Peter Sherman
0 
3387
166
Es wird oft gesagt, dass "was gegessen wird, im Körper gespeichert wird". Diese Aussage basiert auf der Idee, dass wir nach dem Abendessen ins Bett gehen und der Körper nicht in der Lage ist, Nahrung zu eliminieren. Man könnte also denken, es sei schlecht, nachts Mehl zu essen.
In diesem Artikel erklären wir, ob diese Hypothese wahr ist oder nicht.
Nahrung und Hormone
Bevor Sie über den nächtlichen Mehlkonsum sprechen, sollten Sie verstehen, wie Hormone wirken und welche Rolle sie im Alltag spielen..
Diejenigen, die an Fettleibigkeit leiden, essen oft aus Angst oder Sucht anstatt aus Hunger. Dies ist auf die Serotoninsekretion zurückzuführen..
Zu den Funktionen dieses Hormons gehört der regelmäßige Appetit, steuern die Körpertemperatur und regulieren die Wahrnehmungsfunktionen.
Serotonin wird von zwei Bereichen des Gehirns kontrolliert: der Zirbeldrüse und dem Hypothalamus. Beide Regionen „arbeiten“ an Hell und Dunkel.
Daher ist es ein Hormon, das tagsüber am aktivsten ist. Ab dem Nachmittag fällt es und kann nicht nur Depressionen oder Nervosität, sondern auch Angstzustände verursachen..
Dies bedeutet, dass in der Nacht Es ist wahrscheinlicher, dass Sie von Essen angezogen werden als am Morgen.
Dies endet jedoch nicht damit, dass das Hormon "auswählt", welche Lebensmittel es bevorzugt konsumiert. Natürlich wählen Sie keine gesunden Lebensmittel wie Obst oder Gemüse, sondern Süßigkeiten, Kohlenhydrate, Fette und salzige Lebensmittel..
Siehe auch: 6 Tipps zur Bekämpfung von Angstzuständen
Das Mehl und die Depression
Viele Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben Angst, Lebensmittel mit Mehl oder Zucker (oder beidem) zu essen, um Angstzustände zu lindern..
Obwohl diese Lebensmittel antidepressiv und beruhigend wirken, sind sie auch sehr gesundheitsschädlich, insbesondere wenn sie nachts gegessen werden..
Traurigkeit oder Frustration gehen Hand in Hand mit dem unkontrollierten Bedürfnis, Mehl zu essen. Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten führt zu Gewichtszunahme und Schwierigkeiten beim Abnehmen..
Nachts Mehl zu essen ist nicht "schlecht". Das Problem liegt in den Mengen und die Tatsache, dass wir nach dem Verzehr ins Bett gehen und keine körperliche Aktivität ausüben, um die zugefügten Kalorien zu reduzieren.
Aufgrund der Tatsache, dass dieser Inhaltsstoff auch langsam verdaut wird, kann er Magen- oder Darmprobleme verursachen (Säuregehalt, Blähungen, Verstopfung usw.)..
Ein weiteres Problem ist die Abhängigkeit von mehlhaltigen Lebensmitteln.
Wenn wir Lust auf Essen haben, entscheiden wir uns für Pasta, Brot, Kekse ... weil sie den Appetit stillen können, aber hauptsächlich Nervosität oder Traurigkeit lindern..
Die Beseitigung von Kohlenhydraten aus der Ernährung ist keine gute Idee, aber Es wird empfohlen, den nächtlichen Verbrauch zu reduzieren..
Zum Frühstück oder Mittagessen werden sie benötigt, da sie die Energie geben, um die Aktivitäten auszuführen, und wir werden sie über die Stunden "verbrennen".
Das passiert beim Abendessen nicht, weil wir keinen Treibstoff zum Schlafen brauchen.
Im Gegenteil, wir brauchen leicht verdauliche Lebensmittel wie Gemüse oder Obst. Auf diese Weise werden wir leichter und es wird einfacher sein, sich auszuruhen und nicht zuzunehmen.
So vermeiden Sie Angst durch Essen Mehl?
Theoretisch ist alles schön, aber wenn wir es in die Praxis umsetzen wollen, ist es nicht so viel.
Es gibt welche „Tricks“, um die Angst vor dem Verzehr und dem Vermeiden schwerer Lebensmittel zu lindern nachts.
Auf diese Weise wird das Mehl nicht Teil des Abendessens und Sie können allmählich Gewicht verlieren:
1. Übung
Sport hilft in vielerlei Hinsicht wie körperliche Verfassung und Gewichtsreduktion.
Darüber hinaus wirkt es als Anreiz für Humor: mit einer halben Stunde pro Tag von mäßiger Bewegung wird Angst kontrollieren, Stress und Depressionen.
2. Iss mehr Früchte
Immer einen Korb mit Obst zur Hand zu haben, ist eines der Geheimnisse, die man nicht von Mehl oder Süßigkeiten verführen sollte..
- Diese Lebensmittel halten den Blutzuckerspiegel stabil und stillen Ihren Appetit. Neben viel Wasser, Ballaststoffen und Vitaminen.
Wenn Sie das nächste Mal eine Schokolade haben möchten, entscheiden Sie sich für einen köstlichen Apfel oder eine Banane.
3. Trinken Sie viel Wasser
Manchmal verwechseln wir Hunger mit Durst und anstatt Flüssigkeiten zu trinken, öffnen wir den Kühlschrank und essen alles.
Im Gegensatz dazu ist es weniger wahrscheinlich, dass die Angst angreift, wenn wir hydratisiert bleiben.
Wir empfehlen auch den Artikel: 7 Zeichen, dass Sie nicht genug Wasser trinken
4. Hören Sie auf Ihren Körper
Es ist eine Sache für den Magen, vor Hunger zu knurren, und eine ganz andere, aus purer Angst etwas zu essen..
Eine gute Möglichkeit, zwischen diesen Empfindungen zu unterscheiden, besteht darin, zu analysieren, was Sie konsumieren möchten..
- Wenn die erste Antwort ein Keks oder Pommes ist, dann ist es kein Appetit. In diesem Fall könnte es unterschiedslos Lebensmittel konsumieren.
5. Magen frei lassen
Es ist sehr gesundheitsschädlich, während des Abendessens mit Essen voll zu werden.
Wir neigen dazu, die Mengen zu missbrauchen, weil wir nicht zu schnell messen oder essen und der Magen keine Zeit hat, "zu warnen", dass es zufrieden ist..
Kauen Sie jeden Bissen gut und lassen Sie zwischen den Tellern Platz.
7 Abendessen, um in einer Woche abzunehmen, ohne zu verhungern