder beschädigte Erythrozyten wiederherstellen oder ersetzen. Unter den Lebensmitteln, die Eisen anbieten, finden wir:
- Linsen (und Gemüse im Allgemeinen)
- Spinat und Mangold (und Blattgemüse)
- Pflaumen und Rosinen
- Eigelb
- Rotes Fleisch
Verbrauchen Sie mehr Kupfer und Folsäure
Diese beiden Nährstoffe sind für die Bildung roter Blutkörperchen essentiell, da sie auch im Hämoglobin vorhanden sind. Für mehr Kupfer (ausreichende Menge beträgt 18 mg pro Tag bei Frauen und 8 mg bei Männern) empfehlen wir die Einnahme von:
- Geflügel
- Vollkornprodukte
- Schalentiere
- Schokolade
- Bohnen
- Walnüsse
Folsäure oder Vitamin B9 (400 µg für erwachsene Frauen und 600 µg täglich für schwangere Frauen) finden Sie unter:
- Vollkornprodukte
- Gemüse (Linsen und Bohnen)
- Grünes Gemüse
- Walnüsse
Verbrauchen Sie mehr Vitamine A und C
Der erste trägt zur Entwicklung von Knochenmark-Mutterzellen bei, was eine höhere Produktion roter Blutkörperchen bedeutet..
Wo bekomme ich Vitamin A??
- Karotte
- Chili
- Plum
- Spinat
- Aprikose
Um dem Körper mehr Vitamin C hinzuzufügen (500 mg pro Tag werden empfohlen) und die Produktion roter Blutkörperchen zu steigern, sind Zitrusfrüchte, Tomaten und Quiuis eine ausgezeichnete Wahl..
Holen Sie sich mehr Bewegung
Obwohl es wahrscheinlich ist, dass eine Person mit Anämie weniger Lust auf Bewegung hat, ist es wichtig, zu beginnen, auch wenn dies mit einer leichten Routine (spazieren gehen, Fahrrad fahren, schwimmen usw.) geschieht..
Im Laufe der Wochen kann sich der Schwierigkeitsgrad des Trainings erhöhen..
Vergessen Sie nicht, dass Sport der Schlüssel zur Bildung roter Blutkörperchen ist. und haben mehr Sauerstoff im ganzen Körper.
Rauchen aufhören und Alkohol trinken
Schlechte Gewohnheiten verschlimmern die Situation. Wenn Sie zu viel rauchen oder Alkohol trinken, wird sich Ihre Blutgesundheit verschlechtern..
Blutgefäße sind nicht so elastisch und Blut hat ein schleimiges Aussehen und kann nicht so zirkulieren, wie es sollte.
Hausmittel zur Erhöhung der roten Blutkörperchen
Wenn Sie die ersten Symptome von Schwäche, Kopfschmerzen, blasser Haut oder kalten Extremitäten bemerken, die auf eine Anämie hindeuten, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.
Solange wir die richtige Behandlung einhalten, können wir die Situation dank Hausmitteln verbessern was wir unten erwähnen werden:
Rote Grapefruit und Rote Beete
Es ist ein in Europa weit verbreitetes Arzneimittel, das dazu dient, den Spiegel der roten Blutkörperchen zu erhöhen..
Zutaten
- 3 rote rüben
- Der Saft von 1 roten Grapefruit
Vorbereitung
- Die Rüben schälen und in Würfel schneiden.
- Den Grapefruitsaft auspressen.
- Alles in den Mixbecher geben.
- Gut mischen und täglich ein paar Esslöffel verzehren..
Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Rübensaft und Petersilie gegen Krampfadern
Walnuss-Pollen-Aufguss
Es ist ein typisches Oma-Medikament, das uns sehr helfen kann, wenn wir an Anämie leiden oder unsere roten Blutkörperchen nicht normal sind..
Zutaten
- 2 Esslöffel Walnussblätter (20 Gramm)
- 2 Tassen Wasser (500 ml)
- 1 Teelöffel Lebertran (5 g)
- 1 Teelöffel Bienenpollen (5 g)
Vorbereitung
- Geben Sie das kochende Wasser zusammen mit den Walnussblättern.
- Wenn es kocht, lassen Sie es 5 Minuten kochen und vom Herd nehmen.
- 5 Minuten stehen lassen und filtrieren.
- Öl und Pollen hinzufügen.
- Zweimal täglich verzehren..
Knoblauchsuppe
Ein weiteres Rezept, das Anämie bekämpfen und die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhen kann. Darüber hinaus hat Knoblauch viele medizinische Eigenschaften zu nutzen..
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Zutaten
- 6 Knoblauchzehen
- 1/2 Tasse Olivenöl (100 g)
- 2 Scheiben Brot
- 1 Teelöffel Paprika (5 g)
- 8 Tassen Wasser (2 Liter)
Vorbereitung
- Die geschälten Knoblauchzehen anfassen und in Olivenöl anbraten.
- Wenn golden, fügen Sie die Brotscheiben und den Pfeffer hinzu.
- Gießen Sie Wasser und kochen Sie es eine halbe Stunde lang.
- Verbrauchen Sie den ganzen Tag, maximal 3 Tassen.