Übung Routine, um Kälber in einem Monat zu erhöhen

Sowohl bei Frauen als auch bei Männern Kräftige Beine und gut definierte Muskeln prägen die Figur und sind die Basis für eine gute Körperhaltung.

Die Art und Weise, wie wir gehen und gehen, beeinträchtigt die Gesundheit unserer Körperstruktur. Daher ist es notwendig, die Kälber mit etwas Mühe und Ausdauer zu vermehren..

In diesem Artikel, Wir schlagen eine Trainingsroutine vor, die Ihnen hilft, die Waden in einem Monat zu straffen und zu vermehren und die Beine formen, um besser in Form zu sein.

Routine, um die Kälber in einem Monat zu vermehren

Mit dieser Routine können Sie Kälber in einem Monat vermehren und dabei folgende gesundheitliche Vorteile nutzen:

• Verbrenne Kalorien und Fett.
• Verbessern Sie die kardiovaskuläre Gesundheit.
• Senkt den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin).
• Stärkt die Gelenke.
• Tont die Beinmuskulatur.

1. Treppen rauf und runter

Zweifellos ist eine der besten Übungen, um die Kälberzahl in einem Monat zu steigern, das Treppensteigen. Darüber hinaus, Es ist eine einfache, wirtschaftliche und risikofreie Tätigkeit, die an vielen Orten ausgeübt werden kann..

Es verdient die Spitzenposition in unserer Routine, da wir dies jeden Tag mit ein wenig Disziplin und Kampf gegen Faulheit tun können..

• Wir empfehlen Ihnen, den Aufzug in Ihrem Gebäude nicht mehr zu benutzen und Ihre Waden zu trainieren..
• Erinnere dich daran Die Muskeln, mit denen wir die Stufen hoch und runter gehen, sind unterschiedlich, dann musst du beide kombinieren (hoch und runter)

Möchten Sie mehr wissen? Lesen Sie: Wie Sie mit dem Training beginnen, wenn Sie übergewichtig sind?

2. Gehen Sie in der Stadt spazieren oder wandern

Wandern, das Wandern durch die Landschaft oder durch die Berge beinhaltet, ist eine der am häufigsten praktizierten Sportarten, um die Beine zu stärken. Über körperliche Aktivität hinaus, sorgt für innere Ruhe, wie es sich in der Natur entwickelt.

• Wenn es jedoch nicht möglich ist, die Stadt zu verlassen, Wir können jeden Tag mindestens eine halbe Stunde laufen.
• Wir werden einen Anreiz haben, neue Orte zu entdecken und uns auf dem Weg sogar eine lohnende Laune zu machen..

3. Fahrrad

Ob in der Stadt, mitten in der Natur oder ohne vom Heimtrainer zu steigen, radeln Sie ein bisschen Verbessert Ihre anaeroben Fähigkeiten und entwickelt Ihre Tretbeine.

• Wir müssen jedoch daran denken, dass es wichtig ist, die richtige Kleidung und Accessoires zu tragen, um diesen Sport zu machen.
• Soweit möglich ist es auch gut, ein gutes Fahrrad zu haben.

4. Schwimmen

Jeder weiß, dass Schwimmen dabei hilft, die Muskeln des gesamten Körpers zu stärken..

• Schwimmen ist eine der umfassendsten Sportarten, da alle beteiligten Muskeln gleichzeitig trainiert werden..
• Auch Verbessert die Koordination sowie die Kapazität und Leistung von Lunge und Herz.

5. Knöchelgewichte

Es gibt eine Vielzahl von Gewichten, die mit einem einfachen Klettverschluss oder Gurt an den Knöcheln befestigt werden. Mit diesem Add-On können wir alle möglichen Aktivitäten ausführen, da unsere Kälber ein zusätzliches Gewicht haben.

• Denken Sie daran, leicht zu beginnen, um Verletzungen oder Krämpfe zu vermeiden, und vergessen Sie nicht, sich zu dehnen. vorher und nachher. Auf diese Weise können wir diese Muskeln optimal entwickeln..

6. Kniebeugen springen

Diese Übung führt dazu, dass die Kälber sehr schnell wachsen Arbeitet explosiv und mit großer Intensität die Muskelanstrengung.

• Dazu müssen Sie die Knie beugen und so weit wie möglich absenken, um dann in einem vertikalen Schub zu springen.
• Wenn Sie auf den Boden treten, gehen Sie wieder runter und wiederholen Sie alles noch einmal.
• Sie können mit 4 Sätzen von 12 Wiederholungen beginnen. Sie werden die Verbesserung bald bemerken..

Besuchen Sie diesen Artikel: 6 Arten von Beinkniebeugen für die Arbeit zu Hause

7. Seil springen

Springseil ist eine sehr vollständige Übung, die Verleiht uns Muskeltonus und starke Beine innerhalb weniger Wochen nach dem Üben. Auch das Körpergleichgewicht und vor allem die körperliche Ausdauer werden gestärkt.

• Ein Springseil bedeutet eine direkte Belastung der Waden womit wir zusätzlich unsere kardiovaskuläre Gesundheit verbessern.
• Einige der intensivsten Sportarten, wie Boxen, verwenden Springseilübungen, um ihre Wirksamkeit zu verbessern..

8. Elliptisch

Mit der Ellipsentrainer-Maschine, die für eine Vielzahl von Bewegungen ausgelegt ist., Wir arbeiten sowohl an den Waden als auch an den Armen. Außerdem verringert diese Übung das Verletzungsrisiko..

Es ist eines der vollständigsten Geräte auf dem Markt und hat den Vorteil, dass Sie zu Hause trainieren können, ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen..