Erfahren Sie, wie man Haferflocken konsumiert, um Gewicht zu verlieren

Haferflocken ist ein natürliches Lebensmittel mit großer Nährkraft.. Es bietet so viel für unseren Körper, dass es seit vielen Jahren das Grundnahrungsmittel vieler Völker und Zivilisationen ist. Darüber hinaus ist es möglich, Hafer zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren..

Dies brachte ihr den Titel "Königin der Getreide" ein, da sie durch ihren hohen Proteingehalt, Vitamine, Kohlenhydrate, Mineralien (Kalzium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Mangan) und andere Nährstoffe hervorsticht verschiedene Kategorien.

Also, Es ist ideal, Hafer zu verwenden, um Gewicht zu verlieren, Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck, Verbesserung der Darmpassage, regulieren den Blutzuckerspiegel und schützen den Körper sogar vor Krebs.

Deshalb stellen wir in diesem Artikel seine Eigenschaften besser vor..

Warum ist Hafer so effektiv beim Abnehmen?

Sein Schlankheitspotential beruht auf mehreren Eigenschaften Das macht dieses Essen zu einem unserer besten Verbündeten, wenn es darum geht, Lebensmittel zu kontrollieren und unseren Körper zu pflegen.

Schauen wir uns an, wie Hafer dies macht:

Hält den Cholesterinspiegel auf einem gesunden Niveau.

Sein hoher Gehalt an essentiellen Aminosäuren, Ballaststoffen und ungesättigten Fetten wie Omega-6 (Linolsäure) kann den Cholesterinspiegel (LDL) senken..

Auf diese Weise, Die Hilfe, die Hafer unserem Körper bietet, um das gute Cholesterin im Blut (HDL) zu erhöhen, ermöglicht es uns, die Venen zu entstauen und Gewicht zu verlieren.

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Es hat eine große Sättigungskraft

Sein Gewichtsverlustpotential ist nicht nur deshalb überraschend, weil es uns hilft, den Zucker- und Cholesterinspiegel physiologisch zu regulieren, sondern auch, weil gibt uns ein gewisses psychologisches Gleichgewicht, da es eine Sättigungskraft hat.

Dies ist auf den hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten oder die langsame Absorption zurückzuführen, die es Ihnen ermöglicht, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Hafer zu einem idealen Nahrungsmittel für Menschen mit Diabetes zu machen..

Fördert die Darmpassage und beseitigt Giftstoffe, die unseren Körper vergiften

Dank seines hohen Fasergehalts, Hafer begünstigt die Darmpassage und beseitigt so Verstopfung. Auf diese Weise wird unser Körper von Giftstoffen und Fetten befreit, die uns fett machen und uns sogar krank machen..

Nährt den Körper und das Gewebe

Haferflocken verhindern, dass sich unser Körpergewebe löst, wenn wir abnehmen, da es Mineralien wie Eisen, Natrium, Zink, Kalium, Folsäure usw. enthält..

Verhindert Krebs

In Haferflocken enthaltene Elemente tragen dazu bei, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass einige mit Hormonen in Zusammenhang stehende Krebsarten wie beispielsweise Brustkrebs auftreten..

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Hält unser Herz-Kreislaufsystem gesund

Wie wir bereits bemerkt haben, ist Beta-Glucan dafür verantwortlich, das überschüssige Cholesterin, das in unseren Arterien enthalten ist, zu zerstören oder zu verschlingen. Deshalb hat sie begünstigt die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems.

Wie können wir Hafer in die Ernährung aufnehmen??

Es kann zunächst schwierig sein, sich an eine Haferdiät zu gewöhnen. Das Anfangen der Gewohnheit erleichtert jedoch alles, da die erzielten Ergebnisse großartig und dauerhaft sind.

Das müssen wir wissen Das beste Haferflocken, das wir verwenden können, ist Bio-Hafer, und behalten Sie seine Qualität des Integrals bei.

Sobald wir uns auf das Ziel konzentriert haben, dieses Lebensmittel in unsere Diät zur Gewichtsreduktion aufzunehmen, sollten wir natürlich auch raffinierte, Wurst, frittierte Lebensmittel usw. verfeinern..

Wenn Sie Haferflocken mit körperlicher Aktivität kombinieren, können Sie außerdem leichter Fett verbrennen..

Folgen Ihres Missbrauchs

Wir müssen uns dessen bewusst sein Der Missbrauch von Hafer kann zu Gas, Entzündungen im Bauchraum oder Durchfall führen. Darüber hinaus enthält jede Portion etwa 300-400 Kalorien. Deshalb sollten wir sparsam mit Hafer umgehen.

Wie ist es besser, Hafer zu konsumieren? Roh oder gekocht?

Haferflocken bieten viele Eigenschaften, sowohl roh als auch gekocht, und können uns dabei helfen, auf beide Arten Gewicht zu verlieren. Die Wahrheit ist jedoch, dass roher hafer bewahrt ihre nährstoffe besser.

Das heißt, wenn wir Hafer kochen, verliert er viele seiner Mineralien, Ballaststoffe und Enzyme, die unserem Verdauungssystem und unserem Körper helfen, Giftstoffe zu beseitigen. Darüber hinaus verliert es auch Vitamin B, Vitamin E und verschiedene Antioxidantien..

Auf der anderen Seite, Gekochtes Haferflockenmehl schmeckt besser, ist leichter zu verdauen und kann sogar gekaut werden. Kochen mildert es, was uns hilft, Gas und andere Probleme zu vermeiden, wenn es in der Diät enthalten ist..

Obwohl der Geschmack und die Textur bei rohem Hafer unterschiedlich sein können, gewinnt er den Kampf, da wir ihn durch Einweichen oder Mischen mit Früchten und anderen Lebensmitteln mildern können..

Welche Rezepte können wir mit Hafer machen?

Hafer ist als Müsli ein sehr vielseitiges Lebensmittel. Auf diese Weise haben wir viele Alternativen, um es zu konsumieren, verwenden Sie einfach die Vorstellungskraft.

Aber Aufmerksamkeit! Achten Sie darauf, ob Sie tagsüber genug Haferflocken haben die Menge des Verbrauchs regulieren. Idealerweise zwei Löffel Hafer pro Tag verzehren die Anzahl der Kalorien nicht zu übertreiben.

Hier sind einige Ideen für die Einbeziehung von Gewichtsverlust Haferflocken in Ihr tägliches Leben:

Haferwasser zur Gewichtsreduktion

Das Trinken von heißem Haferflocken ist ideal, um Giftstoffe zu eliminieren. Außerdem kann es sehr einfach erhalten werden, indem der Hafer über Nacht eingeweicht wird..

Haferflocken auf Ihren Tellern

Sie können Ihre Salate und Mahlzeiten mit etwas rohem Haferflocken bestreuen. Dazu mahlen Sie sie einfach zu einem Pulver.

Haferbrei

Sie können eine Handvoll Hafer in einen Mixer geben, wenn Sie pürieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Gerichte in Bezug auf Geschmack und Nährstoffe bereichern..

Haferflocken-Shakes

Wenn Sie Ihren Beats und Säften eine Handvoll Haferflocken hinzufügen, Erleichtert den Reinigungsprozess des Körpers und beschleunigt den Gewichtsverlust mit einer einfachen Berührung. Hier sind einige Optionen:

Banane, Haferflocken und Honig schlagen

• 1/4 Tasse Haferflocken
• 1/2 fettfreier Naturjoghurt
• 1 Banane
• 1/2 Tasse Magermilch
• 2 Teelöffel Honig
• 1/4 Teelöffel Zimt

Haferflocken und Berry Beat

Zuerst mischen Sie die Zutaten und lassen Sie sie etwa 5 Stunden lang stehen..

• 1 1/2 EL Chiasamen
• 2 Esslöffel Haferflocken (Menge anpassen)
• 3/4 Tasse Gemüsemilch (Soja, Mandeln, Reis usw.).
• 1/2 Teelöffel Mandelessenz

Bereiten Sie den Beat nach der empfohlenen Zeit in einem Mixer mit den folgenden Zutaten zu:

• 1/2 Tasse Gemüsemilch
• Eine Handvoll gefrorene Erdbeeren (Blaubeeren, Himbeeren, Brombeeren usw.).
• 1 Esslöffel Ahornsirup (kann Zimt oder Leinsamen ersetzen)

Sie können eine in Stücke geschnittene Banane hinzufügen, wenn Sie möchten. Mischen Sie mit der zuvor gemachten Vorbereitung und Sie sind bereit zu nehmen. Es ist sehr lecker!

Haferflocken-Joghurt zur Gewichtsreduktion

• 3 fettfreie Naturjoghurts
• 1/2 Packung heller Frischkäse
• 10 Walnüsse
• 1 EL Haferflocken
• 3 Löffel Agavensirup
• Frische Minze

Dieses Rezept hat den Vorteil, dass es im Voraus zubereitet werden kann.

Joghurt mit Käse und Minze verquirlen und ziehen lassen. Hacken Sie die Nüsse und legen Sie sie in die Basis. Die obige Mischung darauf geben und die Haferflocken darüber streuen. Sie können Joghurt später mit Agavensirup versüßen.

Sehen Sie, wie einfach es ist, Hafer zu verwenden, um Gewicht zu verlieren? Wir hoffen also, dass Sie sich dazu entschließen, Hafer in Ihre Ernährung aufzunehmen und diese köstlichen Rezepte zu genießen..

4 ätherische Haferflocken Rezepte